Testaholic - Forum pentru femei

WELLNESS => Sport si fitness => Programe de antrenament => Topic started by: angeldust on March 30, 2013, 18:16:10 PM

Title: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: angeldust on March 30, 2013, 18:16:10 PM
Pentru ca am trecut de 100 de pagini (fete active nu gluma), am facut un topic nou.
Numai bine vreau sa va povestesc ca azi am fost la prima ora de kickbox  :hihi: Si nu, nu la genul ala de "kickbox pentru fete", adica un fel de tae bo sau aerobic. Am fost la un fel de ... armata  :sarcastic: Am invatat si cateva lovituri de baza, am batut sacul, apoi am batut antrenorul (de la care ne-am luat si doua palme dupa ceafa  :hohot: ) am facut si exercitii gen abdomene si flotari, una peste alta a scos si untul untului din noi si am arsuri la stomac de la cat m-am agitat.

Culmea e ca, mi-a placut si mai vreau sa merg.  :sarcastic:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: angeldust on April 08, 2013, 14:00:56 PM
Eu am fost ieri iar la kickbox si chiar imi place, ma intreb de ce naiba n-am facut eu asa ceva de mai demult, ca de mica mi-am tot dorit  :hihi:
Mi-am luat si fashe pentru maini si am zis ca daca ma tin macar mai mult de o luna imi iau si manusi :D
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Wendo on April 08, 2013, 15:48:30 PM
Nu te stiam asa violenta :d
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: angeldust on April 08, 2013, 21:55:42 PM
Inseamna ca nu ma stiai, mereu am avut anger management issues  :D
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Wendo on April 08, 2013, 22:12:21 PM
Ba stiu de anger management issues, dar eu te credeam mai diabolica, genul care nu foloseste violenta fizica :>
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: angeldust on April 08, 2013, 22:38:50 PM
Pai violenta fizica nu e legala, de aia  :hohot:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: kalua on April 10, 2013, 15:36:03 PM
La o sala unde nu prind loc la ore si trebuie s-astept sa prind vreun aparat m-as duce o data si-atat. :tafnos:
Roxanici, n-ai fost la ei de proba o data, de doua ori?
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: happycat on April 10, 2013, 15:48:13 PM
Iti dai seama ca alea-s orele cele mai aglomerate cand poate toata lumea sa mearga, seara.

Pe mine ma seaca piscinele de aici, ca nu te lasa sa mergi si sa platesti pe loc cand mergi, trebuie sa iti faci membership pe un an care-i foarte scump pentru ca include toate facilitatile, inclusiv ore de fitness.  :tafnos: Pe mine ma intereseaza doar piscina si sauna, ca orele de zumba le fac in alta parte.
Asa imi ramane varianta sa merg la piscina locala (de stat) unde merg toti copiii de la scoli sa faca lectii de inot si-i mereu aglomeratie pe acolo si apa ff rece. Nu-mi place acolo.

In rest tot cu zumba merg inainte (si cu TRX miercurea).
Sambata mergem la o conventie de fitness si avem vreo 4-5ore de diverse activitati dupa-amiaza, cred ca ne rupem in figuri pe acolo.  :sarcastic:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: angeldust on April 21, 2013, 19:14:40 PM
Happy te-am vazut tagguita pe FB rupandu-te in figuri  :hihi: Sexy sexy  :hihi:

Eu aparent mi-am gresit cariera, a zis antrenorul de kickbox ca ma baga in concurs  :hohot: Inca nu i-am zis cati ani am, nu stiu ce isi imagineaza, dar fu funny oricum  :sarcastic:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: happycat on April 22, 2013, 01:29:23 AM
 :lol: :lol: chiar ca ne-am rupt in figuri, dar am si fost obosita dupa aia o zi intreaga.

Ar fi super tare sa te bage in concurs, numai sa nu vii de acolo cu vreun ochi vanat.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: veruskin on April 22, 2013, 11:07:05 AM
Eu sunt mandra ca in ultimele 2 saptamani am reusit sa ajung de 3 ori pe sapamana la piscina cate o ora.
Ieri chiar am depasit norma care o aveam de obicei, am facut 50 de lungimi de bazin in loc de 40, 50 abdomene si 40 de ridicari cu picioarele. M-am simtit foarte bine dupa piscina.  Si cantarul de la sala e prietenos, de fiecare data imi arata mai putin :)
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: angeldust on April 22, 2013, 22:32:57 PM
Bravo veru!

Happy iti dai seama ca era mai mult o gluma, la ce naiba de concurs sa ma bag, sa raman fara dinti acu la batranete?  :sarcastic: Dar cumva regret ca nu m-am dus eu la un sport de genul asta cand eram mai tanara, ca mereu mi-am dorit dar deh, nu m-au lasat ai mei :(

Oricum, imi place sa ma uit la meciuri de Muay Thai , imi place in special de Julie Kitchen, ca e super simpatica, are si 2 copii si e inca pe val :)

Top 3 Ladies in Muay Thai (http://www.youtube.com/watch?v=43UyDP1zXjU#ws)
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: veruskin on April 23, 2013, 10:22:02 AM
Bravo Angelita!  :aplauze: niciodata nu e prea tarziu :)

Sa va povestesc ce am facut eu ieri seara: m-am gandit eu ca ar fi dragut sa merg cu Rares cu bicicleta in parc, asa ca am inchiriat bicicleta si am mers in parc cu copilul. Copilul era in culmea fericirii ca merge cu mami cu bicicleta si uite asa ne-am plimbat vreo ora si ceva si cand sa ducem bicicleta inapoi mami a cazut cu bicicleta ca atare am o mare julitura la genunchiul stang, una la cotul stang, pe la soldul drept o vanataie (plus febra musculara la dos   :hihi: 
Mr. V  a concluzionat ca bicicleta era prea mare pentru inaltimea mea :))
Dar tot sunt mandra ca am mers cu bicicleta si vreau sa repet experienta, mai putin partea cu juliturile :) poate imi pun genunchiere si cotiere  :d desi nu am vazut biciclisti cu de-astea   :?:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: veruskin on April 24, 2013, 12:01:26 PM
Am facut 40 lungimi de bazin innot la piscina si cate 20 de ridicari laterale de picioare, plus 50 de abdomene, dar ieri nu a fost prietenos cantarul si cred ca a fost din cauza ca am avut distanta cam mica intre mese si gustari...
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: veruskin on April 24, 2013, 15:28:03 PM
La belvedere e cam scump 15lei ora , dar in partea cealalta de parc e mai ieftin, parca am auzit anul trecut ceva de 5 lei...

da si e o idee foarte buna ....
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: daria on April 24, 2013, 15:31:51 PM
15 lei ora de bicla???  :shock: Bai ce imi plac mie antreprenorii romani...pfff

Veru  :aplauze: :aplauze: Lasa ca asa ne mai intoarcem la copilarie si cu julituri si vanatai :hihi: Cred si eu ca era tare incantat Rares.
Si pe aici asa imi place ca e plin de copii si parinti cot la cot pe role, bicle etc
Ce mi-ar mai fi placut cand eram mica sa mearga si ai mei asa cu mine ori pe role, ori pe bicla  :hihi: :hihi:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: veruskin on April 24, 2013, 15:46:37 PM
Da, este un sentiment foarte placut :)

ma gandesc ca din punctul asta de vedere e mai bine sa faci copii devreme :)
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Lilisor on April 24, 2013, 15:53:00 PM
Vera si mie tare imi place ca ati iesit impreuna la miscare :indragostit:  :aplauze:! Si da, poti sa iti iei si sunt de cumparat cotiere si genunchiere, presupun ca majoritatea nu le folosesc pt ca sunt siguri pe ei sau se tem ca nu vor mai arata "cool" cu ele :hihi:.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: veruskin on April 26, 2013, 10:51:47 AM
Raportez miscarea de ieri: 40 de lungimi de bazin, 50 abdomene si 40 de ridicari cu picioarele. M-am simtit foarte bine dupa piscina.
Dar chiar, ieri am uitat sa ma cantaresc :)

LE: azi vreau sa merg cu bicicleta din nou :)
Vad colege care vin cu bicicleta la birou si ma tenteaza si pe mine, desi Mr. e stresat si imi zice ca ii e frica din cauza traficului....
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Lilisor on April 26, 2013, 11:00:15 AM
Am fost ieri la Aqua gym si cred ca o sa merg in fiecare saptamana, nu neaparat la aqua gym, ci la piscina. Astept sa ajung si eu la performanta de 40 de lungimi de bazin, cred ca trebuie sa ma las de fumat pentru asta :hihi:.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Althe on April 26, 2013, 16:00:02 PM
40 de lungimi de bazin, mamaaa, Veru, dar esti tare! Eu nici macar nu stiu sa inot!  :silent:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: veruskin on April 26, 2013, 17:00:33 PM
Nici eu nu stiam Althe, pana acum vreo 2 ani cand am inceput sa merg la AquaGym , dupa care mergeam si eu pe acolo prin bazin ca broasca pana am vazut niste copii care luau lectii de innot si am prins si eu asa din zbor. :)
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: angeldust on April 28, 2013, 21:40:52 PM
Am fost si eu azi la inot dupa kickbox dar eram deja terminata. Am dat 2-3 ture si m-am bagat la jacuzzi unde m-am murat bine cu fetele pana am terminat toata barfa  :hihi:

Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: veruskin on April 29, 2013, 11:20:02 AM
Rapotez si eu:
sambata: 40 de lungimi de bazin, 50 abdomene si 40 de ridicari cu picioarele.
Duminica: o ora si ceva de Bicicleta in aer liber.  A fost super, vremea super, mirosul de verdeata din parc este minunat acum. Am fost surprinsa cat de multa lumea era in parc deja la 10 dimineata.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: happycat on May 03, 2013, 12:56:32 PM
Am facut aseara o ora de body combat, din ala in care dai cu pumnii si cu picioarele prin aer. Nu mi-a placut deloc, nu-i pentru mine.  :tafnos:
Poate scoatem si noi bicicletele in weekendul asta daca e vreme buna.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: angeldust on May 03, 2013, 12:58:01 PM
Happy poate trebuia sa dai cu pumnii si cu picioarele in ceva, intr-un sac macar  :hihi: E o cu totul alta senzatie
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: happycat on May 03, 2013, 14:08:08 PM
Ai dreptate, cu un sac ar fi fost mai bine.  :hihi:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: angeldust on May 17, 2013, 08:40:23 AM
Eu tot am dureri destul de nasoale de spate dupa sedintele de kickbox :( Am decis sa merg la un fizioterapeut sa vad ce imi zice, daca imi zice sa nu mai fac o sa am o criza de nervi...si probabil ca nu o sa il ascult.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: happycat on May 17, 2013, 10:39:30 AM
Cred ca postura e de vina, in zona lombara te doare?
Trebuie sa iti folosesti muschii abdominali mai mult, a strong core protects your back, stii ca asa ne invata la pilates.
Incearca sa iti urmaresti postura, sa nu tii fundul impins in spate, asta formeaza o mica curbura a coloanei care provoaca dureri. La mine asa e.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Iepurica on May 17, 2013, 10:51:50 AM
Yup, si la mine, daca nu-s atenta si curbez spatele imediat apar dureri...
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: angeldust on May 18, 2013, 07:43:20 AM
Nu in zona lombara ma doare, cervicala. La miscarile de la kickbox nu prea am cum sa tin spatele drept scandura, dar cred ca e solicitata coloana si gatul destul de mult din cauza miscarilor de brate si loviturilor in sac. Plus ca eu am probleme cu coloana, scolioza, etc.

De acord insa cu partea cu core-ul. Am facut progrese vizibile in zona aia, la sala imi dau seama cand fac abdominal pull-ups pe aparatul asta:

(http://image.made-in-china.com/2f0j00ECOaZoTBhYpA/Fitness-Equipment-Gym-Equipment-Pull-Up-Dip-Abdominal-Combo-Sw-8003-.jpg)

La inceput abia ma scremeam sa fac 10, acu fac 3 serii a cate 25 lejer. Si la astea chiar ca numa din "core" tre sa te misti.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: happycat on May 18, 2013, 17:34:51 PM
Super cu abdomenul atunci.

Nu stiu ce sa zic de zona cervicala, cred ca un fizioterapeut te-ar ajuta sa iti dai seama ce anume iti provoaca durerile.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on July 07, 2013, 00:17:22 AM
Eu nu am mai fost la kickbox pentru ca sincer, desi imi placea f mult sportul in sine, antrenorul nu prea imi placea si asa ca mi s-a cam taiat.
Am fost astazi in schimb pentru prima oara la Krav Maga :D care mi se pare si mai fain, in sensul ca ce inveti aici e chiar util spre deosebire de kick box, tehnici de lupte de strada mostly :)

http://en.wikipedia.org/wiki/Krav_Maga (http://en.wikipedia.org/wiki/Krav_Maga)

Human Weapon - KravMaga (Full) (http://www.youtube.com/watch?v=-1AvU2BK71I#ws)
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Wendo on July 07, 2013, 02:02:09 AM
Din asta face o prietena de-a mea si e super incantata.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: ralucutza on July 24, 2013, 19:41:18 PM
a facut cineva ceva din programele de la beachbody?
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Iepurica on July 24, 2013, 21:14:10 PM
Da, eu am facut o perioada :) daca te tii de ele sunt foarte faine numai ca eu eram cam...puturoasa :D
In ultima vreme insa sunt destul de serioasa la capitolul sport. Am aproape o luna cred de cand fac miscare aproape zilnic (zile de pauza cand am febra prea mare) si rezultatele de vad. In ultima vreme am facut dupa filmuletele de pe dailyhiit.com si, mai nou, mi-am facut membership pe zgym-ul Zuzkai la zuzkalight.com pentru ca imi place mult faptul ca nu-ti trebuie echipament de nu stiu care, majoritatea workouturilor sunt doar cu bodyweight.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on July 28, 2013, 08:56:57 AM
Eu in ultima vreme mai merg doar la Krav Maga, de 2 ori pe saptamana. De fapt facem ceva combinat, Krav Maga si Kali, care sunt ceva tehnici filipineze ce implica in general tot felul de "accesorii": cutit, betze, sarong, etc.
E foarte fain si antrenorii chiar isi dau silinta sa fie interactiv, sa nu ne plictisim, sa inventeze tot felul de jocuri, etc.

La fitness nu prea am mai fost ca nu am mai avut timp si imi pare rau, deja simt ca am inceput sa pierd din masa musculara.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on August 04, 2013, 09:26:04 AM
Nu mai face nimeni sport pe aici?

Eu aveam in plan multe pentru weekendul asta dar cum am fost racita praf, a trebuit sa dau cancel. Vreau neaparat sa fac ceva sa imi cresc rezistenta la efort, obosesc extreeeeem de repede, mai repede decat oricine. In parte cred ca e si datorita faptului ca nu respir foarte bine, stiti voi ca am mai povestit de problemele mele cu nasul.
Voi ce faceti in sensul asta? Pentru rezistenta?


In alta ordine de idei m-am ales si cu prima vanataie de la Krav Maga  :hihi: Nu e grav, pe o mana, o mica vanataie care doare de numa hahaha. Antrenorul mi-a zis sa o port cu mandrie ca e semn de razboi si ca ii pare rau, dar sigur o sa se mai intample, ca in fond si la urma urmei nu e balet. :D
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on August 04, 2013, 09:30:21 AM
Eu fac sport acasa. De regula o repriza de start walking, de la o mila la 3 mile, dupa cum ma simt in stare si completez cu fitness intens si de scurta durata ( de la 5-15 min.). Pentru intarirea rezistentei cred ca cele mai bune sunt exercitiile cardio. Cel putin astea functioneaza la mine.  :D
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Iepurica on August 04, 2013, 11:49:59 AM
Si eu fac, am vreo o luna de cand fac de cel putin 4 ori pe saptamana (de obicei incerc de 5, dar mai am zile cand sunt plecata si in deplasare nu prea pot).
Eu fac dupa filmuletele Zuzanei sau de pe dailyhiit.com. Sincer, diferenta e enorma fata de cand m-am apucat. Asta se vede in primul rand la cate seturi fac in 15 min si cat de tare ma afecteaza (adica la inceput eram out of breath rau de tot si faceam cam 4 seturi - acum fac 6,7 si nu mai ajung out of breath deloc, respir doar ceva mai rapid).
In the outside world, daca faceam ceva activitate fizica, maxim jumatate de ora de efort minim ma extenua. Acum doua weekenduri am fost la munte si am facut hiking vreo 4 ore pe diferenta de nivel destul de mare si am fost mai mult decat ok :)
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: ralucutza on August 05, 2013, 15:12:29 PM
Da, eu am facut o perioada :) daca te tii de ele sunt foarte faine numai ca eu eram cam...puturoasa :D
In ultima vreme insa sunt destul de serioasa la capitolul sport. Am aproape o luna cred de cand fac miscare aproape zilnic (zile de pauza cand am febra prea mare) si rezultatele de vad. In ultima vreme am facut dupa filmuletele de pe dailyhiit.com si, mai nou, mi-am facut membership pe zgym-ul Zuzkai la zuzkalight.com pentru ca imi place mult faptul ca nu-ti trebuie echipament de nu stiu care, majoritatea workouturilor sunt doar cu bodyweight.

asta e si problema mea... ca m-am apucat de mai multe... doar ca nu m a tine :D
a aparut recent t25 ... dar leneaaaaaaaa ...
nu am facut nimic de o gramada de timp... si se simte  :explodez: bine ca nu prea se vede
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: daria on August 05, 2013, 15:13:44 PM
Eu de ceva vreme ma duc la inot constant. Daca in primele dati abia respiram dupa doua bazine acum ma descurc onorabil. Zilele astea insa nu prea am mai fost ca a fost cam prea cald iar eu m-am simtit cam lesinata.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: galisia on August 10, 2013, 21:55:53 PM
Pe caldurile astea eu nu prea mai pot sa ma tin de setul obisnuit de exercitii pe care le execut de regula acasa.Acum incerc cat mai multa miscare in mare macar,pentru apa sarata ''te trage'',adica dupa vreo 1-2 reprize de inot lejer/balaceala a cate 20 de minute macar,trupul se simte ca dupa un drenaj,mai usor,eliberat parca de balast.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on August 11, 2013, 20:16:21 PM
Azi am fost la tras de fiare si apoi la inot si jacuzzi :D A fost asa relaxing
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: happycat on September 05, 2013, 10:28:38 AM
Aseara am facut un pic de hula-hooping dupa ora de zumba, asa de tare mi-a placut ca ma gandesc sa imi iau si eu unul sa fac si acasa. E foarte eficient pentru tonifiat zona abdominala, astazi m-am trezit cu vanatai pe talie, dar e normal sa fie asa prima data.
 :like:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kary on September 05, 2013, 15:52:34 PM
Interesant cu hula'hopul, cred ca o sa achizitionez si eu, mai ales ca am de dat jos ceva grasime de pe burta  :)

Luni: urcat si coborat munte, in jur de doua ore. Marti: 30 minute step, Miercuri: 40 minute dans aerobic, Azi: 30 minute cardio. Ajunge juma' de ora de sport pe zi alaturi de mancatul redus si sanatos pentru a slabi cateva kg in 6 luni?  :think: Sau trebuie sa maresc durata de activitate fizica?
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Iepurica on September 05, 2013, 17:46:42 PM
Depinde ce sport faci si cat efort depui. In principiu ar trebui sa fie ok. Vezi sa nu intri in capcana dietelor hipocalorice pentru ca de cele mai multe ori apare efectul yo-yo si ce dai jos pui rapid inapoi.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kary on September 05, 2013, 18:17:05 PM
Nu tin dieta, nu merge cu mine, am inceput doar sa reduc ce stiu eu ca ma ingrasa :think:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: happycat on September 05, 2013, 18:17:30 PM
Parerea mea e ca pentru slabit conteaza in primul rand dieta in proportie de aprox. 70% si restul 30% sportul.

Mi se pare ok miscarea pe care ai facut-o, Kary. Pentru slabit cardio e eficient in primul rand si n-ar strica si ceva activitate fizica pentru tonifiere.

Acum un pic pe langa subiect: eu vad tipe care vin la zumba de ani de zile, fac miscare de 2-3 ori pe saptamana si tot n-au dat jos din grasime. Cred ca se duc acasa si desfac sticla cu vin si cutia cu bomboane de cicolata, sau ma rog, mananca prostii si se pune totul la loc.  :nehotarat:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on September 07, 2013, 01:12:06 AM
Acum un pic pe langa subiect: eu vad tipe care vin la zumba de ani de zile, fac miscare de 2-3 ori pe saptamana si tot n-au dat jos din grasime. Cred ca se duc acasa si desfac sticla cu vin si cutia cu bomboane de cicolata, sau ma rog, mananca prostii si se pune totul la loc.  :nehotarat:

Of asa fac si eu, de multe ori. :( Ma rog, la mine nu excesul de grasime e problema, dar tare mi-as dori un six pack, si nada nu se intrezareste...ce ar trebui sa mancam dupa antrenamente, apropo? Eu stiu ca proteine...dar idei?
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Iepurica on September 07, 2013, 09:04:45 AM
Kyra, da, neaparat trebuie mancat dupa antrenamente, asa cum zici si tu, proteine. Acum depinde cum iti e mai usor. Eu prefer shake-urile cu proteina pentru ca sunt rapide si mie nu-mi place sa gatesc :D
Altfel ai putea manca ceva carne, omleta cu mai multe albusuri, tofu etc. Sunt multe idei pe net.
Daca alegi proteinele sub forma de shake, vezi ca sunt mai multe variante care au un grad diferit de absorbtie. Dupa antrenament in general vrei ceva care se absoarbe foarte rapid (cred ca why protein isolate se absoarbe cel mai repede).
Uite si un articol interesant aici: precisionnutrition.com/rr-whey-too-much
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: happycat on September 07, 2013, 12:36:46 PM
Daca vrei sa obtii un six pack si sa il si mentii, trebuie sa mananci carbohidrati ff putini.  Eu sunt convinsa ca am un six pack meserias, dar are un strat de grasime peste  :sarcastic: .
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on September 07, 2013, 20:51:21 PM
Multumesc de idei! Nici mie nu imi place sa gatesc, dar chiar daca mi-ar placea, tot un dezastru sunt. Habar nu aveam de why protein, citesc acum.
Sincer eu nu prea mancam dupa antrenamente, pt ca am impresia, psihologic, ca stric tot efortul...si in plus, ma duc mereu seara foarte tarziu.

Da, problema e cu carbohidratii, eu mananc foarte multi carbohidrati, iubesc carbohidratii. As manca cereale si fulgi toata ziua, fara sa simt nevoia de alte mancaruri mai sofisticate. Macar mananc mult si in oras si ma fortez sa mananc mai multe legume, vita etc.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kary on September 10, 2013, 14:45:24 PM
Am trecut la 40 de minute de miscare ( cu transpiratia de rigoare, nu fluflu  :hihi: ) zilnic. Tot citesc ca sunt deajuns 30 de minute, ca desteptii lui peste au demonstrat ca o persoana care face 30 de minute de sport slabeste mai usor decat una care face o ora. Mie nu'mi prea vine sa cred :think:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on September 19, 2013, 16:54:17 PM
http://bleacherreport.com/articles/1129415-50-celebrities-who-train-a-form-of-mixed-martial-arts/ (http://bleacherreport.com/articles/1129415-50-celebrities-who-train-a-form-of-mixed-martial-arts/)

Dintre toate formele de martial arts, daca doriti sa va apucati de ceva asa ca mine "mai la batranete", pentru autoaparare mai mult, recomand: Kali-Eskrima-Silat, Krav Maga, MMA sau Brazilian Jiu-Jitsu, desi astea doua ultimele sunt cam cu prea multa tavaleala pentru gustul meu.
La Kali e misto ca inveti sa folosesti tot felul de chestii pe post de arme (fular, poseta, pix, etc.) si e si destul de artistic asa, un fel de "balet salbatic" . :)
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: kalua on September 19, 2013, 17:06:10 PM
De necrezut cata lume face asa ceva! :shock:  :like:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: happycat on September 19, 2013, 18:53:26 PM
N-am auzit de nici una dintre sporturile astea.  :nehotarat:

Am intrat in posesia unui hula-hoop de 1.5kg, vai cat e de munca cu el, cred ca iara fac vanatai.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Nimphe on November 05, 2013, 14:51:06 PM
Hai sa dezgrop (si) topicul asta  :hihi:

Lunea trecuta si lunea de ieri: 1 ora si 30 minute de inot
Sambata: 11 km plimbare pe malul unui lac (Starnberger See) in ritm mediu spre alert, pe drum cu denivelari.  :pinguin:

Joi am in pgm din nou 1 ora si 30 de minute de inot. Mi-am propus sa merg de 2 ori pe saptamana, cate o ora jumate. Sa vedem cat ma tine, deocamdata mi-am luat abonament de 10 intrari.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on November 12, 2013, 07:05:56 AM
Bravo Nimphe.

Pe mine sportul cred ca e singura chestie ce ma tine pe linia de plutire in perioada asta de cacao prin care trec. Am renuntat la krav maga ce va ziceam ca fac, din motive personale, m-am reapucat in schimb de kickbox, de data asta la un antrenor ca lumea :) Merge bine si simt ca fac progrese, chit ca e extrem de solicitant si sunt toata belita pe la picioare dar e un feeling ok, fac ceva ce imi place si la care sunt si buna cat de cat, dupa spusele altora, ca stiti ca eu sunt modesta :P
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kary on March 24, 2014, 17:21:01 PM
Saptamana trecuta: o zi jogging o ora, o zi step o ora, o zi plimbare la pas rapid 8 km, o zi plimbare la pas rapid pana la lent  :hihi: 12 km
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: kalua on April 28, 2014, 22:15:26 PM
Angelita, stii ceva filmulete de kickbox dupa care se poate lucra acasa?
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on April 28, 2014, 22:46:43 PM
Karina, kickbox nu se poate invata de pe youtube din pacate :( Eu chiar ma uitam pe ceva canale inainte sa ma apuc si ulterior mi-am dat seama ca asimilasem niste greseli elementare, pe care nu le constientizezi pana nu iti spune un antrenor experimentat ca le faci, la fatza locului. Si chiar si dupa ce le constientizezi, tot numai intr-o sala si cu un antrenor le poti invata corect.

Ocazional eu ma mai uit pe aceste canale, dar real kickbox chiar nu se poate invata acasa, doar la sala, dand cu pumnul in sac si well...in altcineva. :D

https://www.youtube.com/channel/UC-zLs41xSm1SNU_OMPruGTA (https://www.youtube.com/channel/UC-zLs41xSm1SNU_OMPruGTA)

https://www.youtube.com/channel/UCsUbFOUqtrU4oRSDfjb78ig (https://www.youtube.com/channel/UCsUbFOUqtrU4oRSDfjb78ig)

https://www.youtube.com/channel/UCgFe05f-DrPpaunE4Gaz3cQ (https://www.youtube.com/channel/UCgFe05f-DrPpaunE4Gaz3cQ)
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: kalua on April 28, 2014, 23:05:23 PM
Sehr, sehr vielen lieben Dank de la Nina! Cica foarte, foarte frumos de la tine :lol:
Pe ea o intereseaza, cred ca mai mult sa vada daca i-ar placea.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on April 28, 2014, 23:15:55 PM
Sa-i fie de folos. Cu placutul iarasi eu zic ca e relativ....cel mai bine sa mearga la vreo 2-3 sali sa vada acolo ce se intampla, e diferit de la sala la sala si conteaza f mult antrenorul. La mine primul antrenor era un cretin fara margini, al doilea no comment si abia acu am dat de unul normal. Daca nu as fi tinut mortis sa fac sportul asta probabil as fi renuntat din primele dati.

Anyway, daca mai are orice alte intrebari, I'd be happy to help.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: kalua on April 28, 2014, 23:39:08 PM
Acuma n-are timp de mers pe la sali pe nu stiu unde si de cautat, dar oleaca mai incolo, de prin iunie, va avea timp berechet.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Nimphe on May 21, 2014, 20:02:16 PM
Gata, mi-am luat o noua bicicleta, asa ca de cand s-a facut frumos am mers la serviciu cu bicla  :cheer: Zilnic 8.5 km, insa mi se pare putin, nici n-apuc sa transpir  :hihi:
Inainte sa iau bicla, ori de cate ori era frumos, mergeam pe jos cei 8 km si simteam ca fac mai multa miscare, dar cu bicla ajung mai repede.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: veruskin on May 22, 2014, 10:07:26 AM
Ieri si azi am avut acelasi program la sala: 30 min mers alert pe banda, 10 min stepper si 15min bicicleta eliptica = 400 kalorii  :cheer:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on May 22, 2014, 17:38:02 PM
Eu nu am deloc incredere in faptul ca zic aparatele alea ca ai ars X calorii. Pana la urma cred ca vrei sa slabesti si in cazul asta cred ca e mai eficient sa faci un interval training la intensitate mare timp de 15 minute decat o ora pe banda.

Eu nu am putut sa merg aproape o luna la antrenament pentru ca am fost tot bolnava si imediat s-a vazut si am inceput sa pun pe burta. Acu incerc sa imi revin inapoi in forma dar e greu, o luna pauza si pierzi aproape tot, la varsta asta imediat esti out of shape :(

Cea mai buna metoda, din ce am obs eu, prin care poti sa iti dai seama daca ai avut un antrenament cardio eficient sau ai ars-o aiurea o ora pe la sala e sa iti raspunzi la intrebarea "Ai simtit ca te arde?" :D Glumesc, dar nu in totalitate. Ideea e ca stiti (sper) exact cum se simte cand dai tot ce ai din tine si simti ca nu mai poti si totusi gasesti motivatia sa mergi putin mai departe de "nu mai pot". Cam in zona aia e "where the magic happens" si la cardio si la forta.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kary on May 22, 2014, 17:53:12 PM
Eu de cand am inceput dieta fac zilnic miscare dar alternez o zi cardio, o zi lucrez muschii de la piciore, o zi burta si tot asa, oricum minim 30 de minute. De la 20 de minute in sus incep sa transpir calumea  :think:

Cand sunt pe stop ma multumesc cu asta:

https://www.youtube.com/watch?v=xRScb2l4Z4g (https://www.youtube.com/watch?v=xRScb2l4Z4g)
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: veruskin on May 23, 2014, 15:13:58 PM
NU stiu cat de exacte sunt caloriile aratate de aparate, dar eu chiar am simtit ca am lucrat si am si transpirat calumea :) I feel good!!!  :cheer:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: kalua on May 23, 2014, 15:54:16 PM
Ce are transpiratul cu consumarea energiei? :confused: Daca ma duc la sauna si curg apele pe mine inseamna ca topesc grasimea de pe mine? :?:
Inafara de asta oamenii transpira diferit, unii foarte repede (de obicei cei care fac sport mult si constant), la altii dureaza mai mult. Nu cred ca factorul asta are de spus ceva despre intensitatea/calitatea sportului facut.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on May 23, 2014, 17:23:20 PM
Asta am vrut sa zic si eu cu transpiratul :P La antre cand merg vad oameni, in general astia care fac de performanta ce incep sa transpire de la 10 flotari si pana la sfarsitul antrenamentului curg apele pe ei siroaie. Eu am un deficit la capitolul asta, transpir foarte greu, oricat de tare ma agit.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: kalua on May 23, 2014, 21:14:41 PM
Asa vad si eu. La spinning (unde stai pe bicileta aia pe-un loc o ora) fac astia pur si simplu balta sub ei :shock:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kary on May 24, 2014, 00:51:23 AM
Pai cum nu are legatura cand se vorbeste de sport? Eu intru in cardio dupa 20 min de aerobic si doar dupa 10 min de alergat, depinde de efort :think: Grasimea se topeste prin dieta plus sport in niciun caz doar prin una din cele doua....
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on May 24, 2014, 10:30:18 AM
Pai tocmai relativ la sport ziceam si eu si Ka, nu legat de cai verzi pe pereti. Ziceam ca daca transpiri mult asta nu inseamna neaparat ca ai lucrat la intensitate maxima. Transpiratia nu e un indicator de cat de intens a fost antrenamentul.  O sa caut si explicatia stiintifica pe google daca e cazul.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kary on May 24, 2014, 11:35:31 AM
Stiu si eu ca daca e cald si stau in pat si transpir nu pierd calorii... Dar personal imi dau seama de intensitatea efortului prin cat transpir, cu cat ma arde mai tare cu atat transpir mai mult. Si cred ca si Veru a vrut sa spuna prin faptul ca a transpirat calumea ca a simtit ca a lucrat bine....

Si nu e adevarat ca se slabeste doar la intensitate maxima, depinde de fiecare... Calorii se pierd si la mers la pas rapid 10 km si nu simti ca mori si nici ca te arde...
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on May 24, 2014, 16:22:32 PM
Karina, apropo ca ziceai tu de sauna, asa e, nu slabesti pt ca transpiri la sauna, dar acu cea mai trendy chestie in sport cica ar fi folosirea intr-un anumit mod al saunei care ajuta la "heat acclimation" - asta se traduce automat in alte beneficii de genul "increased growth hormone, muscular hypertrophy, increased endurance"

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/05/24/sauna-benefits.aspx?e_cid=20140524Z2_DNL_art_1&utm_source=dnl&utm_medium=email&utm_content=art1&utm_campaign=20140524Z2&et_cid=DM45015&et_rid=530098190 (http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/05/24/sauna-benefits.aspx?e_cid=20140524Z2_DNL_art_1&utm_source=dnl&utm_medium=email&utm_content=art1&utm_campaign=20140524Z2&et_cid=DM45015&et_rid=530098190)

http://fourhourworkweek.com/2014/04/10/saunas-hyperthermic-conditioning-2/ (http://fourhourworkweek.com/2014/04/10/saunas-hyperthermic-conditioning-2/)

Mi-ar placea sa pot gasi o modalitate sa tolerez si eu sauna macar pentru perioade scurte.


Kary e drept ca orice miscare, chiar si plimbatul pe jos face bine si ajuta metabolismul....decat nimic.
Ce incercam eu sa spun, e ca eu prefer sa stau 30 de minute la sala si sa fac high intensity interval training decat sa alerg constant pe banda o ora, care mi se pare pierdere de timp.
Si da, depinde de scopurile fiecaruia. Daca e vorba de progres si performanta in orice fel de sport, fara sa depasesti constant acel "burning point" nu se poate. Si e al dracului de greu sa faci asta, de obicei doar daca sta cineva cu gura pe tine reusesti. Dar si rezultatele se vad.

Eu am vazut multa lume care nu intelege de ce in ciuda faptului ca merge de 3 ori pe sapt la sala si alearga o ora pe banda (sau bicicleta, whatever), tot nu vede rezultate si renunta in timp de frustrare. Chiaar si prietene de ale mele. Si daca le zic ceva de HIIT sau alte teorii se uita la mine crucis ca li se pare greu de asimilat informatia si le e lene sa citeasca despre plus ca asa le-a spus lor o prietena ca a slabit si ce stiu io ca doar eu am fost slaba mereu, deci nu am credibilitate :D
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: veruskin on May 26, 2014, 12:29:54 PM
Pentru mine acel burning point incepe dupa 20 min pe banda, cand de fapt chiar transpir, dar eu nu transpir asa de usor. 
Cred ca vorbim de fapt de 2 feluri de transpiratie.... una cand faci sport intr-o sala unde este AC deci nu transpiri de caldura... si una cand transpiri ca sunt peste 30 grade .... sau in sauna....
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on May 27, 2014, 09:13:37 AM
LA extrema cealalta fata de ce am zis inainte, sunt oamenii care fac chestii gen...CrossFit

Aici un articol foarte bun despre pericolele acestui fel de antrenament si in general de ce nu e ok sa iti fortezi constant organismul peste acel "burning point", la limita aia cand incepe sa doara:

http://www.dailydot.com/opinion/why-i-dont-do-crossfit/ (http://www.dailydot.com/opinion/why-i-dont-do-crossfit/)

Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Wendo on September 04, 2014, 00:48:44 AM
M-am reapucat si eu de sport ca m-am facut cat tirul. Azi am avut prima lectie de dans la bara, foarte foarte misto a fost si chiar mi-am simtit muschii lucrand. Cu ocazia asta am descoperit si ca am picioare puternice, dar abdomentul meu e praf.

Maine am prima sedinta cu un antrenor personal, o sa ma antrenez cu el o data pe saptamana, sper ca macar de rusinea lui sa depun si eu mai mult efort si sa devin mai sportiva.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on September 04, 2014, 17:59:44 PM
hahahaha lectii de striptease iei? as vrea si io  :hihi: Stiu ca nu-i usor deloc, mai ales daca faci cu picioru gol pe bara te invinetesti initial ca dracu.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: kalua on September 04, 2014, 18:04:59 PM
Moa, la bara iti lucrezi toti muschii corpului de nu-i adevarat :indragostit: Tin pumnii sa-ti placa in continuare si sa te tii (de bara :hihi: )! :cheer:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Wendo on September 04, 2014, 19:40:26 PM
Ange, nu am trecut la nivelul avansati, inca imi tin hainele pe mine :lol:

Mr mi-a zis ca el spera ca iau lectii de slutty dans, nu porcarii artistice.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: kalua on September 04, 2014, 20:29:51 PM
Pai sa fie cu folosuri multiple, nu? :D
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Nimphe on September 04, 2014, 20:35:28 PM
Eu am inceput pe 17.08 programul 30 days shred. Mai am 2 zile din nivelul 2 si apoi trec la 3. E f tare si ma bucur ca am reusit sa ma tin de el. Scoate untul din mine  :lol:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Wendo on September 05, 2014, 01:16:50 AM
Gata si sedinta de incalzire cu antrenorul personal, foarte misto este. Eu sunt mega lenesa, nu imi vine deloc sa lucrez singura, de asta l-am si ales pe tipul asta. Astazi m-a supus la tot felul de torturi, noroc ca ultima parte a constat in box, asta mi-a placut super mult.

Tot azi am aflat si ca bratele mele sunt foarte puternice avand in vedere starea mea generala. De maine trebuie sa ma apuc sa notez pe un anumit site tot ce mananc si in ce cantitati si sa ii trimit antrenorului user name-ul si parola ca sa verifice si el saptamanal cu ce ma indop.

Anyway, in sfarsit ma entuziasmez si eu de chestii sportive, sper sa ma tina cat mai mult. Momentan ma dor toate cele, azi mi-au aparut si vanataile la genunchi dupa tura de dans la bara de ieri.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: kalua on September 05, 2014, 10:23:09 AM
Nimphe :aplauze: :like:
Wendo, suna tare bine ce spui tu acolo. :ok:
Cand am citit prima data ca antrenorul te-a supus la torturi, la ce m-am gandit eu? (http://www.smiliesuche.de/smileys/torten/torten-smilies-0001.gif) (http://www.smiliesuche.de/smileys/torten/torten-smilies-0002.gif) si ma gandeam wtf? :lol:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on September 05, 2014, 13:41:56 PM
Nimphe ma intereseaza si pe mine pe ce site introduci ce  mananci, sa ii dau unei prietene.  :mersi:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on September 05, 2014, 15:05:00 PM
Wendo este cea care da raportul pe site.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Nimphe on September 05, 2014, 20:09:37 PM
Nimphe ma intereseaza si pe mine pe ce site introduci ce  mananci, sa ii dau unei prietene.  :mersi:

Angel, nu fac decat exercitiile de pe YouTube. Nu introduc nimic, nicaieri :)
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on September 06, 2014, 20:03:11 PM
Da,am gresit din graba. O astept inca pe Wendo cu raportu :D
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Wendo on September 06, 2014, 22:39:42 PM
Ah, scuze de intarziere, sunt acum la tara la ai mei. Site-ul este olandez, nu stiu daca te ajuta cu ceva. Dar sunt multe aplicatii out there care te pot ajuta sa iti monitorizezi caloriile consumate.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Wendo on September 13, 2014, 14:15:48 PM
Saptamana aceasta:
Joi - o ora cu antrenorul. A scos untul din mine, dar ma simteam asa de bine apoi :indragostit:
Azi - sedinta de dans la bara.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Wendo on September 16, 2014, 00:05:45 AM
Azi 30 minute de CX, scurt si intens.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Wendo on September 22, 2014, 22:30:16 PM
Joi - o ora de fitness cu antrenorul
Sambata - dans la bara
Luni - jumatate de ora ca CX.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kary on October 07, 2014, 18:04:13 PM
Nimphe ai dus la capat 30 days shred? Ai vazut rezultate? Eu sunt la faza 1 dar nu mi se pare cine stie ce efort  :think:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Nimphe on October 10, 2014, 23:05:30 PM
Kary, am ajuns la nivelul 3, dar nu l am incheiat pt ca am racit f nasol fix inainte de concediu.  Am vazut rezultate si am facut si poze cu before si after.
In plus, am tinut si un oarecare regim, asa ca ma declar multumita si dornica sa revin. Nu stiu cum o sa fac, pt ca intentionez sa ma duc si la inot de 2-3 ori pe saptamana.
Nivelul 1 e ok, ai rabdare pana la 3. Mie nivelul 2 mi s a parut cel mai dificil ;)
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kary on October 11, 2014, 23:19:30 PM
Multam fain! Atenta sunt si eu la mancare dar doar de luni pana vineri  :| Inca fac nivelul 1 + de 2 ori pe sapt zumba... Mi'am masurat suncile  :sarcastic: si chiar sunt curioasa de rezultate...
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kary on December 02, 2014, 19:43:55 PM
Am terminat 30 days shred, am slabit 2 kg si am pierdut 4 cm in talie, zona buricului si alti cm pe ici pe colo...Ma declar multumita  :like:

Am inceput Body Revolution tot de Jillian, sunt la saptamana 3 si am pierdut deja 1 kg....Inca vreo 2 si cativa cm si ma declar foarte multumita  :)

Multam fain Nimphe ca ai scris de 30 day shred, uite asa m'am apucat eu serios de antrenamente si m'am inscris si pe un grup italian unde iti dau ei totul mura in gura, te sustin si vezi si rezultatele altora  :like:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on December 03, 2014, 01:39:59 AM
Am o intrebare, poate vi se pare stupida, dar...citesc aici despre progresele voastre si cate kg ati slabit dar nu inteleg un lucru. Voi aveti o greutate stabila? Ca eu nu am in nicio zi tot atatea kg ca in alta. Si sunt diferente si de 1 kg, 1 jumatate, deci nu as putea sa spun vreodata cat am slabit, ca voi, ca peste 2 zile am tot atat. Poate sa fie retentie de apa sau...?
Nu ma deranjeaza chestia asta atat de mult pt ca sunt fanatica cu sala, aerobic & co, dar ma intriga oarecum lipsa de acuratete a greutatii mele  :sarcastic:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on December 03, 2014, 13:00:17 PM
E normala o variatie de pana la 2 kile. Asta e, unii retin apa, altii merg mai des la buda, cand esti pe stop cantaresti mai mult, sunt tot felul de faze din astea.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Nimphe on December 04, 2014, 18:28:50 PM
Am terminat 30 days shred, am slabit 2 kg si am pierdut 4 cm in talie, zona buricului si alti cm pe ici pe colo...Ma declar multumita  :like:

Am inceput Body Revolution tot de Jillian, sunt la saptamana 3 si am pierdut deja 1 kg....Inca vreo 2 si cativa cm si ma declar foarte multumita  :)

Multam fain Nimphe ca ai scris de 30 day shred, uite asa m'am apucat eu serios de antrenamente si m'am inscris si pe un grup italian unde iti dau ei totul mura in gura, te sustin si vezi si rezultatele altora  :like:

Cu multa placere  :pup: Ma bucur mult ca ti-au folosit. Si eu am fost incantata de ele, dar din pacate le-am abandonat de cand am plecat in concediu  :(  Planuiesc sa ma reapuc de ele la inceputul anului  :pinguin:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kary on February 26, 2015, 18:32:30 PM
Recomand calduros programele lui Jillian Michaels, dupa 30 day shred si Body Revolution am facut Ripped in 30 ( super fain) iar acum am inceput No more trouble zone ( asta dureaza 55 minute dar lucreaza toti muschii). Nu sunt grele si dau rezultate chiar daca sunt facuta acasa si nu la sala. Eu am terminat cu slabitul si acum lucrez la tonificare....
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: julsko on February 27, 2015, 16:48:09 PM
mersi Kary
chiar ieri ma uitam la chestii de facut in casa si am gasit pt kinect insanity da costa $60  :scandal:  :tafnos:  cred ca am sa iau asta cu 30 zile cu Jillian ca e mai ieftin si am inteles ca nu e doar 1 video sunt vreo 3,4  :D
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kary on February 27, 2015, 17:26:05 PM
Insanity e pentru cine are antrenament.

30 day shred are 3 videouri, fiecare un nivel. Primul nivel se face 10 zile, al 2 lea 10 si al treilea iar 10. Se incepe cu greutati mici( eu am inceput cu sticle de apa de 500 ml) si pe parcurs se pot mari... Eu il faceam 5/6 ori pe saptamana si am avut rezultate bune...Il gasesti si pe youtube!
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on April 04, 2015, 22:11:36 PM
De o saptamana mi-am instalat un pedometru pe telefon. Am inceput timid, ba chiar a trebuit sa topai seara prin casa, ca sa ajung la 10.500-11.000 de pasi. Sa ma fi vazut cum taiam ceapa pentru salata si spalam vasele in pasi de dans.  :dance: Azi am facut 17.026 pasi, am parcurs in total 11,918 km cu o viteza medie de 4,4 km/h.  :D
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: daria on April 04, 2015, 23:11:37 PM
F misto, Frisky  :aplauze:
Eu de cateva zile ma duc la sala intens. Azi am prestat juma de ora de bicla intens si vreo 10 min de stepper pe dificultate mai mare.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on April 05, 2015, 12:46:11 PM
 :friends: Bravo, Daria! Pedometrul e o solutie optima pentru lenesa din mine. Ma motiveaza sa ating cel putin targetul de 10.000 pasi. Asta au descoperit japonezii prin anii '60 c-ar fi limita inferioara, ca sa-ti mentii un nivel de santate bun.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: doctoreasa on April 05, 2015, 21:13:28 PM
Pai cum isi da seama nea pedometru ca te misti pe piciorusele tale?
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on April 06, 2015, 09:28:47 AM
Probabil ca aplicatia are un algoritm de calcul pornind in masurarea distantelor in sistemul de coordonate xoy si-o fi avand si telefonul ceva senzor de miscare. Nu merge daca te plimbi cu masina, daca asta intrebi.  :)
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Lilisor on April 06, 2015, 10:10:25 AM
Eu am avut si eu o aplicatie de asta si masura doar cand faceam cu mana inainte si inapoi, daca aveam telefonul in mana, in rest cand il tineam in geanta si mergeam normal-alert(pasul meu de plimbare) nu prea masura decat daca leganam si geanta  :tafnos:. Am stat si am calculat si imi masura ~30 de pasi din 100 (am facut testul de 3 ori sa fiu sigura :hihi:). Daca aplicatia ta e mai ok, nu imi spui si mie care e?  :mersi:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on April 06, 2015, 10:31:26 AM
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tayu.tau.pedometer asta il am, Lilisor. Are review-uri bune si e chiar ok. Telefonul il tin in buzunar, in mana sau in geanta. Cand l-am testat, l-am tinut in mana sa vad daca inregistreaza fiecare pas. Are o usoara inertie la pornire, probabil ca sa se asigure ca te misti cu adevarat, dar ii contabilizeaza la sfarsitul miscarii.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: doctoreasa on April 07, 2015, 08:39:52 AM
 :mersi:
Ia sa mi-l descarc pe mob, sa vad cat de sprintara sunt  :hihi:. Oare pasii de la "Abs & But" ii inregistreaza?
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on April 07, 2015, 09:04:01 AM
Da. Stiu, pentru ca eu mi-am mai completat ratia de pasi cu filmulete de pe youtube de start walking si line dance. :pup:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: albinuza on April 07, 2015, 13:17:28 PM
Ce este Abs and But?
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: daria on April 07, 2015, 13:22:10 PM
Exercitii pentru abdomen si muschii de la fund.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: albinuza on April 07, 2015, 14:24:34 PM
Am banuit asta :) se gasesc pe net or something?
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: doctoreasa on April 07, 2015, 17:53:07 PM
Se gasesc la sala live  :hihi:.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: albinuza on April 07, 2015, 18:07:08 PM
 :hohot: deci nu o sa le fac...
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Conchita on April 08, 2015, 18:52:58 PM
 :hahaha: esti mortala, Doc.  :kiss:
Daca vine vara, ar trebui sa-mi pun si eu aplicatia aia pe tel. Deocamdata, nu are rost, ca nu prea fac pasi.  :hihi:
Am fost la o ora de zumba cu sora-mea sambata dimineata, a fost fain. Trebuie sa reiau mersul la zumba. Ieri am fost la o plimbare cu Sunny si cam atat despre sportul meu.  :doh:
M-am mai apucat de yoga acasa, dar nu prea sunt consistenta, mai fac, mai nu fac.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Nimphe on August 11, 2015, 16:41:01 PM
Tocmai eu dezgrop topicul asta?  :hihi:

De la 01.08 m-am reapucat de 30 Day Shred cu Jillian Michaels  :panic: Azi trec la nivelul 2. L-am facut complet si anul trecut si vreau sa va spun ca reziultatele se vad chiar si fara dieta. De cand m-am intors din concediu nu ma mai mobilizez sa ma apuc de dieta si oricum, mi s-a acrit de atata dieta on off  :tafnos: :frustrat: :explodez: :nervos:

Vad ca la mine cel mai bine merg programele astea la TV si odata ce ma apuc de ele raman constanta. Insa daca fac pauza de 1-2 zile simt cum ma apuca lenea  :rusinos:

In rest, am incercat jogging si e jale - il urasc  :tafnos:

In afara de asta, pedalez zilnic 9 km (casa- serv - casa)  :D
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on August 16, 2015, 16:24:07 PM
Eu nu as avea motivatie deloc sa fac acasa...altfel e la clasele de grup (pentru mine), entuziasm, energie. Felicitari pt motivatie! :)
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on November 26, 2015, 16:30:16 PM
Nu cred ca e topicul potrivit...dar cum nu am gasit altul, vreau sa le intreb pe fetele care merg la sala daca iau proteine sau alte suplimente. Mi-am luat recent whey protein (izolat, fara arome) si l-carnitina 1500 (de-asta am mai tot luat si in trecut, dar nu pot sa spun ca am fost mega consecventa). Voi ati observat efecte de la proteine - masa musculara, slabit, anything?
Pe astea mi le-am luat eu:
(http://www.bodydrom.com/imgurun/hardline-hipro-isowhey-protein.jpg)

Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Wendo on November 26, 2015, 18:36:51 PM
Kyra, eu luam shake de proteine dupa sala sau inainte de antrenament daca nu aveam timp de mancat. Asta a fost inainte sa devin dependenta de carne. Pe vremea aceea luam Gold Standard Whey.
Nu stiu daca m-a ajutat pudra sau gramada de exercitii facute, dar am muschi, nu gluma. Antrenorul meu imi tot zice sa ma concentrez si sa dau jos ultimul strat de grasime ca am picioare frumoase pe dedesubt. Si muschii abdominali ii vad evidentiati bine sub stratul de slanina.
Carnitina nu am luat, antrenorul meu e cam impotriva pudrelor si alte cele, doar whey protein imi dadea voie sa iau.
Am mai luat proteina, dar alt brand, cu iaurt de soia in loc de micul dejun, dar mai mult pentru gust, nu din alte motive.
Nu slabesti de la proteine, dar ajuta la refacerea muschilor dupa antrenament.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on November 27, 2015, 03:05:49 AM
Multumesc, Wendo, pentru raspuns. :hi:

Eu iau capsule de L-carnitina, rolul ei este de a "transporta grasimea in celulele musculare pentru a fi arsa si transformata in energie" si de a creste performanta in timpul orelor. Ba chiar cica ar ajuta si functiile cognitive. Eu am observat ca am mai multa energie dupa ce iau suplimentul, cred ca similar cu dupa ce beau destula cafea.

Proteinele ma refer ca ar ajuta la slabire prin dezvoltarea masei musculare, stiti teoria ca muschii consuma grasimea (si in dupa antrenamente, si in somn) pentru pastrarea integritatii lor - de aceea se si recomanda antrenamentele de forta pentru slabit, in detrimentul exclusiv celor de aerobic. Mai multe informatii despre whey protein, pe un site care mie imi place mult de tot: http://authoritynutrition.com/10-health-benefits-of-whey-protein/ (http://authoritynutrition.com/10-health-benefits-of-whey-protein/)

Si eu am ceva masa musculara (la picioare si fund se simte bine), dar sincer am vazut cateva filmulete pe youtube care m-au lasat masca. Cu transformarile unor persoane, care aratau wow - gen ca un super instructor de fitness. Si ma gandeam ca eu, dupa 4-5 ani de sala, mai am mult pana la stadiul ala. Bine, stiu ca mai dau (des) cu bata in balta la alimentatie, but still... :explodez: Si asa m-am hotarat eu sa iau whey protein.  :sarcastic:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: abulinei on December 03, 2015, 17:17:40 PM
imi place asta :)

The Only Exercises You Need To Get In Shape
(https://d13yacurqjgara.cloudfront.net/users/576057/screenshots/2367607/48_animations_dribbble.gif)
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: kalua on December 03, 2015, 20:24:03 PM
Ajuta si daca le fac pe toate numai cate o data? :hihi:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: abulinei on December 03, 2015, 20:33:56 PM
48 e mai mult decat 0 :)
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Iepurica on February 28, 2016, 21:52:00 PM
Kyra, eu iau whey protein cam in fiecare zi, in primul rand pentru ca imi e foarte greu sa mananc asa multa carne. Rezultatele se vad daca faci ce trebuie la sala, proteina de una singura nu face nimic.
Dar depinde foarte mult si de tipul tau somatic. Eu pun foarte, foarte greu pe mine asa ca rezultatele nu sunt vizibile, insa simt la recuperare (ma refac mai repede, febra musculara nu mai e asa severa etc.).
Acum mi-am mai comandat si niste BCAA si glutamina, si pe langa mai iau un complex de vitamine si minerale de la Alive, calciu si magneziu si fish oil.

Dau si eu raportul aici, sa ramana scris in caz ca nu ma tine mult :lol:
Saptamana asta:
Luni, Miercuri, Sambata - greutati, cate 1 ora pe zi
Vineri, Duminica - mers lejer pe banda 25 min
Sambata - mers alert pe banda cu grad de inclinatie variabil, in jur de 30 min.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Iepurica on February 29, 2016, 22:10:15 PM
Azi: 25 min de HIIT pe banda (2 min mers, 2 min alergat)
In 2 min de alergat imi creste pulsul la 175 :| ce in forma sunt :lol:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on March 01, 2016, 03:08:31 AM
Haha :d
Mie greu imi creste pulsul. Nu am vreun ceas pt puls dar ne dau banda la cycling si cred ca am cel mai mic puls dintre toti cei de la clasa. Trebuie sa imi dau efectiv duhul sa imi creasca pulsul si mie. Nu stiu exact ce inseamna asta.

Iepurica, nu iti imagina ca voiam proteina fara sala. :hihi: Eu tind sa merg putin in extrema cealalta, abuzez de sala de 4-5-6 ori/sapt.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Iepurica on March 01, 2016, 08:19:31 AM
Kyra, nu la asta ma refeream :) Din cate am citit proteina functioneaza cel mai bine cu antrenamentele cu greutati mari si repetari putine. La cardio nu se prea vad rezultate.
Pulsul mic inseamna ca esti intr-o forma foarte buna din punct de vedere cardiovascular :) Eu cam fug de cardio si asta se vede, obosesc destul de repede si imi creste pulsul foarte tare intr-un timp scurt. Asa ca am inceput sa mai fac si niste hiit sau macar mers mai alert pe banda, ca la altceva nu ma bag :)
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: doctoreasa on March 01, 2016, 08:45:06 AM
Iepu, exercițiile cu greutăți le faci la sala, sau acasă?
Am doua greutăți de câte 2 kg, mă bate gândul sa încep sa le folosesc, măcar pana ajung la sala.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Iepurica on March 01, 2016, 09:03:45 AM
Docto...2 kg e asa, sa nu zici ca faci degeaba :) E mai bine decat deloc, dar nici n-o sa vezi vreo schimbare.
Eu fac si acasa si la sala. Dar pentru ca mr. si-a facut home gym am cam tot ce imi trebuie acasa. La sala merg doar 1 data pe saptamana si fac chestiile pe care nu le pot face acasa.
Poti face si acasa, majoritatea exercitiilor se pot adapta sau se pot gasi alte variante care lucreaza aceeasi muschi.
Pana una alta poti face genuflexiuni, fandari, flotari, plank (nu stiu cum se traduce in romana - e ultimul exercitiu de pe al 3-lea rand din schema pusa de bulina, doar ca fara ridicat maini - faci seturi de 30-60 sec), sau alte exercitii care implica mai multe grupe de muschi.
Daca vrei sa faci cu greutati acasa, sunt pe la decathlon niste greutati ajustabile, cred ca de la 2.5 pana la 10 sau 12 kg pe greutate. Insa e foarte important sa lucrezi corect pentru ca exista riscul sa te accidentezi altfel.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on March 01, 2016, 17:00:19 PM
Iepu ce ai in home gym ca sunt mega curioasa? :D Adica m-am gandit si eu sa imi iau niste greutati, dar mai mult de atat habar n-am ce as avea nevoie. Niste greutati cu 10-15 kile si o bara din aia mare pentru aplecari.
Incerc sa ma reapuc si eu de miscare dupa mai bine de un an de pauza. Pffff ce greu e cand te rupi din film  :doh:

Doftorici, greutatile de 2 kile i le dadeam unei prietene cand mai venea cu mine la sala mai mult sa caste gura, care prietena are niste manute ca de copil si nu poate ridica nicio sticla de apa.  :hihi: Si io zic ca tu poti mai mult.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Wendo on March 01, 2016, 18:38:52 PM
Ange, as pune pe lista si o Bosu ball, o minge din aia mare gonflabila, un sac de min 15 kilograme si niste benzi elastice.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Iepurica on March 01, 2016, 18:44:27 PM
Dupa cum ziceam, Mr. nu eu :) Si-a luat un multifunctional care ocupa jumate de pod (Powertec WB-MS), niste discuri olimpice pentru el, mai avem niste greutati din astea ajustabile si o bara din aia EZ. Eu am o banda de alergare, atat :D La multifunctional fac doar fandari cu greutati, lat pull downs pentru spate si cable pull downs pentru triceps. In rest doar cu greutati si bara. Bara dreapta mi-ar trebui si mie, momentan nu am asa ca ma duc la sala pentru ea. In rest mi-s suficiente greutatile libere.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on March 01, 2016, 20:53:12 PM
I see I see.
Wendo ca bine zici tu, acu mi-am amintit ca am o minge din aia dezumflata pe undeva, trebuie sa o repun in functiune.
Eu nu as avea un spatiu cu destinatie speciala pentru sport, dar as putea in biroul meu care e destul de mare sa sacrific un coltisor.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Iepurica on March 01, 2016, 21:12:22 PM
In opinia mea e suficient un set de greutati ajustabile si o bara.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Wendo on March 02, 2016, 06:12:22 AM
Depinde de exercitii, mie mi se par mai fainr celr care folosesc greutatea corpului.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on March 02, 2016, 13:23:45 PM
Din cate am citit proteina functioneaza cel mai bine cu antrenamentele cu greutati mari si repetari putine. La cardio nu se prea vad rezultate.
Pulsul mic inseamna ca esti intr-o forma foarte buna din punct de vedere cardiovascular :) Eu cam fug de cardio si asta se vede, obosesc destul de repede si imi creste pulsul foarte tare intr-un timp scurt. Asa ca am inceput sa mai fac si niste hiit sau macar mers mai alert pe banda, ca la altceva nu ma bag :)
Fac si forta mereu dupa cardio, dar nu neaparat cu repetari putine 15-20...
E bine, keep going, antrenamentele hiit in special sunt laudate de absolut toti antrenorii, deci esti pe drumul cel bun. :pinguin:

Plank se traduce plansa la noi.

Eu greu ma mobilizez acasa. Mai mult de alergat pe banda nu cred ca as face. E motivant cand vezi o mare de oameni lucrand fiecare cum poate.
Si mie imi place mingea bosu.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: abulinei on March 02, 2016, 15:08:39 PM
Are cineva Cize (Iepu poate? :hihi: ) in "biblioteca"?
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Iepurica on March 02, 2016, 16:26:23 PM
Din pacate n-are Iepu, dar ar putea avea daca e nevoie ;)
Kyra, din toate informatiile pe care le-am acumulat, daca faci greutati dupa cardio si mai ales cu greutati mici (mici pentru tine ma refer, ca daca faci 20 de repetari e clar ca poti mai mult) n-o sa vezi rezultate in privinta masei musculare, indiferent cata proteina iei. Nu zic ca este gresit, dar nu vei vedea efecte in privinta masei musculare. Daca tot e sa faci cardio si greutati in aceeasi zi, macar fa cardio dupa, nu inainte.
Da, e motivant cand vezi o mare de oameni lucrand fiecare cum poate. Dar cand trebuie sa astepti 15 minute dupa bara sau dupa greutati...parca nu mai e asa motivant. Acasa termin in 60-80 de minute , la sala petrec cel putin 2 ore.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: abulinei on March 02, 2016, 16:55:58 PM
 :d Iepu, mi s-a casunat pe el. Pe Shaun il suport bine , chiar mi-e simpatic. P90X am facut fara sonor ca ma nerva Tony rau :) Dar ce-i drept si cele mai mari rezultate am avut de la el...
dau la schimb :) daca nu ai si vrei T25 sau Brazilian butt lift  :hihi:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Iepurica on March 02, 2016, 18:17:11 PM
Am ambele cred, doar ca eu nu prea fac dupa Tv, ma plictisesc destul de repede :) plus ca ar mai fi faptul ca eu cam detest cardio :D
Mie mi-e simpatic Tony, eu am facut Beachbody o perioada si mi s-a parut ok.
Hai ca vad ce pot sa fac cu Cize :)
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Nimphe on March 02, 2016, 21:46:21 PM
Ce e hiit?  :confused:

Eu raportez pe ziua de azi 1 ora si 35 minute inot diferite stiluri.

Nu ma tenteaza sala deloc, desi am una la 2 pasi de mine  :rusinos: Musai vreau miscare, dar in afara de inot si bicla nu prea imi plac alte sporturi  :zapacit:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on March 02, 2016, 22:22:45 PM
Raportez o ora de zumba!   :dance: Sunt terminata, n-am stiut miscarile, da' am reusit sa ma tin cat de cat de grup. Imi place genul asta de miscare si antrenoarea e faina. Pe maine!  :mj3:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on March 03, 2016, 14:37:18 PM
Kyra, din toate informatiile pe care le-am acumulat, daca faci greutati dupa cardio si mai ales cu greutati mici (mici pentru tine ma refer, ca daca faci 20 de repetari e clar ca poti mai mult) n-o sa vezi rezultate in privinta masei musculare, indiferent cata proteina iei.
Ma straduiesc sa le fac 20, nu imi e chiar usor. Btw voi cu ce greutati lucrati?

Am fost ieri la 2 clase de Grit - strength si plyo (poate il stiu si fetele din afara, ca e program les mills), de m-a lesinat. Le mai facusem separat, dar nu una dupa alta. :explodez:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on March 03, 2016, 14:46:27 PM
Nimphe, hiit e high intensity interval training. Foarte pe scurt si pe sleau, e un antrenament scurt si eficient, in care ar trebui sa ajungi la intensitate maxima pt un anumit interval de timp, apoi cobori (iti revii), iar urci si tot asa. Ideea de la baza e ca e mai eficient decat un antrenament lung facut intr-un pas constant (gen mergi pe banda 30 min in acelasi ritm). Hiit se poate aplica la orice, de la clase de grup de aerobic, tot soiul de circuite, banda, bicicleta, etc.

Eu iti recomand clasele de grup, un pilates, yoga, zumba, nu are cum sa nu iti placa...sunt mega soft.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Iepurica on March 03, 2016, 14:52:08 PM
Kyra, nu ma refeream ca poti mai multe repetari, ci ca poti ridica o greutate mult mai mare daca poti face 20 cu asta.
Eu fac cu greutati cu care sa pot face 6, max 8 repetari corecte. De ex fandari fac cu 20kg (10 si 10), indreptari cu 25 etc.
Pe mine nu se vad prea mari rezultate inca (anul trecut inainte sa ma operez se vedea ok, dar pentru ca am facut pauza vreo 6 luni dupa s-a cam dus tot).
Hiit il poti aplica si la inot si la bicicleta :) deci s-ar preta la activitatile tale.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on March 03, 2016, 17:08:14 PM
Nici nu stiu daca e relevant cu ce greutati lucreaza fiecare, ca variaza enorm de la om la om cu cat poti ridica.
Eu de exemplu cand ma tineam de sala faceam cu 20-30 brate, 35-40 presa, etc. Dar am o colega, de 2 ori mai slaba ca mine (si cred ca ati vazut ca sunt destul de slaba si eu) care nu exagerez, facea cu de doua ori pe atat. Si pe cuvant ca nu se vede pe ea, ea se tine si acum si intr-adevar e tonifiata, dar nu prea vad muschi, cred ca efectiv asa e corpul ei, nu poate depune muschi si pace. Mai ales ca nu ia proteine si am impresia ca e si vegetariana.

Si eu cam aceeasi regula o am cand fac cu greutati, 8-10 repetari, 3 serii. Daca la a 3-a serie inca pot sa fac 8-10 repetari fara sa ma chinui putin cresc greutatea. Cardio eu fac putin spre deloc, nu stiu daca e bine sau rau, dar efectiv nu am rabdare sa alerg pe banda. In general alerg 10 minute de incalzire si apoi trec la greutati.

Eu proteine mi-am cumparat cand ma tineam de sala dar nu am luat suficient de mult incat sa zic daca au avut vreun efect. Cert este ca am citit pe undeva ca pentru o femeie care mananca zilnic carne ca si mine, chiar nu e necesar sa mai suplimentez.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Wendo on March 04, 2016, 15:47:36 PM
Kyra, te invidiez ca faci grit, eu ma tot feresc de el pentru ca am umerii slabi si imi e teama ca iar ajung la fisioterapie.
Eu la presa de picioare bag in jur de 109 incalzire si daca am o zi buna 164kg inca 2 serii de 15. Daca nu, undeva in jur de 130. La ridicari de solduri incalzirea e mere 60 de kg si exercitiile normale cu 80. O singura data am reusit 120 kg, dar numai 3 repetitii si am crezut ca mor. Fandari cu greutati nu prea fac, in schimb bag genuflexiuni pe mingea bossu cu un sac de 20 de kg in brate. La deadlifts nici nu stiu ca pune antrenorul greutatile si oricum exercitiile astea nu imi plac.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Iepurica on March 04, 2016, 17:09:28 PM
Wendo, cum e la voi presa? La sala la care merg eu nu se poate decat din 10 in 10 kg.
Eu prefer sa fac exercitii cu greutati si exercitii care solicita mai multi muschi in detrimentul celor de izolare. Ieri am facut piept si spate si azi simt ca ma doare tot :lol:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Wendo on March 04, 2016, 18:18:59 PM
La noi e in lbs.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Iepurica on March 04, 2016, 18:57:13 PM
Aaaa, am inteles :)) Ma gandeam ca o fi ceva electronic si te lasa sa iti setezi greutatea cat vrei :hihi:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on March 06, 2016, 17:44:01 PM
Kyra, te invidiez ca faci grit, eu ma tot feresc de el pentru ca am umerii slabi si imi e teama ca iar ajung la fisioterapie.
Ma bucur ca mai stie cineva de grit :hihi:
Adica nu poti sa pui deloc bara cu greutati pe umeri? Ai incercat si ai avut probleme? Poate nu ai pus bara corect, stiu ca mereu avertizeaza instructorii cu bara, eu nu cred ca am simtit vreodata o jena.
Grit strength e cu bara, plyo e fara si se bazeaza pe miscari pliometrice, sari pana iti "sar capacele" sa zic asa. :lol: Poti sa il incerci pe asta meanwhile.

Thanks for the tips, fetelor, o sa urmez sfatul sa incerc si cu mai putine repetari. Cred ca aveam impresia in forul interior ca more is better la repetari.
La mine una dintre probleme este cred, de fapt, ca sunt prea alba. :teese: De-aia se bronzeaza toti la competitiile sportive.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Wendo on March 06, 2016, 18:00:39 PM
Kyra, eu pun bara cu grrutati pe umar doar cu antrenorul meu, ma stiu ca nu am control singura si am o toleranta prea mare la durere, de obicei nu ma opresc decat atunci cand e prea tarziu. Asa mi-am f..t si umarul stand de trag si acum ponoasele dupa un an de zile si sedinte de fizioterapie.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Iepurica on March 07, 2016, 21:17:35 PM
Vineri am facut vreo 30 min de banda, sambata pauza (dar am mers pe jos o gramada, asa ca se compenseaza) si duminica vreo 20 min pe banda. Azi am facut workout-ul cu greutati pe care ar fi trebuit sa-l fac sambata. Sper maine sa n-am febra prea mare sa pot sa-l fac pe cel de marti.
Frisky, cum nu ne povestesti cum e la sala? :D
Angel, cred ca depinde de presa, ca sunt diverse tipuri. Eu faceam lejer cu 60, chiar 80 in zilele bune, si mi-e foarte clar ca nu stau mai bine ca tine la capitolul strenght (de ex biceps fac cu gantera de 7 momentan). Dar la sala unde merg eu pana si tipii facuti bine n-am vazut sa faca cu mai mult de 160.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Nimphe on March 07, 2016, 22:10:36 PM
Eu raportez cate 1 ora si 35 de minute inot sambata si azi, luni  :cheer:
Fac serii de 10 ture de bazin intre care fac tot felul de exercitii pt brate, picioare si abdomen, sub apa. Simt ca lucrez si-mi place genul acesta de activitate cel mai mult  :indragostit:
Singurul minus e ca nu e muzica, asa ca acum ma apuc sa-mi caut un mp3 player subacvatic.
Mi-am luat azi o noua fisa de 10 intrari si incerc sa merg de cel putin 2 ori pe saptamana. As vrea 3, cand imi permite agenda  :lol:
Piscina acoperita e deschisa pana la mijlocul lui mai, apoi se deschide cea in aer liber, insa nu stiu cat de cald va fi atunci  :think:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on March 07, 2016, 22:12:40 PM
 :rusinos: N-am facut mai mult de ora aia de zumba. In schimb in week-end am fost plecata si-am mers mult pe jos. Sambata 7 ore, iar duminica 3-4 ore cu urcusuri si coborasuri pe drumuri cu panta destul de accentuata. Promit sa ma duc maine la Tae-bo.  :D
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Nimphe on March 07, 2016, 22:14:09 PM
Frisky, te duci la sala de langa noi?  :lol: Mi a placut acolo, ca aveau tot felul de clase, inclusiv sauna.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on March 07, 2016, 22:19:37 PM
Merg la o sala de langa mine, pe Secuilor, care are tot felul de ore (de la zumba, pilates, step kick, body tone, fitness cycling pana la kangoo jumps si fit ball) si sauna  inclusa in abonament. Acum mai ramane sa iau eu startul cum trebuie, ca vreau sa le incerc pe toate pana gasesc care mi se potriveste.  :nustiu:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on March 08, 2016, 14:17:01 PM
Asa mi-am f..t si umarul stand de trag si acum ponoasele dupa un an de zile si sedinte de fizioterapie.
Adica ti-ai pus prea mult?
Intreb, ca eu sunt genul care forteaza si sa stiu la ce ma pot astepta.

Eu mai am o dilema. Cum spuneam, eu pot sa fac si cele mai hardcore chestii (la picioare, cel putin, sunt ft strong), dar nu imi iese un banal abdomen (sit-up). Mi-e mega rusine cand incerc sa fac unul. Cred ca am fost prea obisnuita cu crunches...de pe vremea mitului cum ca sit-up dauneaza spatelui. Voua cum va iese?  :snif:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on March 08, 2016, 17:28:13 PM
Kyra mie nici nu imi place sa imi fortez spatele cu abdomenele sau sa am mereu grija sa le fac pe fiecare corect.
Cand mai ajung pe la sala fac pe aparatul asta abdomene, adica ridicari cu genunchii la piept la 90 de grade.

(http://www.fitness-equipment.com/acatalog/191gm.jpg)

Si stai linistita ca nici eu nu pot sa fac mare lucru la capitolul abdomene. Am vazut fete care faceau asa rapid cate 3 serii de 50 la aparatul asta, eu daca fac 3 serii de cate 20 simt ca imi dau duhu mereu.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Iepurica on March 08, 2016, 17:36:21 PM
Conteaza foarte mult si cum le faci, eu am vazut la o gramada de persoane facute aiurea (gen se ridica la 90 de grade, punct in care muschiul nu mai e fortat), si din alea e normal sa poti sa faci o gramada (cu toate ca degeaba faci multe). Si eu initial faceam hanging knee raises aiurea (nu ridicam suficient) si faceam cate 30 de repetari si nu simteam nimic. Dupa ce am inceput sa le fac corect la 15 simteam ca mor :lol:
Eu crunches nu fac niciodata, nu sunt in stare si mereu mi se intampla sa trag aiurea de gat. Fac in schimb lying leg raises, seated jackknife, plank si acum vreau sa iau si un ab wheel. Pentru mine sigur e suficient ca deja incepe sa se vada 6 pack-ul, lol (avantajul unui procent foarte mic de grasime).
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on March 08, 2016, 18:51:30 PM
Cum adica se ridica la 90 de grade? Pai nu la 90 trebui sa ridici? Eu asa fac, ridic incet pana la 90 de grade si cobor incet si simt ca lucreaza muschiul.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on March 08, 2016, 19:57:53 PM
In timp ce voi vorbiti de chestii irealizabile pentru mine ( deocamdata  :D ), raportez o ora de tae bo si-o pereche de pantaloni rupti intre picioare!  :rusinos: Sunt varza la abdomene. N-am reusit niciunul macar. Am cazut lata pe saltea. In rest m-am descurcat binisor. Antrenoarea corecteaza, forteaza...imi place. Simt ca am lucrat si eu si alti muschi decat cei ai fetei.  :muschi:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Wendo on March 08, 2016, 20:29:34 PM
Kyra, mie mi-au pus capac kettle bag swing-urile. Faceam repetii cu 24 kg ca nebuna fara sa am grija la tehnica. Plus ca la inceput ma duceam la sala ca nebuna si trageam de fiare fara sa stiu exact ce fac, deh, entuziasmul incepatorului.

Eu abdomene normale nu reusesc sa fac, dar fac alte exercitii pt zona asta: culcata pe spate pasez o minge medicinala dintre picioare catre maini si extind membrele de fiecare data cand pasez mingea. Nu stiu sa explic prea bine, dar e crima pt abdomen. Sau ma pun pe o banca inclinata cu capul in jos si cu un disc de 15 kg pe piept fac ridicari. Pt cand ma simt hardcore incrucisez bratele peste disc. Si exercitiul meu de baza pt abdomen: ma asez cu fundul pe o banca (sau ceva tare, fara cushioning) si cu spatele inclinat fac extensii de picioare, imi aduc genunchii la piept si tot asa. Roll outs am incercat si am crezut ca ma rup in doua |
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on March 08, 2016, 22:16:31 PM
In timp ce voi vorbiti de chestii irealizabile pentru mine ( deocamdata  :D ), raportez o ora de tae bo si-o pereche de pantaloni rupti intre picioare!  :rusinos: Sunt varza la abdomene. N-am reusit niciunul macar. Am cazut lata pe saltea. In rest m-am descurcat binisor. Antrenoarea corecteaza, forteaza...imi place. Simt ca am lucrat si eu si alti muschi decat cei ai fetei.  :muschi:
Frisky pentru mine e irealizabila o ora de tae bo  :sarcastic: Ca in primul rand nu am rabdare! Am incercat mai demult sa fac dupa ceva filmulete cu negrul ala gay nu mai stiu cum il cheama :D
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on March 08, 2016, 23:03:23 PM
Ma bucur ca I'm not alone. :hihi: Ma tot uit la clase cum pot unii sa se ridice asa sus si mor cand vad ca eu de-abia imi desprind umerii de la sol. wtf. desi poate am conditie fizica mult peste respectivii. e asa...umilitor  :lol: :lol:

Testaholic, si eu fac la aparatul ala. tot cate 20, nu imi imaginez cum sa faci 50 mai ales cu picioarele extinse :lol: Poti sa faci si cu o greutate intre picioare. Dar trebuie sa ai grija cu greutatea, eu era sa o scap in capul unuia care facea pe saltea aproape de mine, ma rog, a trecut pe langa :sarcastic:

Iepurica, sa nu te tragi de gat, e simplu - du mainile la urechi sau tample si astfel te asiguri ca tragi doar de abdomen (sfat de la instructorii nostri).

Wendo, si eu fac kettle bag swings. Inteleg, am vazut si auzit ca multi fac exercitiul gresit. Miscarea trebuie sa vina din coapse, nu sa se puna presiune pe brate/umeri.
Si eu fac exercitiul pe banca. Dar la asta chiar pun greutate intre picioare (usually o gantera de 4 kg prinsa intre varfuri-glezne) si se simte mult mai intens. Ai incercat?
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Iepurica on March 09, 2016, 00:35:00 AM
Cum adica se ridica la 90 de grade? Pai nu la 90 trebui sa ridici? Eu asa fac, ridic incet pana la 90 de grade si cobor incet si simt ca lucreaza muschiul.

Nope, cam pana pe la 45 de grade e suficient :)
Uite, mai usor decat sa explic eu:  http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/sit-up (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/sit-up)
E foarte aiurea cand lucrezi cu greutati mari daca nu executi corect, riscul de accidentare e foarte mare. Eu am noroc ca mr. e destul de experimentat si ma corecteaza daca e cazul.
Kyra, da, in teorie e foarte simplu. In practica...mi se pare un exercitiu odios si daca tot pot sa-l inlocuiesc, nici nu insist asupra lui.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on March 09, 2016, 09:28:31 AM
Imi zice video unavailable hmmm
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Iepurica on March 09, 2016, 10:17:53 AM
Am modificat, am pus altul ca si mie imi zicea acum la ala ca nu mai e disponibil.
Poti sa mergi si pana aproape de 90 de grade (cred ca 45 e totusi cam putin, cred ca ma gandeam la crunches cand am scris), toata ideea e sa simti mereu ca abdomentul lucreaza. Cand depasesti 90 de grade abdomenul nu mai lucreaza asa ca ai un moment de pauza care face exercitiul mai usor. Rezultatul e ca poti face mai multe repetari dar cu o eficienta mai mica.
edit: se pare ca vorbim de lucruri diferite :D eu ma refer la sit-ups, nu la knee raises :D
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Wendo on March 09, 2016, 12:29:40 PM
Kyra, la banca am picioarele prinse, deci nu e rost de greutati, doar discul asezat pe piept.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Iepurica on March 09, 2016, 13:22:34 PM
Si exercitiul meu de baza pt abdomen: ma asez cu fundul pe o banca (sau ceva tare, fara cushioning) si cu spatele inclinat fac extensii de picioare, imi aduc genunchii la piept si tot asa. Roll outs am incercat si am crezut ca ma rup in doua |
Cred ca la exercitiul asta se refera Kyra :) Bench Jackknifes se numeste.
Eu nu le fac cu greutati, ma omoara si-asa deocamdata, no neet to take it up a notch :lol:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on March 09, 2016, 13:31:26 PM
Da, exact, la Bench Jackknifes ma refeream, cum spune Iepurica. :hihi:
Am vazut in cateva clipuri pe youtube faza cu greutatea intre varfuri-glezne si acum tot asaa fac.

Cred (sigur) am abuzat de triceps acum 2 zile la sala si acum ma dor triceps, umeri, spate, de-abia ma ridic dimineata din pat  :lol: :lol:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Wendo on March 09, 2016, 14:22:28 PM
Am vazut acum poze, nici nu stiam ca asa se numeste exercitiul. Singura diferenta este ca eu imi tin mainile la piept, nu pe banca.
Si exercitiul de care pomeneam mai sus cu mingea se cheama V-up :D
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on March 09, 2016, 21:02:11 PM
Astazi am facut o ora de step kick si sunt terminata. Sunt prea batrana pentru asa ceva. Sa mai si urle cineva: "sunteti boschetari, ati venit sa stati cu burta-n sus"...Asta facea parte din indemnurile pozitive ale antrenoarei.  :sarcastic: Ma duc sa-mi ling ranile.  :hihi:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Iepurica on March 09, 2016, 21:17:11 PM
Ce sa zic...suna motivational :|
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Nimphe on March 09, 2016, 21:51:34 PM
Frisky, mi se pare deplasat indemnul  :-s

Eu raportez 1h30 inot si exercitii acvatice.  :cheer: Mai ajung abia duminica.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: doctoreasa on March 10, 2016, 06:38:53 AM
Friskynella, sa plătesc pe cineva ca sa mă facă boschetar. .. :scandal: n-as mai calca pe acolo și i-as atrage atenția asupra limbajului.
 :aplauze:
Felicitări pentru ambiție!
Eu am urmărit emisiunea "România,  te iubesc" de duminica trecuta și am avut un soc. Explicau ca, dacă vrei sa slabesti/ topești stratul de grăsime,  nu trebuie sa te extenuezi practicând sport deoarece mai mult ca sigur vei pierde din masa musculară în felul acesta. E ok sa practici mersul pe banda ca sa micșorezi stratul de grăsime.  Și fiu-meu mi-a confirmat.  :shock:
Trebuie sa-mi regândească modul de abordare al sportului practicat la sala.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on March 10, 2016, 08:49:25 AM
Nu cred ca ma mai prinde la orele ei, ca vreau sa-mi alung stresul si sa-mi imbunatatesc tonusul prin sport, nu sa ies de acolo calcata in picioare. Nu suntem compatibile.  :lol:

Doc, pentru slabit intr-adevar e mai bun exercitiul aerobic, dar tonusul muscular nu cred ca-l recapatam doar prin mers pe banda. Si nici n-ar avea rost sa duci la sala pentru asta. Mai bine in aer liber in pas alert, pe plan inclinat...Parerea mea.  :kiss: Tonifierea tuturor muschilor in schimb duce la pastrarea sanatatii sistemului osos, imbunatatirea metabolismului si stau organele interne la locul lor mai bine  :hihi: .  Pe langa asta pentru mine reprezinta o eliberare pentru sistemul nervos. Si pana la urma e importanta miscarea sub toate formele ei.  :friends:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: abulinei on March 10, 2016, 16:02:03 PM
Frisky, e o moda in lumea vestica cu motivarile astea umilitoare (cerute de clienti, clar nu au crescut in comunism), eu am aversiune majora pt ele de unde se vede ca am sechele:)

Dpmdv aerob - anaerob trebuie sa fie in echilibru. Cred ca aici e foarte frumos explicat
http://www.ghiduldesanatate.ro/03-ora-de-sport/cum-sa-slabesti-eficient-antrenament-aerob-vs-antrenament-anaerob/ (http://www.ghiduldesanatate.ro/03-ora-de-sport/cum-sa-slabesti-eficient-antrenament-aerob-vs-antrenament-anaerob/)
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on March 10, 2016, 22:15:07 PM
Frumos si clar articol, Abulinei. :friends: Cat despre indemnurile umilitoare, nu merg la mine. Ma demotiveaza si incep sa evit persoana/activitatea.

Azi am facut cardio tone cu antrenoarea de zumba. Fain, energic, am transpirat din abundenta si la final m-am simtit excelent. Singura problema este ora tarzie. Ca a fost de la 20.45 la 21.45 si acum ma simt de parca ar trebui sa incep ziua, nu sa merg la culcare.  :hihi: Pe maine!  :hi:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Iepurica on March 11, 2016, 10:29:13 AM
Eu am facut miercuri, printre altele, deadlifts cu 35kg. De doua zile mai mult ma tarasc decat merg :lol:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on March 11, 2016, 17:12:34 PM
Poate tonul difera si pt ea "boschetar" are alt sens.
Stiti voi cum barbatii se injura si se striga in toate chipurile si sunt real friends de fapt si femeile nu stiu cum sa se mai complimenteze si mai departe, stiti voi.

Pe de alta parte, am vazut un serial pe comedy central cu o antrenoare de dans care chiar tipa si ii facea in toate felurile umilitoare, desi in viata reala era vecina sweet care aducea prajituri. :lol: banuiesc ca asta e moda din SUA. Am murit de ras. Imi plac la nebunie serialele astea de pe comedy central, sunt scurte si perfecte pt cand fac cardio  :lol: :lol: (doar sa fiu atenta sa nu ma impiedic de ras)

Mie mi se pare complet inutil mersul pe banda pe inclinare 0. Mai ales cand vad oameni care se mai tin si cu mainile de bara cand merg, ma infior. :confused: Inutil sa spun ca nu am observat vreun progres la acele persoane.

Doctoreasa, daca nu poti alerga, cel mai bine mergi dar pe banda inclinata (cat de mult poti). Si musai, fara maini sprijinite pe bara, ca diminueaza mult dificultatea exercitiului si nici nu ajuta la mentinerea posturii corecte.
Sau du-te la ore de cycling, e ft bun pentru slabit.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Iepurica on March 11, 2016, 19:57:23 PM
Kyra, chiar si mers pe inclinatie 0 tot e mai bine decat deloc :) Si calorii se consuma oricum. Iar la inclinatie 0 mers lejer poti face mult mai mult decat la inclinatie 10.
N-ai ce progrese sa faci, eventual doar anduranta, ca nu soliciti mare lucru, doar arzi calorii.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on March 11, 2016, 20:57:26 PM
La seriale as rade si eu la faze din-astea  :D, da' in viata reala nu-mi place sa fiu biciuita.  :hihi:

Azi am facut pilates/bikini line. Imi tremurau picioarele la un moment dat. A fost destul de greu, desi exercitiile se fac lent, pe expiratii si inspiratii largi, insa mi-a placut. Acum am pauza sambata si duminica. Revin luni cu raportul.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on March 12, 2016, 01:02:33 AM
Kyra, chiar si mers pe inclinatie 0 tot e mai bine decat deloc :) Si calorii se consuma oricum. Iar la inclinatie 0 mers lejer poti face mult mai mult decat la inclinatie 10.
N-ai ce progrese sa faci, eventual doar anduranta, ca nu soliciti mare lucru, doar arzi calorii.

Da, dar poti sa mergi pana la munca si inapoi (de exemplu) pe jos si tot aia e, economisesti timpul si bani cu sala, si mai ajuti si la reducerea traficului. :D Mai urci cateva scari pana la birou sau acasa si iti ridici si fundul. :p
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Iepurica on March 12, 2016, 09:09:15 AM
Asa e, e tot aia :) Doar ca depinde unde ai serviciul...eu trebuie doar sa cobor un etaj :lol:
In plus, nu-mi place deloc sa merg pe afara: ba ma ustura ochii, ba imi curge nasul, ba caini etc
Toata ideea era ca nu trebuie sa faci cardio pana simti ca iti dai duhul, strict din punct de vedere al consumului caloric e la fel de eficient si mersul, doar ca dureaza ceva mai mult timp. Combinat cu greutati sau cu altceva care lucreaza musculatura poate inlocui cu succes cardio pentru cei carora nu le place.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on March 13, 2016, 03:29:15 AM
Nici mie nu imi place sa alerg afara, insa afara tot e ca și cum ai merge pe banda pe 1-2 inclinat, nu 0.
Dar aversiunea mea porneste și de la faptul ca face fundul plat. Mi se pare tare amuzanta istorisirea fetei asteia: http://www.xojane.com/healthy/the-treadmill-ate-my-ass-or-how-to-avoid-treadmill-ass-syndrome (http://www.xojane.com/healthy/the-treadmill-ate-my-ass-or-how-to-avoid-treadmill-ass-syndrome)
Pe plan inclinat e alta poveste...
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Iepurica on March 13, 2016, 09:17:39 AM
Nu face fundul plat, doar nu lucreaza muschii respectivi. Adica intre 0 sport si mers pe banda, tot iesi in castig :)
Da, comparativ cu mersul afara unde trebuie sa iti propulsezi corpul in fata, pe banda pierzi anumite lucruri (chiar si pe inclinatie mai mare, tot nu se lucreaza fundul prea mult), dar tot arzi calorii.
Nu ma intelege gresit, nu sunt o sustinatoare a mersului pe banda la inclinatie 0, dar pentru persoanele care nu pot/nu vor sa mearga/alerge afara, oricum e o solutie ok.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on March 13, 2016, 16:10:44 PM
Daca cauti pe net, vei gasi multe articole despre "flat butt syndrome" asociat cu treadmill. Inlcusiv in cel pe care l-am pus anterior.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Iepurica on March 13, 2016, 17:01:23 PM
Pai exact asta zice si articolul postat de tine: ca pe banda nu lucreaza gluteus maximus si ca tipei (care il avea inainte dezvoltat) i-a scazut. Intelegi ce zic? Nu are cum sa iti aplatizeze fundul decat daca inainte era bine lucrat si daca in afara de banda nu faci nimic care sa lucreze fundul. Un muschi (indiferent de care vorbim) nu scade decat daca nu e lucrat, nu poate sa-l aplatizeze ceva.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Nimphe on March 13, 2016, 17:25:42 PM
Raportez si eu o ora si 5 minute de inot  :cheer: Saptamana asta am reusit sa ma tin de program si am ajuns de 3 ori la bazin  :happy:

Saptamana urmatoare sper la fel: luni, marti si duminica.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on March 14, 2016, 19:54:05 PM
Azi sunt nevoita sa renunt la sala din motive "lunare". Azi si maine voi fi in incapacitate temporara. Voi ce faceti in astfel de zile? Continuati fara probleme sau va menajati? Plec la o plimbare ca sa compensez.  :)
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Nimphe on March 14, 2016, 21:41:32 PM
Raportez din nou 1h35m inot. Mi am crescut anduranta si acum alternez sesiuni de cate 20 minute inot continuu cu 10 minute de exercitii pt toate grupele de muschi.

Frisky, eu ori fac acasa vreun set de exercitii de pe youtube, ori pun un OB daca fluxul e moderat. 
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on March 16, 2016, 21:49:00 PM
Nu suport deloc OB-urile.  :p

Azi raportez o ora de zumba. M-am descurcat mai bine decat data trecuta.  :)
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on March 17, 2016, 21:37:42 PM
Azi am facut totally body workout. Complex si solicitant, ba la sfarsit ne-a pus sa facem si podul, e drept ca de jos, da' sunt inca departe de conditia fizica necesara sa-mi ridic poponeata de la sol. Eh...ma simt bine.  :D
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on March 18, 2016, 21:18:01 PM
Am incurcat orele azi si-am ajuns cu jumatate de ora intarziere la pilates, asa ca am facut 1/2 h pilates si 1/2 h step kick, plus 10 minute sauna dupa.  :)
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Nimphe on March 19, 2016, 02:04:13 AM
Frisky, imi place ca te tii de treaba  :ok: Eu nu am mai ajuns la inot din motive de viata sociala  :hihi: Abia duminica ajung, daca nu ma incomodeaza prea tare OBul  :lol:
Am fost la un party in seara asta ai erau cativa gym addicted ca-mi venea sa ma duc direct la sala dupa discutiile cu ei  :lol:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on March 19, 2016, 07:50:32 AM
Nimphe, imi face tare bine si cred ca voi deveni dependenta.  :lol: Ma bucur c-am reusit sa ma mobilizez in sfarsit.  :cheer:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Iepurica on March 21, 2016, 16:39:59 PM
M-am tinut si eu de treaba chiar daca n-am mai dat raportul :)
De saptamana asta vreau sa incep si Couch to 5K - http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml (http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml)
In ceea ce priveste problemele lunare si sportul, depinde in totalitate de cum ma simt. Uneori in prima zi fac ceva mai light (gen mers sau alergare usoara) daca nu ma simt 100% ok. In urmatoarele zile de obicei n-am probleme.
Btw, raportez ca am luat in greutate cam 1 kg :happy:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on March 24, 2016, 21:41:53 PM
Nici eu n-am stat degeaba.  :D Luni a fost zumba, marti fitball ( ingrozitor mi s-a parut, la un moment dat imi venea sa plang, cu mingea aia mare in brate sa intinzi bratele inainte-inapoi, lateral stanga-dreapta, timp in care sa stai intr-un picior, cu celalalt ridicat in lateral sa faci pulsatii mici... :zapacit:...poate o sa mai merg cand ajung si eu cat de cat fit), miercuri zumba, azi totally body workout.


Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: doctoreasa on April 23, 2016, 19:09:50 PM
Friskynella,  cum e? Dadusi cep la abonamentul#2?
Eu mi-am luat izmene de sport, tricou de fitze, n-am încălțări.
Amu, cuget adânc cu ochii la comanda pe e-mag: sa fie cipici de sport Airmax, sa fie role K2 Kontessa?  :think:
 :hihi
Tre' sa ajung la un magazin de articole sportive sa văz care-i feeling-ul când mă cocotz pe role: mă tine sufletu' sa încerc un mers pe role sau nu?
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on April 23, 2016, 20:07:49 PM
Mai am o saptamana din actualu' si sunt deja hotarata sa continui pe termen nelimitat.  :D M-am fixat deja pe orele care-mi plac: total body workout, tae bo si pilates. E suficient de 3 ori pe saptamana. In rest mers pe jos.
O incercare cu rolele n-ar strica.  :pup: Eu am fost la SAM (Salonul Auto-Moto) ieri si mi-a ramas sufletul la o trotineta electrica.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: doctoreasa on April 23, 2016, 20:25:57 PM
Te sfătuiesc sa cumperi, măcar ca sa încurajăm economia românească: sunt inventate și produse la Craiova.
 :okey:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Wendo on April 23, 2016, 21:29:31 PM
Eu mi-am f..t incheieturile la alergat saptamana aceasta :( Joi nici nu am putut sa fac sport, am avut parte de masaj (cu urlete de durere din partea mea). In momentul asta chiar si mersul in pas rapid doare ca naiba.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: daria on April 23, 2016, 23:40:35 PM
Doc, si eu te sustin cu rolele  :d Am testat si eu noile K2 acum doua saptamani cat a fost un pic vreme de primavara si parc. F misto sunt. Deci, baga mare cu tupeu  :hihi:

Frisky, ce trotineta?!  :shock: Baga link ca m-ai facut curioasa.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on April 24, 2016, 15:38:05 PM
http://e-twow.ro/index.php (http://e-twow.ro/index.php)  :D
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: kalua on April 24, 2016, 18:56:14 PM
 :aplauze: Frisky!
Wendo :-s da' cum asa? Papuci noi neadecvati, teren nou care nu-ti prieste sau de la ce?
Sa te faci bine repede!
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: daria on April 25, 2016, 12:02:55 PM
Pfuuu, chiar ca sunt simpatice  :aplauze:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on August 17, 2016, 00:15:56 AM
Noi am inceput sa mergem la hot yoga acum vreo 18 luni. Sporadic din pacate din varii motive.

Hot yoga se face intr-o sala incalzita f tare, dar caldura este uscata. Eu nu suport caldura umeda si am fost la un trial gratuit inainte de a cumpara. Cursul tine 75 minute.
Se transpira foarte tare, avem impresia ca imi curge apa si din urechi :lol: dar senzatia de dupa efort este fantastica. Mintea si corpul sunt f relaxate, muschii sunt lucrati si daca aveam vreo durere inainte de curs, dupa curs durerea nu mai exista, simt asa o sfarseala ff placuta in tot corpul.

Marele minus pt mine la yoga este ca incheieturile mi-s cam fragile, nu colaboreaza mereu si ajung sa ma doara f tare spre sfr celor mai multe dintre cursuri. O prietena spunea ca trebuie sa le fac incalzire, sa incalzesc lichidul sinovial.

Deci noi nu ajungem des la cursurile astea din motivul de mai sus, insa daca nu aveti probleme cu incheieturile, eu le recomand. Yoga la temperaturi normale nu e my cup of tea, dar asta la caldura imi place f tare.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on August 17, 2016, 03:18:28 AM
Interesant. De atatia ani si n-am incercat niciodata hot yoga  :think: .
Poate in legatura cu incheiturile ai nevoie de ceva instructiuni speciale? Zic asta pentru ca dentista mea face yoga si prima ei grija atunci cand a inceput sa faca a fost sa mearga la intructor si sa explice ca pentru ea mainile sunt foarte importante. I s-a spus 'No problem' si a primit sfaturi in legatura ce trebuie sa faca exact in fiecare pozitie ca presiunea sa se distribuie pe unde trebuie. Dar cred ca umblat ceva pana a gasit instructorul care sa-i promita ca nu i se intampla nimic la maini.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on August 17, 2016, 15:11:58 PM
Roxa, asanele sunt aceleasi. Pt mine efectul caldurii e marele plus.
Altfel prefer pilates si aerobic.

Pt yoga de facut acasa, am o aplicatie pe ipad, iyoga, care-mi place. E o reprezentare a femeii careia numai muschii i se vad si la fiecare exercitiu iti arata ce muschi sunt lucrati.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Nimphe on August 19, 2016, 12:06:58 PM
Mda, trebuie sa notez cu rosu in calendar ziua de ieri 18.08, ca dupa ani de zile, m-am dus iar la sala de fitness  :panic: In ultimele 2 luni am slabit 10 kg si normal ca sunt toata o gelatina  :-s Iar varsta isi zice si ea cuvantul  :(
Am fugit mereu de commitment-uri din-astea pe termen asa lung, dar n-am mai avut incotro, ca aici nu exista abonemant lunar, ci doar anual  :doh: Am o sala langa mine, deschisa aproape non stop, asa ca nu mai am nicio scuza   :nu:

ieri m-am dus pt prima data, am stat 2 ore, dintre care o ora de explicatii si trasat un plan de training pt 2 saptamani cu un trainer de acolo, iar o ora cardio de una singura pe la diferite aparate. M-am plictisit teribil  :doh: Trebuie sa-mi iau muzica sau sa ma focusez mai mult pe ce fac  :think:

Ma gandesc sa ma duc o zi da, una nu, dar saptamana asta abia ieri am avut timp sa ma duc prima data si parca m-as duce si azi putin, ca maine nu stiu daca am cand sa ajung  :think:

Acum astept rezultate  :d
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on August 19, 2016, 14:58:15 PM
Nimphette, nu au ceva cursuri gen pilates, spinning, zumba etc?
Nici eu nu sunt suficient de disciplinata sa insist in ceva ce ma plictiseste si la fel e si la noi, abonament anual. Am luat teapa de 2 ori, nu mai iau. E important sa gasesti ceva la care sa mergi cu placere imo.


O prietena, femeie spre 60, a tot cautat pana a gasit un curs de zumba cum ii place si a ajuns sa mearga de 3 ori pe saptamana. Antecedentele ei sportive fiind inexistente pana atunci.
Dupa cateva luni i se stransese vizibil carnea pe ea. Plus ca mental era ca un cintezoi, o veselie si-o energie molipsitoare.

Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Nimphe on August 19, 2016, 15:26:03 PM
sala la care merg nu are cursuri de aerobic, doar aparate. Sunt diverse sali la mine in oras, insa am ales aparatele, pt ca am nevoie de muschi. Tin minte ca-n 2011 am mers 3 luni constant la aerobic, aproape zilnic, cate 2 ore, diferite stiluri si tot nu mi-au stranit interesul si nici n-am observat vreun efect asupra fizicului sau psihicului.
De data asta insa am zis ca trebuie sa fac ceva, orice, nu de alta, dar obosesc f rpd cand urc pana si doua etaje, ceea ce ma freak out rau de tot  :panic: Cunosc multe persoane care au platit abonemante degeaba, dar eu am observat ca sunt mai motivata cand dau bani pe ceva si sper sa fie si cazul salii  :pray:

Eu am urat sportul de cand ma stiu, dar am inteles ca nu fac nik fara el, ca e vb de sanatatea mea, asa ca vreau nu vreau, trebuie sa-l practic  :nustiu: Am facut destule chestii fara nicio placere ani de zile, asa ca pot sa mai fac. Nu mai sunt asa diva ca acum cativa ani  :D
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Wendo on August 19, 2016, 15:50:14 PM
Nimphr, felicitari si bafta mai departe! Si trage de fiare zdravan ca numai asta o sa te tonifice dupa atatea kg pierdute :)

Eu nu am mai fost de cateva saptamani la sala din motive stupide (concedii and stuff) si se vede. Plus ca am bagat in mine la carbs, ceva de speriat.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on August 19, 2016, 16:05:54 PM
Eu mi-am luat o trambulina (mica) in ideea to get max effect with minimum effort  :lol: . Face bine la abdomen si picioare si pune limfa in miscare.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Nimphe on August 19, 2016, 16:08:44 PM
Wendo, multam  :mersi: Da, cu ridicatul de greutati nu prea-s prietena, dar sunt un rau necesar  :doh:

RD, si mie imi plac trambulinele  :d de cate ori vad copii sarind pe ele, imi vine sa ma bag printre ei  :hihi:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on August 19, 2016, 16:28:35 PM
Nu-i asa ca trambulinele sunt fun? Cand mi-a venit ideea n-am mai stat pe ganduri si mi-am cumparat-o. Si o folosesc cu placere (in afara de acum, cand e prea cald si imi dau duhul). Dar de la toamna ma apuc din nou.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on August 19, 2016, 23:02:59 PM
Am trecut doar ca sa las asta aici, un filmulet motivational cu cel mai tare antrenor personal din lume.

https://www.facebook.com/FitExercise/videos/vb.1220435298008744/1231228183596122/?type=3&theater (https://www.facebook.com/FitExercise/videos/vb.1220435298008744/1231228183596122/?type=3&theater)

Remember! Strength! No weakness!  :hihi:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: kalua on August 20, 2016, 01:07:27 AM
 :lol: :aplauze: :cheer: Ce-mi place cum se comporta cu dolofanelul :indragostit: Are stofa de trainer, ce mai!
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on August 20, 2016, 07:40:05 AM
E tare simpatic si e destept foc ii merge mintea. A fost pe la tot felul de emisiuni, la Ellen, l-a provocat pe Usain Bolt  la o alergare, e deja super celebru pustiul.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Nimphe on August 20, 2016, 11:46:55 AM
Am bifat pe ziua de ieri o ora jumate de cardio si cu greutati  :cheer: Nu m am mai plictisit, mi am luat muzica cu mine si timpul a trecut foarte repede  :shock:

Dupa sedintele astea adorm intr un minut si ma trezesc f odihnita 👍 Azi ma gandesc sa fac pauza si maine iar vreo 2 ore.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Wendo on August 20, 2016, 14:09:44 PM
Nimphe, daca tot te duci asa des la sala si mai tragi si de fiare, ar fi o idee sa iti lucrezi muschii pe rand: azi picioare si fesieri, alta zi brate si abdomen. In felul asta ai suficient timp intre antrenamente ca sa iti refaci muschii si sansele de a te accidenta scad.

Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Conchita on August 24, 2016, 19:04:00 PM
Am fost la core flow yoga azi, eram numai eu cu instructoarea. A scos untul din mine.  :cald: Tare fain ma simt acum. Maine merg la Pilates. Pana acum am ajuns de 3-4-5 ori/saptamana, de cand am inceput. Deja simt ca parca mai cedeaza, ma simt ceva mai flexibila si simt ca incep sa intru mai adanc in poses. Sa nu mai spun ca imi simt spatele mult mai bine decat acum o luna.  :indragostit:
Vreau sa incerc TotalBarre Yoga: A class that integrates elements of Pilates, dance, cardio & strength training. Great for toning the abs, legs, thighs and buttocks. A fun and challenging work out that will give you amazing results! Absolute no prior dance or ballet experience required.
Sounds like fun.  :hihi: Si mai au una, TotalBarre + YogaSculpt, vreau si la aia.  :hihi:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on August 25, 2016, 04:27:05 AM
Wow Conchi, te-ai lansat nu gluma  :aplauze: . Eu n-as putea, mi-ar trebui timp sa le 'pricep' pe fiecare. Poate intr-un an le-as face pe astea pe care le faci tu intr-o luna.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Nimphe on August 25, 2016, 11:42:27 AM
Conchi, f interesant suna ce faci tu acolo  :like:

Wendo, multam pt pont  :mersi: Trainerul mi-a trasat un pgm pt 2 saptamani, care arata astfel: 20 minute cardio (cross trainer sau bicicleta sau treadmill), 2 runde de greutati care implica toate grupele de muschi (aparatele sunt puse in cerc si trec pe la fiecare, unde fac 60 de repetari cu 30 secunde pauza), 10 minute Power Plate, apoi inchei cu cardio. Toate astea ma tin 1h30 - 1h45.
Dupa 2 saptamani, imi schimba programul, iar eu ma gandesc sa-mi iau un trainer personal - oare merita?

Ptiu sa nu-mi fie de deochi, dar a inceput sa-mi placa  :shock: Muzica face diferenta, clar, dar intr-adevar ma simt energica, dorm excelent, si ma simt... cum sa zic, alive  :panic: :happy: Acum regret ca am stat cu sala asta langa mine 2 ani si nu m-am folosit de ea  :stupid: Dar nu mai conteaza  :d
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on August 25, 2016, 12:38:55 PM
 :aplauze: si respect, Conchi si Nimphe!

Eu am renuntat de vreo 2 luni si ceva la sala si am ales programe scurte de fitness challenge 30 zile, pe care le fac in echipa cu mr. Am terminat 30 zile plank, acum suntem la squats si ieri am facut 85, azi 90, pana ajungem la 130, cu pauza la 3 zile. Spre sfarsitul toamnei o sa revin la sala. Sportul chiar ma ajuta sa-mi pastrez o stare buna generala, ca de slabit nu slabesc decat daca mananc mai putin.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Wendo on August 26, 2016, 11:26:48 AM
Nimphe, ce faci tu se cheama functional training. E foarte ok pentru conditia generala, doar sa nu te plictisesti de facut aceeasi chestie mereu. Iar un personal trainer face toti banii daca e bun. Eu nu ma gandesc sa renunt la al meu prea curand, imi stie toate slabiciunile, dramele existentiale si stie cum sa ma faca sa rad chiar si dupa o zi de kkt.

Aseara am fost si la sala dupa aproape o luna de facut nimic, mancat si baut la greu :lol: M-am si ingrasat, evident.
Am iesit afara cu trainerul la alergare combinata cu bootcamp, apoi am tras de fiare si am bagat niste push-ups inauntru. Azi trebuie sa pun foam rollerul la treaba ca sa imi relaxez muschii, nu am avut timp aseara dupa antrenament.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Conchita on August 26, 2016, 15:22:46 PM
 :mersi:
RD pai nu trebuie sa astept sa le pricep pe fiecare  :hihi: incerc mai multe feluri si apoi vad care imi plac si mi
 se potrivesc si ca exercitii si ca ore la care pot ajunge si le mai pricep eu mai incolo, peste ani, poate.  :lol: Acum ma pregatesc sa merg iar la therapeutic yoga, la asta merg in loc de masaj, e super pentru vineri dimineata.  :indragostit:
Dar acum am inceput sa am niste concerns, dupa ora la care v-am spus ca am fost singura cu instructoarea, ca mi-a pornit o sangerare de ieri, nici nu-mi dau seama daca e ciclu sau nu (a doua oara luna asta, si tot dupa ce am facut yoga cu tipa asta... si prima data am fost tot asa, singura cu ea). Habar n-am daca o avea vreo legatura, daca e ceva wrong cu mine  :-s si ma gandesc sa-mi fac un appointment la dr de familie ca oricum n-am fost la un check up de vreo 4 ani (sa nu fie vreun fibrom ceva pe care l-am deranjat cu anumite poses  :-s sau naiba stie).
Nimphe  :aplauze: pt ambitie. Eu n-am avut personal trainer vreodata, deci nu pot sa-mi dau cu parerea pe subiect.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Nimphe on August 30, 2016, 11:24:05 AM
Eu de 2 saptamani am reusit sa ma tin de targetul meu personal: sa merg de 3 ori pe saptamana la sala.
Vinerea trecuta, mi-am facut un scan al inimii si al corpului (muschi, BMI, grasime etc), pe baza caruia mi-au facut un alt pgm de antrenament. Pt ca am pulsul slab (45), mi-au recomandat sa fac mai mult cardio, dar il voi combina in continuare cu greutati. Partea cea mai grea sunt cele 40 de minute de cardio pe cross trainer, unde la fiecare 10 minute, timp de 1 minut, trebuie sa bag tare, sa ajung la 153 - 155 batai pe minut.
Zic ei ca dupa 3 luni repet testul si ca abia atunci, cand voi avea si alta rezistenta, va merita sa-mi iau un antrenor personal.

Ieri am reusit sa fac programul complet, dar la final eram rupta de oboseala si storceam apa din prosop si maiou  :-s. N-am transpirat atata in viata mea  :panic: Ce sa spun, am un tonus fain, ma simt altfel, incepe sa-mi placa, iar sambata mi-am luat un nou echipament (bustiera, maiou, pants), ca doar tre'sa arat bine si la sala :fox: :d

saptamana asta incerc o zi da, una nu, iar azi e zi de nu  :vacanta:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Wendo on September 02, 2016, 14:35:34 PM
Eu sunt varza, aseara m-a pus pe cantar si am crezut ca mor: 62 kg :cry:

Drept urmare: no more carbs, fat, adio alcool, 1400 kcal pe zi, doar un cheat meal pe saptamana si cardio de 3 ori pe saptamana. Vin vremuri grele :(((
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on September 16, 2016, 20:10:09 PM
Azi am simtit nevoia sa imi intind spatele si muschiul piriform cu care tot am probleme, iar unele posturi de yoga mi se par ideale in acest scop.
Am facut dupa video asta si mi s-a parut foarte ok, ca trece rapid prin posturi si iti creste si pulsul dar obtii si strechingul dorit. Si dureaza doar 15 minute, asta iar e un plus pentru mine. :D
Micul dezavantaj e ca tre sa stii posturile dupa nume ce inseamna si ce tre sa faci, altfel e greu sa tii pasul.

15 Min Power Yoga Practice (http://www.youtube.com/watch?v=i9VkLOj-A-s#)
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Conchita on September 17, 2016, 15:47:07 PM
Un pic trebuie sa iesi din zona de confort oricum, Roxa. E adevarat, nu fortat si apoi sa te apuce cine stie ce, dar daca vrei sa ai rezultate, un pic trebuie sa te fortezi. Iar cu poses astea, noua ne spune ca nu trebuie mers pana la capat intr-una, ci atat cat poti (de fiecare data un pic mai mult) dar sa fie corecta.
Nici eu n-am ajuns saptamana asta decat la Pilates o data si ieri la yoga terapeutica, sunt foarte ocupata la job. Saptamana viitoare iar n-am sanse mai mult de 2 ori.  :nehotarat:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on September 17, 2016, 19:08:20 PM
Cam asa e cu orice sport, tre sa iti stii limitele. Daca vrei rezultate tre sa treci usor peste limita confortabila, practic in limita aia acolo e cheia, daca faci mereu doar ce e confortabil canci rezultate sau musculatura in plus.
Yoga e alta mancare de peste ca acolo se pune accentul pe altceva, nu pe rezultate gen slabit sau adaugare de musculatura, etc. Dar daca o faci ca si sport, atunci probabil se aplica aceleasi principii.
Trebuie sa stii insa sa nu fortezi prea tare ca sa nu te accidentezi. Deci in general cand simti ca doare deja ai trecut de limita aia si nu e ok. In special durerile de spate sunt un semn clar ca nu ar trebui sa mai continui in acelasi ritm.

Tu Roxa tre sa intrebi doctorul in mod special ce ai voie si ce nu ai voie sa faci, ca la tine e o situatie deosebita.

Eu am ajutat de dimineata sa car cu Mr. gresia si faianta pentru baia pe care o renovez, ca am zis sa mearga mai repede si ca vorba aia...I can do it!  :hihi: Si acum am o contractura permanenta in spate de pe la pranz. Clar nu mai fac nimic vreo cateva zile, am cea mai buna scuza. :D
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: galisia on September 17, 2016, 20:12:26 PM
Eu am facut o descoperire - practica ! - importanta.Mai putin,e mai mult si in privinta sportului.
Concret,aveam zile cand mergeam 11km pe jos,drumul dus-intors serviciu casa.A doua zi eram destul de obosita,intuiam la nivel fizic suprasolicitarea muschiului.Sau faceam gimnastica mai intens,pana la ....plictiseala.
Recent am inceput sa merg pe jos doar jumatate din drum,chiar mai putin,dar zilnic.Surprinzator,dar rezultatul e mai bun.Un efort mediu,dar constant aduce mai multe beneficii decat unul intens,dar cu intreruperi pentru refacere.Plus ca daca ma oboseam prea tare,mi-era si mai foame decat in mod normal,exact ca atunci cand esti down din cauza de lipsa de somn.
Asa ca acum fac miscare si gim la nivel modic,dar constant si cred ca e mai bine.

Din pacate,nu reusesc inca sa descopar universul yoga,cred ca n-am sufiecienta rabdare.
Angel,cred ca putem pune bazele unui club,sa stii : la fel ca tine ,si pe mine meditatia ma adoarme.Ma rog,incercarile de meditatie,ca nu-mi iese nimic :doh:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: daisy on September 17, 2016, 20:41:56 PM
Pentru yoga nici eu nu am rabdare.
La sala tot asa, nu am rabdare sa stau mult, fac citeva minute si ma plictisesc.

Singura chestie care ma motiveaza sa ma misc este muzica, imi pun cite un video si fac zumba acasa, dar asta nu tot timpul, de obicei in weekend.  :mj3:

Eu merg de 2-3 ori pe saptamina la parc, e foarte aproape de mine, fac un tur de parc (aproape 5 km), ma si relaxez, e foarte placut, multa verdeata, apa, e in jurul unui lac, liniste. Chiar am nevoie sa imi relaxez creierul dupa o zi de munca.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on September 17, 2016, 22:23:49 PM
Galisia poate incerci kickbox atunci?  :hihi: Eu am fost tare pasionata un an, pana mi-am aranjat bine de tot spate de nu m-am mai putut duce :( Acum chit ca sunt mai bine cu spatele nu ma simt in stare sa ma reapuc, parca sunt prea batrana deja.  :hihi:

Asta cu muzica si mie imi place, imi mai pun cate un playlist si dansez prin casa de nebuna. Mi-ar placea daca ar exista si la noi ore de asa ceva, as merge invartindu-ma!

Missy Elliott - WTF (Where They From) @_TriciaMiranda Choreography - Filmed by @TimMilgram (http://www.youtube.com/watch?v=_cbNqoAeRto#)

Stateam acu sa ma gandesc ca toate chestiile astea: arte martiale, dans, yoga au in comun ideea de "flow". Starea aia in care ajungi sa iti vina niste miscari foarte studiate si bine coordonate de la sine, fara sa te concentrezi pe fiecare moment in parte. Depui efortul initial sa iti perfectionezi miscarile pana devin reflex si apoi...You just go with the flow. Asta mi se pare partea cea mai misto in orice sport si e o senzatie pe care vrei apoi sa o tot ai, ca un drog.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Conchita on September 18, 2016, 01:15:27 AM
Galisia si Angel, nici eu nu practic yoga ca meditatie. Eu o fac ca exercitiu. Meditatie nu sunt in stare sa fac, mai ales in perioada asta, in care sunt foarte ocupata.
Ieri, chiar nu am fost in stare sa ma detasez mai deloc  :doh: ca am avut o saptamana nebuna si m-am mai si enervat pe una inainte cu o zi.  :-s Consider ca tot a fost mai bine decat daca nu mergeam deloc.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on September 18, 2016, 04:23:47 AM
Angel, that's it! Ceea ce ai zis a rezonat foarte bine cu mine. Asta urmaresc si eu - the flow. Nici nu trebuie sa fie perfect vazut din afara. Cand ma misc in armonie cu mine insami si simt ca imi raspunde corpul exact asa cum imi este intentia atunci e perfect.

La noi in cartier a aparut iarna trecuta o chinezoaica destul de in varsta care facea niste exercitii cu o sabie de jucarie langa zidul unui magazin in renovare. Mr a poreclit-o Sabiuta si a mai intrat in vorba cu ea. Eu decat i-am zambit si am zis 'hi'. Nu stiu exact ce forma de exercitiu e ceea ce facea ea, dar am observat lentoarea si in acelasi timp precizia cu care manuia sabiuta. La ceva timp au mai aparut inca 2. Apoi pe vara, intr-o dimineata foarte devreme, la rasaritul soarelui am vazut o ditamai ceata facand miscarile alea cu evantaie. S-o fi gandit cineva ca arata prea razboinici cu sabiile, sa fie political correct  :hihi:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on September 18, 2016, 04:34:53 AM
Conchi, cred ca am mai scris pe aici zicala 'trebuie sa meditezi in fiecare zi o jumatate de ora, in afara cazului cand esti foarte ocupat, in care caz trebuie sa meditezi pentru o ora'  :lol:
Galisia, faci foarte bine ca iti observi propriul corp si ii dai exact cantitatea de efort si de odihna de care are nevoie. Mai trebuie sa asculti si de feedback. Multa lume e asa de focusata pe un anumit goal ca neglijeaza semnalele pe parcurs pana  ajunge la situatia de a fi incapacitata pentru o perioada. Tune in all the time, asta e secretul.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Conchita on September 27, 2016, 21:32:37 PM
Da, da, RD  :hihi: ma vezi pe mine stand o ora pe zi, fara ganduri?  :panic: Nu ca nu mi-ar place, dar nu sunt in stare... cel putin nu acum.
Am fost sambata la Total Barre + Yoga sculpt. Duminica si ieri nu mi-am simtit picioarele si fundul si abia ma imbracam, ca si mainile ma dureau de numa'.  :doh: Am umblat cracanata  :lol: azi sunt mai bine. Sa ma uit sa vad ce program au pe maine, daca reusesc sa ajung la ceva.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on October 26, 2016, 20:08:36 PM
Nimphette, cum merge antrenamentul?
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Nimphe on October 26, 2016, 20:58:08 PM
Merge bine, sarumana de intrebare  :kiss: Incerc de 3 ori pe saptamana dar uneori doar de 2 ori ajung.
Au inceput sa iasa muschii abdominali de sub sunculite si am mai multa rezistenta la efort  :panic: Ii dau inainte si astept rezulatele vizibile in vara.
La inceputul anului viitor vreau sa mi iau antrenor personal.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on October 26, 2016, 21:06:45 PM
bravo!!  :aplauze:  :friends:
iti fac galerie  :cheer: sa o tii tot asa!
Cred (si sper) ca la un moment dat corpul nostru se 'reseteaza' si devine dependent de miscare.

Eu inca astept sa ma strafulgere vointa.

Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on October 26, 2016, 21:10:38 PM
 :aplauze: Bravo, Nimphe!

Eu m-am lasat pe tanjeala. Mersul pe jos si urcat scarile a ramas singura forma de miscare. :certat:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Conchita on October 26, 2016, 23:31:42 PM
Nimphe  :aplauze:
Eu nu am prea avut timp, ca la mine lunile de toamna sunt o nebunie.  :| Incerc sa ajung maine, vineri si sambata dimineata. Saptamana viitoare mai vad ce meetings am si cum pot ajunge.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Wendo on October 27, 2016, 00:22:01 AM
Bravo, Nimphe! :aplauze:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Nimphe on October 27, 2016, 17:55:48 PM
 :mersi: ladies   :kiss:

Adevarul e ca ma simt f vinovata daca nu ma duc cu frecventa pe care mi am stabilit o. Incerc sa mi stabilesc planul din timp, dar uneori apar chestii neprevazute, toti stim asta.
In orice caz, sunt surprinsa ca mi place si ca ma tin.  :D
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on November 20, 2016, 10:41:06 AM
In timp ce toti colegii mei au inceput sa alerge pe la maratoane si numai despre alergat vorbesc, eu m-am transformat intr-un veritabil "couch potato". Deci sunt "biased" sa cred articole de genul asta, pentru ca ma fac sa ma simt mai bine :D
Am zis asadar sa vi-l prezint si voua sa va dati cu parerea:

https://tonic.vice.com/en_us/article/running-is-the-worst-way-to-get-fit
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Wendo on November 23, 2016, 23:12:29 PM
Amen to that!!!

Eu nu pot sa alerg si basta, plus ca nu imi place ideea de a-mi f..e genunchii, cand sunt multe alte exercitii mai eficiente pentru ars caloriile.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on November 23, 2016, 23:37:06 PM
Asa e, alergatul e ceva demodat. Cand ii vad pe cate unii la -15 -20 grade si tot nu se lasa de alergat ma iau cu mainile de par. Si tot asa la +30.
Lucreaza muschii, lucreaza la flexibilitate si sprinturi, inot sau ceva care sa dea cardio si cam asta e tot ce e necesar ca sa te simti bine.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on December 27, 2016, 10:07:25 AM
Cine se baga la un New Year challenge? Hai ca sunt doar 10 minute pe zi timp de o luna, super oferta! :teese:

https://brightside.me/article/seven-simple-exercises-that-will-transform-your-body-in-just-four-weeks-82255/
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on December 27, 2016, 15:59:53 PM
I'm in. 2 minute pentru plank e mult. Ultima data cand am incercat am putut 1 minut si 30 de secunde. Pare aproape dar nu e  :D .
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on December 27, 2016, 16:15:42 PM
Red pai e f bine un minut si 30 de secunde! Eu in vara tin minte clar ca reuseam si 3 minute, facut f corect.
Azi am incercat de 2 ori si mai mult de 1 minut si un pic am inceput sa tremur ca piftia. Chiar nu imi venea sa cred ca asa mi-am pierdut conditia fizica.  :nehotarat:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on December 27, 2016, 16:29:43 PM
Ma bag si eu dupa ce ma fac bine. Cand am facut 30 days plank challenge ajunsesem la 5 minute, acum cred nu sunt in stare un minut sa fac.  :snif:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on December 27, 2016, 17:18:57 PM
Da, asa si eu, dupa 1 minut incep sa tremur ca piftia, dar ma tin acolo inca 30 de secunde by sheer will. Ma gandesc sa fac 2 de cate 1 minut, cel putin la inceput.
O sa incerc fiecare exercitiu separat ca sa-mi fac o idee cat de greu mi-ar fi, dar seamana destul de mult cu ce fac la yoga, asa ca ar trebui sa fiu ok.
Incepem dupa ce se face Frisky bine?
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on December 27, 2016, 20:04:28 PM
Incepem de la anu?  :sarcastic: :hihi:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on December 27, 2016, 21:21:39 PM
Ok, sa dai semnalul, sa nu uitam. Poate se mai baga si alta lume? Ia ganditi-va cat de fabulos o sa aratam dupa o luna!  :lol:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on December 28, 2016, 11:48:10 AM
Eu ma gandesc sa il si personalizez putin. Spre exemplul exercitiul pentru abs mi se pare prea usor cred ca il inlocuiesc cu un altul care pt mine e f eficient.
Si o sa mai bag si o serie pentru "lower back" care la mine e partea cea mai slaba si problematica.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Lilisor on December 28, 2016, 13:18:02 PM
Ma bag si eu! Poate asa incep si eu sa fac ceva ceva miscare :rusinos:.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Nimphe on December 28, 2016, 15:37:40 PM
Recunosc ca nu am vazut exercitiile din link, dar ma laud cu plimbarile zilnice, in fiecare seara, cu tata, in oras, pret de cate 2- 2 ore jumate. In fiecare zi batem recordul zilei anterioare, iar aseara am facut aproape 11 km  :cheer:
Mai fac singura exercitii in pat pt abdomen si picioare, ca ma simt vinovata pt desfraul culinar  :rusinos:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on December 29, 2016, 13:09:35 PM
Dar nu va plictisiti in plansa mai mult de 2 minute? Eu de rezistat, rezist, cu plictiseala e mai greu. Prefer sa fac, din motivul asta, exercitii din plansa. Preferatul meu este asta ca mai jos, duc genunchiul in lateral la cot si apoi diagonal la cotul opus (ideal sa atingi cotul), lucreaza ft bine oblicii si capatam si mai multa rezistenta in brate. Sunt o gramada de alte ex, dar asta este clar printre cele din topul meu.
(http://www.trainerdiva.com/wp-content/uploads/2010/07/cross.jpg)
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on December 29, 2016, 13:48:08 PM
Si eu ma plictisesc dar de obicei ascult ceva pe youtube intre timp :d
E buna si variatia propusa de tine, dar mai pentru avansati putin.
Faceam si exercitiul asta la greu intr-o vreme, dar la cat de out of shape sunt acum nu stiu ce sa zic. :-s
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on December 29, 2016, 15:44:17 PM
Si mie mi s-a parut usor exercitiul pentru abdomen, dar ma gandesc ca in contextul in care sunt mai multe de facut, e bine sa fie si ceva usor :hihi: . Daca fac plankul ca in pozitia A pusa de Kyra merge? E mai greu, e mai usor? (eu as ghici ca e mai usor) Pentru ca pe mine ma dor antebratele/coatele. Cu incheieturile de la maini nu am nici o problema.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on December 29, 2016, 21:07:15 PM
Da, e mult mai usor in pozitia pusa de Kyra, mai bine faci plank normal si timp mai putin.
Pozitia aia ar fi ok doar ca punct de plecare pentru variatia de care vorbea Kyra, altfel daca doar stai asa nu e f eficient.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on December 30, 2016, 03:17:34 AM
Eu mi-am luat casti wireless in-ear sa ascult muzica la sala in voie, dar tot ma plictisesc. :hihi: Nu va spun prin ce corvoada am trecut la yoga din punctul asta de vedere.

Red, studiaza-ti bine pozitia, daca te dor coatele, antebratele, e posibil sa nu executi plank ul corect. Iti spun din experienta, ca eu la inceputurile mele la sala faceam julituri in coate de la plank si nu stiam de ce. Bine, probabil ca la tine nu e cazul chiar de asa ceva, dar ai grija ca bratele sa fie exact pozitionate sub umeri (multi am vazut ca le duc mai in fata, cred ca e mai confortabil pt umeri care nu sunt foarte puternici la noi, femeile), spatele drept, abdomenul bine incordat, astfel incat presiunea sa nu fie exercitata pe antebrate, coate. Eu dupa ce mi-am corectat postura, nu am mai avut astfel de probleme. Dar trebuie studiata bine pozitia, nu ne dam seama de mici detalii care au o mare importanta.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on December 30, 2016, 10:07:16 AM
Kyra eu te inteleg cu plictiseala, de aia singurul sport de care am reusit sa ma tin vreodata a fost kickbox. Pacat ca nu ma mai tine carcasa  :sarcastic:
Iti recomand sa incerci si tu, poate nu esti asa fragila ca o mimoza cum sunt eu. :d
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on December 30, 2016, 18:11:34 PM
Kyra, multumesc de sfaturi  :mersi: . Eu am ceva upper body strength, cu toate ca nu par. Pot sa-mi ridic propria greutate pe bratele de la un fotoliu si sa cobor foarte incet si asta de mai multe ori la rand. Nu am suficient 'core' in schimb. De exemplu, cand ma ridic de jos cu picioarele incrucisate (si fara sa pun mainile jos, bineinteles) reusesc cu destul de multa greutate si asta numai daca e suprafata cu suficient 'grip'. Cred ca de asta ma dor antebratele, nu am suficienta sustinere la 'centura'.

O alta problema e faptul ca pielea mea de pe coate e uscata acum iarna si m-am simtit foare inconfortabil dupa ce am facut cele 1 minut si jumatate de incercare. Mai vad ce mai fac cu exercitiul asta. Mai degraba l-as face pe asta pe care l-ai pus tu Kyra, cu toate ca e mai greu.

Cu plictiseala eu n-am probleme. Daca as avea, n-as face yoga. Dimpotriva, imi face placere sa ma concentrez pe fiecare muschi si fiecare respiratie. Uit de toate in timpul asta.

Chiar am vrut sa te intreb in legatura cu kickbox-ul, Angel. E oare ceva la care m-as putea aventura eu, la varsta mea? M-am gandit ca ar fi o modalitate de a ma elibera, cred ca in general sunt prea retinuta.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on December 31, 2016, 08:00:25 AM
Red nu e vorba ca nu ai putea, ca asa "de fun" as putea si io sa ma duc sa mai dau in sac din cand in cand. Greseala mea e ca am mers unde faceau si aia de performanta si am incercat sa tin pasul cu ei. Deci asta in niciun caz nu as recomanda nimanui intreg la minte, sa se bage la sparring si alte minuni. Desi mie practic asta imi placea pana la urma, lol.

Dar daca vrei sa faci ceva strict ca sa iti dea incredere in tine si foarte realizabil si practic iti recomand sa mergi la krav maga, ca la voi sigur este ceva ok. Dar vezi si tu ca si astia sunt pe mai multe ramuri, sa nu fie ramura aceea ultra traditionala unde trebuie sa mergi in kimono ca aia nu sunt fun.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on December 31, 2016, 10:01:26 AM
Am gasit si un articol interesant despre cum abordeaza miscarea si dieta celebritatile de la Hollywood care arata super bine chiar si dupa 50 de ani:
http://www.vogue.com/946469/fit-women-ageless-body/ (http://www.vogue.com/946469/fit-women-ageless-body/)
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on December 31, 2016, 16:21:55 PM
Mersi Test, n-auzisem de krav maga, o sa ma interesez. Buna asta cu vedetele dupa 50 de ani, because it's fast approaching  :lol: . O sa citesc mai tarziu.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on January 03, 2017, 11:29:57 AM
Test, chiar am fost la kickbox in adolescenta mea si chiar mi-a placut foarte mult, si era tot un centru de-asta unde se facea si performanta  :hihi: Dar acum nu stiu daca m-ar modela pe mine chiar cum vreau eu ca fitness-ul...

Red, asa este, daca nu ai core-ul puternic, pui presiune pe altceva, in cazul tau antebratele. Nu m-am gandit la asta, ci implicit la brate, umeri, ca de obicei aici nu avem noi femeile forta mai deloc. Poti sa incerci exercitiul pe care l-am recomandat, chiar este foarte bun pentru oblici si abdomen, si pe masura ce intaresti core-ul, te reintorci si la plansa. eventual cu ceva pufos, moale sub pentru confort pentru coate. :)

Test, m-am uitat pe link-ul tau. Ai citit ce zic despre chaturanga (funny name)? Pai asta e ca plansa almost. Mi se pare exagerat, nu te faci bulky asa usor...

"Avoid yoga.

Or at least certain aspects of it. Grace Lazenby does not allow her students to practice chaturangas. “More than five to seven chaturangas in one class is going to build up your back and rib cage,” Lazenby said."
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on January 03, 2017, 15:02:04 PM
Da, am citit si evident ca mi se pare o prostie. Dar pe la Hollywood mai nou vad ca asta e trendul, sa se evite cu orice pret orice te-ar putea face "bulky". Iti dai seama ca pe mine numai de asta nu ma doare.  :hihi:
E clar ca anumite sporturi daca le practici constant pe o perioada lunga iti pot schimba alura sa zic asa. E clar ca poti sa diferentiezi usor o boxerita de o balerina. Dar clar nu e cazul meu care in ultimul an abia m-am urnit sa ma ridic de pe fotoliu.  :hihi:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on January 03, 2017, 15:19:34 PM
Si apropo de asta, mi-am adus aminte acum si m-am distrat, ca ma taguise cineva intr-o poza pe vremea aia cand faceam kickbox intensiv si efectiv am ramas blocata ca eu nu percepeam sa se fi produs vreo modificare la carcasa pana atunci.  :lol:
Si am aparut in poza asta, langa o tipa, comparativ cu care eram overall mai slaba. Si apoi m-am uitat la bratul ei...apoi la bratul meu...apoi la bratul ei...apoi la bratul meu. WTF?  :lol: Ma tot gandeam ca poate eu am tinut mana mai altfel, dar totusi se vad asa muschii si la spate cumva, m-a marcat poza asta va spun.

Iaca am cropuit-o sa va distrati si voi:

(https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/3a/1a/57/3a1a575361d9508a3443f853f0d5b9b6.jpg)

Cred ca m-a socat asa, ca eu mereu am fost sclemberotica, cu cele mai subtiri maini si picioare. Dar fiti fara grija, ca de indata ce m-am lasat mi-am revenit rapid la forma sclemberotica initiala.  :sarcastic:
Deci da, se poate ca exercitiul fizic pe care il faci sa iti schimbe forma caroseriei, dar nefiind nicicare actrite la Hollywood eu zic ca nu ar trebui sa ne preocupe asta asa tare.  :hihi:


Hai ca am mai gasit, aveam si pe blog, din aceeasi perioada  :hohot:

(https://i1.wp.com/i1243.photobucket.com/albums/gg557/testaholic/Testaholic/OOTD/melimelo-f7_zps0dca14ce.jpg)
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on January 03, 2017, 15:40:25 PM
Aveai ceva muschi!  :box: Frumos!  :D Eu ma simt inca demotivata si nu stiu ce scatoalca ar trebui sa-mi dau, ca sa ma apuc de treaba. Degeaba ma uit in oglinda si nu ma plac, degeaba citesc tot felul de articole despre beneficiile sportului, degeaba...o fi raceala asta prelungita de la sfarsit de an. Oricum am ca target (din nou) sa ajung la 55 de kg, cand voi implini 50 ani in 5 octombrie anul asta si asta nu se poate fara sport. Jumatate de secol, va dati seama!  :depressed:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on January 03, 2017, 16:16:32 PM
Test, mie imi place cu muschi, 'strong is the new skinny' :fight: Eu chiar eram contrariata din cauza asta, ca mi se pare aberant ca daca faci 7-9 repetari de plansa respectiva, iti creste brandul/ spatele.
Felicitari pentru forma obtinuta!  :aplauze:

Frisky, e greu pana te apuci, apoi devine addictive...trebuie doar sa incepi, curaj!
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on January 03, 2017, 16:21:07 PM
Pai tocmai ca cica nu mai e in trend sa fii strong acum e in trend sa fii balerina  :hihi: Dar cui ii pasa de trenduri really, eu as vrea sa mai fiu in forma de atunci numai ca nu mai sunt. :(
Acu cea mai mare problema pe care o am e ca am slabit iar destul de mult si am ajuns la 50 de kilograme :( Si ma si simt slabita.
Musai sa imi fac niste analize.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on January 03, 2017, 16:38:34 PM
Depinde de surse, fiecare proclama trendurile dupa cum le convine :hihi:
Desi strong poate sa fie foarte bine si slabut, compact, cu muschi. Putine femei se maresc asa usor, fara sa traga zdravan de fiare. Si mie mi-a fost destul de greu sa pun masa musculara, stiu ca chiar m-am plans aici de problema asta.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on January 03, 2017, 17:50:21 PM
Asa-i pentru ca femeile au estrogenul care impiedica asta. Eu masa musculara pun relativ usor pentru o femeie, cand incep sa ma tin de sala se vede imediat. Si nu stiu daca are sau nu legatura, eu zic ca are, cand mi-am facut analizele hormonale pentru acnee, testosteronul era destul de aproape de limita superioara. Nu era peste dar destul de high up there. Insa asta era acum cativa ani buni.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on January 04, 2017, 10:23:52 AM
Da, cu siguranta are legatura, sunt si o gramada de suplimente gen 'testosterone boosters' pentru masa musculara...

Sincer, apropo de noul trend, vad multe femei care fac doar cardio (banda, aerobic) si fug de greutati ca de necuratu' si tot arata asa cel mult skinny fat, sa nu mai zic ca la altele nu se vede niciun progres de ani intregi. Acum nah, preferintele fiecareia, mie mi se par mult mai atragatoare femeile cu un fund ridicat, ceva muschi la picioare, brate, umeri rotunjiti.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on January 04, 2017, 11:04:00 AM
Apai alergatul pe banda asa fara noima chiar mi se pare cea mai inutila chestie.
In plus exercitiile cu greutati te ajuta si cu densitatea osoasa din ce am citit, deci mai ales dupa o anumita varsta chiar sunt esentiale.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on January 04, 2017, 14:32:52 PM
Cand ne apucam de exercitii? Frisky sa spui cand incepi sa te simti in forma. You're part of the team, nu incepem fara tine.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on January 04, 2017, 16:06:31 PM
 :rusinos: RD! Promit sa ma mobilizez cat de curand.  :friends:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on January 05, 2017, 18:00:34 PM
Ma bag si eu, macar de rusine daca nu din vointa.

La munte, acum 5 zile, am facut un hiking de vreo 3-4 km, am si urcat o panta destul de abrupta la un moment dat. Eram in grup si tineri, 19-20 ani si bine peste 40 si o tipa de 57.
Eh, femeia ne-a facut pe toti cei de 40+ de rusine. Noi de-abia mai respiram, de-abia ne taram si ea ca gazela.
La hotel unul dintre prietenii ei cand a aflat ce penibili am fost, ne zice " noroc ca era racita"   :sarcastic: (cu o zi inainte era racita cobza, mai mult in camera a stat).

Eu incep de luni, 9 ianuarie, pana atunci imi adun curajul! :doh:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on January 05, 2017, 18:43:14 PM
Bine, hai de luni sa fie...10 minute de miscare, fircare face ce vrea in astea 10 minute si apoi scrie la topicul asta ce a facut. Deal?
Frisky de luni te apuci si tu gata am hotarat!  :sarcastic: Cine nu e gata il luam cu lopata!
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on January 05, 2017, 18:44:22 PM
Whatever e motivatia e bine venita! Eu m-am bagat pentru ca imi place ideea de grup si de support. Daca stiu ca scriu aici sigur fac. O sa vad cum merge si daca e greu fac si eu cum pot.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: kalua on January 05, 2017, 18:46:51 PM
A zis si Nina ca se baga la voi, ia s-o intreb daca a inceput actiunea.
Pentru mine exercitiile astea sunt way prea avansate, o sa fac paralel cu voi Tabata pentru incepatori
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: galisia on January 05, 2017, 21:44:56 PM
Hmmm, buna ideea lui Kalua!

Eu am slabit ritmul exercitiilor de intretinere, dar nu neaparat in sensul rau.
Am trecut in plan secund obiective precum tonicitatea, ars calorii, etc. si ma concentrez pe "yoga" -izarea miscarilor. Adica le fac mai relaxat, urmand ritmul firesc al corpului si nu incercad sa-l impun din afara. Ma intereseaza flexibilitatea si mai ales "ventilatia", adica senzatia de aerisire pe care ti-o dau miscarile de amplitudine, elongatiile, stretching-ul.
Am introdus si niste miscari simple  de balet, in timpul carora ma mai admir in diverse geamuri :d
Ma bate gandul sa fac fitness dance, undeva la vreun club, daca n-as avea atata oroare program cu ore impuse.

https://www.youtube.com/watch?v=P2Yj6e1aYwY (https://www.youtube.com/watch?v=P2Yj6e1aYwY)
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on January 05, 2017, 21:52:25 PM
Interesanta chestia cu baletul. Si eu ma 'admir' in geamul de la semineu  :hihi: , pana vad ca rotunjesc spatele la unele dintre miscari, vad ca nu pot sa ma corectez si mai bine nu ma mai uit.
Galisia, ai incercat sa inveti sa respiri odata cu miscarea? Adica inspiratia sa aiba macar 10 secunde si expiratia la fel. Miscarile trebuie sa fie lente bineinteles. Daca faci asta vreo 10-15 minute te simti foarte 'oxigenata'. Parca ti se urca oxigenul la cap  :hihi: . 
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: galisia on January 05, 2017, 21:55:57 PM
Red, cred ca sunt pe calea cea buna.
Intuitiv, simt ca pentru ceea ce spui tu si pentru yoga in general e nevoie de rabdare, de calm.
Am de gand sa aprofundez.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: daisy on January 06, 2017, 02:02:10 AM
Sa pun si eu un link aici cu un website care ofera multe informatii despre fitness, plus retete, mealplans, etc.

http://darebee.com/ (http://darebee.com/)

Pe mine m-a ajutat sa ma urnesc, fac putina miscare in fiecare zi cam 15 minute, dar intens. Si mi-am facut protein bars mai intii  :hihi: Asa pot sa sar o masa.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on January 06, 2017, 09:11:56 AM
Bun siteul, Daisy.  :mersi: Am vazut acolo si niste exercitii care pot fi facute la birou, care mi-ar prinde tare bine.

Bine, mai, de luni incepem. Recunosc ca si pe mine ma descurajeaza un pic complexitatea exercitiilor, dar o sa dau tot pot.  :D

Galisia&RD, adevarul e ca va vad potrivite pentru stilul balet.  :indragostit:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on January 08, 2017, 17:05:54 PM
A zis si Nina ca se baga la voi, ia s-o intreb daca a inceput actiunea.
Pentru mine exercitiile astea sunt way prea avansate, o sa fac paralel cu voi Tabata pentru incepatori

Am facut si eu un preview la plank pt maine ca sa stiu ce ma asteapta. Plank de 10 secunde se pune?  :hahaha:  :-s

Deci eu particip sigur, dar cu ceva ce pot face.
Azi am facut cardio 5 minute si 10 minute de yoga. Mi-e rusine de mine ce conditie fizica jalnica am. Anul asta musai sa-i permit la the new & fit me sa iasa din cotlon.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on January 08, 2017, 18:33:34 PM
Hil te iau cu mine in tabara celor care doar arata foarte fit dar de fapt nu sunt  :lol:

Deci sa nu se simta nimeni descurajat am zis si repet, 10 minute de orice fel de exercitiu fizic dar preferabil nu yoga, eventual pilates sa fie totusi putin mai solicitant. Si preferabil niste exercitii care sa lucreze ce ne lipseste "core strength", plus brate, umeri, spate.
Deal?
Hai ca sunt doar 10 minute, sigur nu o sa murim nicicare din asta. Nici febra musculara nu cred ca apucam sa facem de la 10 minute.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on January 08, 2017, 19:17:27 PM
Ne-ai dat de gol! :hihi:

imi place tipa asta ca nu vorbeste mai mult decat e necesar, chiar e fun workoutul si prima varianta e usoara pt cei ruginiti ca mine. Cam 13 minute dureaza. Hai cu toatele. We can do it!  :cheer:
https://youtu.be/L-Oyo6lyufc


Varianta intermediara
https://youtu.be/QBJjJQ_K3DI

Avansati
https://youtu.be/BvYcn8NCuwo
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on January 09, 2017, 09:03:16 AM
Am facut si eu o usoara incalzire ieri cu dance work-out vreo 10 minute si am o usoara intindere la un muschi de la spate. Deci despre ce vorbim noi aici?  :sarcastic:

Oricum am zis ca incep, incep. Revin cu raportul diseara.  :D
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Lilisor on January 09, 2017, 11:30:19 AM
Si eu tot diseara, de maine sper sa ma trezesc dimineata la cat mi-am propus :hihi:!
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on January 09, 2017, 14:38:44 PM
In mine a dat belly dancingul de cateva zile, dar le fac si pe astea. O sa fie o varianta modificate aproape sigur (spre mai usor).
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on January 09, 2017, 16:23:14 PM
Belly dancing, kinky  :hihi:
Eu o sa fac seara daca fac, dimineata nicio sansa, ca si asa intarzii la lucru mai mereu.  :hihi:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Conchita on January 09, 2017, 17:52:53 PM
Ia uite ce gasca aici.  :hihi:
Ma uit deseara pe linkurile puse de Hil (ala mai usor, evident  :lol:) si incerc sa ma bag si eu.
Masina lui Catalin a murit, trebuie s-o dam la cimitir, si pana reusim sa luam alta, ne impartim 3 (eu si baietii) la 2 masini. Asa ca, la yoga voi ajunge mai greu, dar macar sa fac exercitiile astea cu voi, si tot ar fi ceva.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on January 09, 2017, 21:41:26 PM
Cele 10 minute ale mele s-a transformat in vreo 20 pana la urma ca mna, nu era sa intrerup partyul tocmai cand incepusem sa ma simt bine. :hihi:
Mi-am pus niste muzica de a mea de niggas, mi-am scos greutatile de la naftalina (am doua gantere mici de 3 kg fiecare) si am facut....ce mi-a venit pe chelie, nu neaparat dupa program.

Am facut totusi planking pentru ca mi se pare f bun penteu identificat zonele cele mai slabe si care ar trebui lucrate. In cazul meu spatele (lower back) e zona cu cele mai mari probleme si mi se pare si cea mai greu de lucrat acasa.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on January 09, 2017, 22:26:40 PM
Raportez 10 minute cu tot cu miscarile de streching! Dar din primul plank am facut numai 1.45 minute si din ultimul 1.30 minute, push-ups-urile facute pe jumatate (adica pozitia aia in genunchi si cobori numai partea de sus, n-am putut niciodata sa fac flotari, imi pare rau). Oricum sunt mandra c-am reusit destul de bine plankurile, ma gandeam ca nu rezist nici 30 secunde. Prima zi bifata!  :D
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on January 09, 2017, 22:50:35 PM
Si la mine s-a bifat.
Am facut pilates nivel intermediar din clipurile puse mai sus.
Imi doresc sa-mi gasesc un ritm constant, tipul de exercitii in momentul asta nu este f important, ma intereseaza sa gasesc ceva sa ma tina in priza zi de zi. Daca rezist o luna, pot studia si ma incumeta la ceva mai complex. Baby steps ...
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on January 09, 2017, 23:55:44 PM
Azi am lucrat de acasa, asa ca mi-am facut timp de chestia asta mai devreme.
Am facut alea 10 minute dupa cum am simtit, adica asa:
Plankul ala de 2 doua minute s-a transformat in 30 de secunde dupa care am facut miscarea de care a zis Kyra pana la 2 minute, push up-urile le-am facut ca fetele (cum a zis Frisky). As putea sa le fac dar nu in contextul in care am facut plank mai inainte si in care mai am altele grele de facut dupa.
Pe cele de la mijloc le-am facut cum trebuie - pentru ca sunt usoare
Plankul de la sfarsit l-am inlocuit miscarea aia continua downward facing dog/upward facing dog. Nici asta n-a fost usoara cand a trebuit s-o tin asa pentru 2 minute.
Dupa cum vedeti, mie nu-mi place sa ma fortez  :lol:

Mai am timp de 20 de minute, o jumatate de ora de belly dancing  :cheer: .



Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on January 10, 2017, 08:46:05 AM
Hai ca stam bine  :cheer: Dar parca era mai multa lume inscrisa in challenge initial, restul au chiulit chiar asa din prima zi?  :teese:
Am uitat sa zic ca eu mai mult de 1 minut de planking nu reusesc sa fac din cauza ca incepe sa ma doara spatele jos, de aia ziceam ca e o zona ce ar trebui sa o mai lucrez.

Alte exemple de short workouts http://greatist.com/move/bodyweight-workouts-under-10-minutes?utm_source=facebook&utm_medium=opengraph&utm_campaign=bodyweight-workouts-under-10-minutes (http://greatist.com/move/bodyweight-workouts-under-10-minutes?utm_source=facebook&utm_medium=opengraph&utm_campaign=bodyweight-workouts-under-10-minutes)

Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on January 10, 2017, 12:29:38 PM
Bravo, fetelor! :aplauze:

RedDeer, cum ti s-a parut miscarea? E ca se simt bine de tot oblicii? :hihi:

Test, la plank trebuie sa tii foarte bine incordat abdomenul sa iti protejezi spatele, dar asa de bine incordat ca il simti lipit de spate - daca nu il tii asa, te doare lombarul. De multe ori, daca nu avem core-ul foarte puternic, spatele preia de fapt greutatea si de-aia ne doare lombarul.
Asta e regula generala la toate exercitiile - abdomenul lipit de spate si f bine incordat. Stiu ca e greu, nici mie nu imi iese mereu (am impresia ca nu mai pot sa respir uneori, ca tre' sa imi tin toate cele incordate :hihi:), dar neaparat incercati macar.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on January 10, 2017, 13:59:53 PM
Kyra, miscarea mi-a placut si intradevar simti bine toti oblicii. Sper sa ajute si cu core-ul in timp.

Eu am mai facut 15 minute de shimmies la belly dancing. Cand zic 15 minute nu inseamna ca am tinut-o cu shimmies tot timpul si nici n-a putut sa fac miscarile mai avansate, adica sa fac cercuri si figurettes in timp ce faceam shimmies (cu toate ca am incercat). Dar incep sa simt cum lucreaza reverberatiile respective. Numa ca dupa un minut incepeam sa ma poticnesc si sa pierd ritmul. It's like with planks all over again!  :doh:

Dupa aia am mai facut 10 minute de yoga - forward bends. A fost foarte cooling sa fac toate acele stretchuri. Una peste alta, a fost o zi foarte buna din punctul asta de vedere.

Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on January 10, 2017, 14:01:10 PM
Da, pai cam asa am incercat sa tin abdomenul. Ba mai mult citisem undeva ca eficienta maxima e daca iti incorzi absolut tot, ca si la exercitiile Kegel.  :hihi:
E posibil atunci sa fie "a core issue". :D Dar stiu ca si cu lombarul stau prost, ca acolo am avut probleme mereu.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on January 10, 2017, 16:44:14 PM
Da, e bine sa tii tot corpul incordat. Dar abdomenul e cu atat mai important, cu cat ne protejeaza spatele.
Am vazut ca mai ales femeile tind sa faca hiperextensie, adica sa isi curbeze spatele (ca suntem obisnuite sa stam sexy :hihi:), dar asta se intampla si pt ca nu e core-ul suficient de puternic.
Daca o stiti pe Jen Selter (care are totusi o conditie fizica totusi super buna) era criticata des ca face hiperextensie in plank si ca nu are core-ul dezvoltat, sa nu se mai dea experta in fitness  :hihi: :hihi: deci sa nu ne judecam prea aspru.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on January 10, 2017, 22:12:57 PM
Azi raportez cu constiinta incarcata, dar cu o binemeritata stare de zen: 3 ore intalnire cu fetele  :friends:, 16.915 pasi, un minut plank si 15 secunde stretching.  Se pune ca realizare?  :lol:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on January 10, 2017, 22:39:03 PM
Se pune. 17K pasi e mult! Ti-a dat voie vremea sa te plimbi asa de mult?
Eu am dat la zapada 2 reprize de cate 20 de minute (iar lucrez de acasa si ce bine e  :D ).
O sa fac si exercitiile astea de aici, ca imi place rutina. Partea proasta e ca nu simt decat o usoara febra musculara in abdomen, deci probabil ca n-am facut prea bine.
Restul lumii din partea cealalta a oceanului ce face?  :teese: Ca e noapte deja.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on January 10, 2017, 22:56:20 PM
Lasa Red ca simt eu chestii si pt tine. :teese:
Glumesc, nici vorba de febra musculara dar am ajuns azi in schimb la medic din cauza unei dureri surde constante in partea dreapta cam pe unde ar fi ficatul. Mi-a facut eco si a zis ca nu am pietre la ficat sau rinichi si mi-a dat sa imi fac mai multe analize. M-a tot durut se dinainte de Craciun asa on and off dar azi ceva mai rau ca de obicei. Sper sa nu fie colonul meu cel de toate zilele ca eu colonoscopie nu fac decat daca sunt pe moarte.  :doh:

In orice caz azi nu am facut nimic, obviously. Sper ca se motiveaza absenta si nu descurajeaza pe nimeni.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on January 10, 2017, 23:11:04 PM
Cel putin ti-a facut eco in aceeasi zi si te-ai lamurit cu niste chestii! La noi astepti dupa un eco pana iti trece durerea (Sper sa nu spun prostii, parca dupa un eco am asteptat eu o luna cu catava ani in urma. Si aveam simptome ingrijoratoare).
Sa te faci bine cat mai repede!
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on January 10, 2017, 23:55:18 PM
Chiar ma gandeam azi la treaba asta hehe, ca mai sunt si avantaje la locuit i n Ro. Bine, la mine avantajul este dat de faptul ca am o asigurare privata super tare pe care mi-o plateste firma.Dar pentru cine vrea sa plateasca din buzunar sunt mereu optiuni. E drept ca eu am gasit azi pe cineva liber dupa vreo 10 telefoane  :hihi:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: daisy on January 11, 2017, 01:15:14 AM
Eu am facut 10 minute dimineata, dar chestii simple, nu pot din alea grele.  :D

La munci, in timpul zilei,  fac ture de spital, cite 3-4-5. Sa zic cum e. Spitalul este intr-un parc unde vara iesim afara si facem ture in pauza. Acum iarna, facem turele in interior pentru ca este prea frig afara, toata lumea se plimba in pauza.   :hihi:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on January 11, 2017, 01:28:59 AM
Am mai dat la zapada inca o jumatate de ora. That's it, I'm done. Nu mai pot face nimic, nici exercitii, nici belly dancing. Poate alea usoare de forward bends din yoga sa le fac.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on January 11, 2017, 15:10:27 PM
ieri am fost la birou, asta inseamna 3 ore deplasare dus-intors
am facut dimineata 5 minute de streching, 24 minute drumul pe jos (dus-intors) in pas alert de la gara centrala la birou, am ocolit toate scarile rulante (e trist sa vezi cata lume se fereste sa urce scarile, se imbulzesc la scarile rulante si stau pe aceeasi treapta pana sus)

deci n-am facut mare branza.
azi ma autoflagelez cu mat workout-ul de pilates de la al treilea link
(eu am febra musculara si la glutes si putin la abdomen, deci ceva am destepenit).

Red, ai vreun clip pe youtube pt belly dancing?

Angelita, eu de cate ori trec printr-o perioada de stress maxim, am o durere surda la ficat, de ani e zile mi se intampla.
Am facut de cateva ori ecografii, dar rezultatul a fost mereu normal. Si mie mi s-a sugerat o colonoscopie DACA chiar insist, ceea ce nu e cazul.
Exista si colonoscopii virtuale. Intereseaza-te daca aveti asa ceva in Temesvar, nu sunt invazive, nici rezultatul nu e la fel de exact, dar daca e ceva acolo, e posibil sa fie gasit.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on January 11, 2017, 16:01:49 PM
Am dvd-ul asta. Imi place de Leila ca e frumoasa, plina de gratie si explica foarte bine totul
https://www.youtube.com/watch?v=Z8qYYyKkFyg (https://www.youtube.com/watch?v=Z8qYYyKkFyg)
In clipul asta e numai prima parte in care explica miscarile. In partea a doua din dvd miscarile sunt integrate si chiar dansezi.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on January 11, 2017, 16:24:08 PM
Merci Red!
M-am uitat pe fuga, chiar e f gratioasa si miscarile ii sunt f fluide. Am incercat o miscare cu bratele, wow ce diferenta intre mine si ea. :lol:
Eu zici ca-s din lemn.
Nu e genul de workout care chiar ma prinde, dar asa pt un plus de gratie am sa ma mai uit la indicatiile ei.
:mersi:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on January 11, 2017, 20:18:33 PM
Deci ghici ce am facut eu azi...belly dance, fireste! :hihi:
Eu in mod surprinzator, desi arat ca o scandura si nu am forme feminine, imi vin extra natural miscarile astea de belly dance.
Deci Reddeer pregateste-te acolo ca in curand te provoc la un belly dance-off.  :lol:

Dupa repriza din seara asta ori imi trece durerea din dreapta ori maine va fi grav. Macar stiu o treaba!

Si am uitat sa raportez, planking tot 1:00. Cred ca asta va vi masura progresului, daca ajung la 2 minute de planking inseamna ca am realizat ceva.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on January 11, 2017, 23:05:30 PM
Hil, pai si eu sunt stangage in miscari, sau ma rog, am fost, acum sunt mai putin stangage. Daca practici mai mult, ceva in creieras se schimba.
Eu muncesc foarte mult pana se face click-ul ala si simt miscarea. Nevertheless, o iau ca pe o victorie, pentru ca foarte mult imi doresc 'to go with the flow'. Problema mea e ca sunt prea retinuta.
Angel, good for you girl daca iti vine natural! Te invidiez! Ori la bal ori la spital, eh? Sper ca ramane varianta bal!
Sa vedem ce am si eu chef sa fac deseara.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on January 12, 2017, 05:22:55 AM
Am facut programul de 10 minute ca sa scap mai repede. Nici nu m-am mai incurcat cu plankul de 30 de secunde, am facut direct miscarile alea oblice. In rest a fost la fel cu ce-am facut alalteieri.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on January 12, 2017, 06:36:12 AM
Eu n-am facut nimic ieri, mi s-a rupt filmul pe la 9 de obosita ce eram. Dimineata m-am luptat cu nametii, dupa amiaza lupta iara. Si daca tot s-au pus pasii la realizare si ieri am facut 12.500. Adevarul e, Red, ca fac by default in jur de 8.000 de pasi dus-intors la si de la munca. Peste tot urc/cobor scarile pe jos si daca am o zi agitata, fac multe drumuri prin companie de la un birou la altul si se aduna. Alaltaieri am mers un pic si prin oras, dar cei mai multi au fost indoor steps. Azi sper sa ma tin de treaba.  :P
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on January 12, 2017, 09:08:22 AM
Este f bun si mersul pe jos, pentru cardio excelent chiar. Dar pentru flexibilitate, intarit musculatura anumitor zone si creascut densitatea osoasa mai e nevoie si de alt tip de exercitii.
Maica-mea toata viata a mers mult pe jos.si cu bicicleta si acum tot degeaba ca are probleme nasoale cu articulatia umarului, ceva problema de la coloana plus o scadere dramatica a mobilitatii in general :(
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on January 12, 2017, 14:28:37 PM
Ar putea merge la cursuri de aerobic in apa, daca exista acolo unde locuieste ea. Banuiesc ca mama ta are in jur de 60 de ani? Am cateva colege de varsta asta care au probleme si alte sporturi nu pot sa faca dar merg la cursurile astea pentru seniori si le priieste.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on January 12, 2017, 16:03:00 PM
Mda, unde locuiesc ai mei nu exista nici macar spital. Sau sala de fitness. De unde atatea cursuri de aerobic in apa  :nustiu:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on January 12, 2017, 17:06:29 PM
Sunt de acord ca pentru o forma fizica buna, nu e suficient mersul pe jos. Am facut mereu, chiar daca nu constant, sport si sub alta forma decat mersul pe jos. O sa continui cu plankul care mi se pare un exercitiu foarte bun si cred c-o sa-l combin cu Jane Fonda, care-i perfecta pentru babaciuni ca mine si potrivite si pentru mami a ta, Test.
Workout-ul asta, pe care cred ca l-am mai pus aici, de exemplu:

Jane Fonda: Total Body Workout | Fit & Strong- Level 2 - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=VOMs1r-K9hc#)

Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on January 12, 2017, 19:06:07 PM
Hai mai Frisky ca e prea usor pentru noi ce face Jane Fonda acolo! M-am uitat pe sarite dar mi se pare ca e bun pentru cine se simte intepenit in anumite locuri, vrea sa dea drumul la articulatii si are grija sa nu-si rupa ceva. Dar daca nu te doare nimic, trebuie sa te fortezi un pic mai mult.
In general trebuie sa te fortezi mai mult atata timp cat inca esti tanara si mai poti, nu sa astepti sa apara problemele. Nah, daca apar le rezolvi cand apar si cum poti. Dar altceva e sa intri la varsta a treia intr-o forma deja buna.
Vrem nu vrem, trebuie sa face exercitii de forta. Numai asa se pastreaza oasele si muschii. E inevitabil sa se intample faptul ca se pierd, dar de ce la 60 cand cred ca se poate impinge spre 70 sau chiar 80?
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on January 12, 2017, 19:49:10 PM
Decat deloc e foarte buna si Jane Fonda, pe bune!  :D Pentru cineva cu probleme de mobilitate, cum e mama lui Angel, este chiar ideala.

Revin mai tarziu cu raportul ca acum sunt cu burta plina.  :friends:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on January 12, 2017, 20:25:14 PM
Cred ca eu ar trebui sa fac mai degraba ce face Jane Fonda acolo pentru ca zau ca sunt mai coapta ca o baba. :sarcastic:

Toate bune si frumoase cu durerea din dreapta, e inca acolo dar am putut sa o ignor cu desavarsire azi.
Numai ca stand eu asa pe scaun la lucru am intors gatul sa ma uit in stanga si am ramas cu el intepenit. Am reusit sa il indrept dar acu nu mai pot sa il misc stanga dreapta fara sa ma doara de sa lesin.

:|
Nu mai zic nimic, mai bine ma retrag si va las pe voi tinerelor, ca se pare ca miscarea nu e pentru mine.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on January 12, 2017, 21:19:34 PM
O crema mentolata ca sa incalzeasca locul si sindolor crema dupa aceea ca are si antiinflamator, Angel.  :consolare: Stiu ca tocmai ce s-a tratat fecioru' miu de o astfel de intepenire/durere.

Eh, pentru ca m-a ambitionat Red  :D, am facut aproape toate cele 10 minute, din ultimul plank am facut doar 30 de secunde, dar l-am facut pe primul integral si restul exercitiilor cat trebuia. M-a ajutat Mr. la cronometrat si corectat pozitia. Ma dor genunchii de la push-ups=urile alea de dame.  :|
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on January 12, 2017, 21:51:31 PM
M-am mai linistit atunci daca se intampla si la tineret  :hihi: Am crezut ca mai am Sindolor acasa si teapa ca nu il mai gasesc. Acu dac o baie calda cu saruri si ma dau cu spray cu magneziu, e tot ce am prin casa.

Frisky daca faci 2 minute de plank esti cea mai tare! Te declar fit lady of the day :hihi:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on January 12, 2017, 22:06:52 PM
Daaa, foarte fit!  :lol: Adevarul e c-am facut un challenge de asta cu plank si am exercitiu, ajunsesem doar la 6 minute in ziua 30. Bine ar fi fost sa fi continuat.  :P Mr. scapase de durerile de spate cand faceam plank in fiecare zi.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on January 12, 2017, 22:38:04 PM
M-am tot documentat cu plankul sa stiti.
Cica 2 minute e o masura buna ca sa stii ca esti fit si esti pregatit pentru core exercises mai serioase.
Mai ziceau ceva experti ca peste 2 minute e destul de pointless, ca nu castigi beneficii suplimentare. Si ca mai bine faci mai multe reprize de 30 de secunde daca doar atata poti si esti mai castigat, cu conditia sa le faci super corect, incordand tot ce se poate incorda.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on January 12, 2017, 22:57:16 PM
Frisky, jos palaria! Eu in vremurile mele cele mai bune (nu stiu cum o fi fost in vremuri imemorabile cand eram tanara  :lol: ) dar acum 2 ani stiu sigur ca faceam un minut si 30 de secunde (ca m-am bagat in competitie cu mai multe gagici, uite asa sa vedem care ce putem  :hihi:) . Si cam asta a fost varful.
6 minute mi se pare greu de imaginat! Esti foarte tare!
Eu cred ca o sa sar pe trambulina azi dar nu mai mult de 5 minute ca ma plictisesc si dupa mai bag niste belly dancing. Fug de exercitiile alea de 10 minute, ca mi se par grele  :p . Dar daca era aici consensus ca sa le facem numai pe alea, ma fortam. Asa mi-ati dat portita de scapare  :hihi:
Angel, fa-te bine bine repede si intoarce-te in gasca! Daca ai avea rabdare, yoga facuta cum trebuie ajuta mai ales cand ai probleme.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on January 13, 2017, 03:50:32 AM
:aplauze: Frisky.

Mama, in ultima iarna cand a stat la noi a facut miscare dupa clipurile lui Jane Fonda, apoi altele, dar asa 15-20' max/ zi si daca inainte de a incepe urca scarile cu pas apasat, la vreo 3 saptamani pe bune daca nu aveam senzatia ca le urca din 2 in 3 :hihi: asa repede si fara efort se misca.

Eu ieri am facut mat workout pilates, intermediar ca avansat inca nu e pt mine.
Azi am facut 5 minute cardio si 10 exercitii pt brate.
Sa continuam asadar  :cheer:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on January 13, 2017, 06:16:01 AM
Mersi de informatie Angel. Acum imi aduc aminte ca tipa aia care ne-a provocat la challengul cu plank-ul acum doi ani tot asa a zis, sa incercam sa ajungem la 2 minute, ca asta ar cam fi de dorit.
Eu am facut pana la urma 20 de minute de strength building yoga pentru ca am gatit si n-am mai avut chef de zbantuiala pe trambulina si de dansat din buric. Pentru belly dancing trebuie un anumit mood.
Hil, way to go!  :cheer:

Ok,  acuma eu trebuie sa va marturisesc ca pentru mine ce fac acum nu e ceva nou. In timpul iernii imi fac timp aproape in fiecare seara (adica cam de 5 ori pe saptamana), pentru cel putin 15-20 minute de ceva activitate, de cele mai multe ori 30 de minute. Yoga, trambulina, mai nou belly dancing - cam asa le rotesc.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: daisy on January 13, 2017, 21:44:24 PM
Bravo fetelor! :aplauze:
Am facut si eu azi 25 min  :shock: cardio si 5 min sculpting tabata. Foarte greu!
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on January 14, 2017, 05:18:56 AM
Daily a trebuit sa googlesc sculpting tabata. Pare foarte greu! Good for you!

Eu am facut aprox o ora de belly dance, nu ca mi-am propus neaparat, dar am incercat sectiunea de Egyptian dance si n-am facut click cu ea. Atunci m-am ambitionat si am mai luat-o odata de la inceput si la sfarsit ma trecusera toate apele. Greu cand trebuie sa ajungi la tempo!
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on January 14, 2017, 10:06:05 AM
RedDeer si Daisy sunteti cele mai sarguincioase  :aplauze:

Azi ma simt mai in forma, o sa fac si eu ceva light, ca pentru babe asa.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on January 14, 2017, 15:03:31 PM
Da mai, sarguincioasa, asa mi-a iesit si la testul de personalitate. Terorizez lumea cu 'let's get the job done'.
Sambata mi-e cel mai greu de obicei sa fac ceva chiar daca nu avem program de vizite, restaurant, film. Pur si simplu nu mai am chef. O sa incerc sa fac totusi un program scurt de yoga pentru prevenirea osteoporozei. E scurt si intens si nu l-am mai facut demult asa ca poate o sa mi se para exciting.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on January 14, 2017, 16:39:20 PM
Nu-s genul care tine jurnal, am facut si ieri tot pt brate 10' cu cele 5' cardio inainte.
Saptamana viitoare as vrea sa cresc timpul de miscare la 15-20 minute/ zi.  Pt mine e o realizare saptamana asta. Sper sa ma tina.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on January 14, 2017, 18:17:32 PM
Eu sunt codasa si nici n-am chef sa fac week-end-ul asta. O sa-mi revin.  :friends:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: daisy on January 14, 2017, 22:27:40 PM
Azi nici eu n-am facut. Am avut prea multa treaba.  :panic:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on January 15, 2017, 05:56:21 AM
Pana la urma am facut yoga pentru flexibilitate pentru ca aveam nevoie sa mai iau o pauza din privitul la televizor. Si am luat o pauza de 40 de minute! A fost awesome pentru ca am facut ce imi place mie cel mai mult, adica sa-mi intind muschii si ligamentele si sa respir profund. De fiecare data cand fac asta ma intreb de ce nu fac mai des.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Sailor Moon on January 15, 2017, 14:43:32 PM
Eu pana nu asud si-mi iese limba de un cot, simt ca parca n-am facut nici o isprava. Asa ca pentru mine e cardio all the way!  :happy: Entuziasm de imprumut sa-mi fac avant pe eliptica.  :sarcastic: ranjet
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on January 15, 2017, 14:56:33 PM
hai ca-ti dau eu un ghiont virtual, daca tot sunt in zona.  :)

Eu nu prea transpir sau nu atat incat sa consider the wet factor :hihi: o masura a calitatii exercitiilor. Daca insa imi simt muschii incalziti, si apoi am si o mica febra musculara ma consider pe drumul bun.

Singurul workout unde am transpirat intr-un hal in care nu ma credeam in stare, a fost la hot yoga.

Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Sailor Moon on January 15, 2017, 15:15:13 PM
Merci, Hil de imbold! :) Intre timp am reusit chiar sa ma echipez.
Cu siguranta ca masura in care transpiri tine strict de fiziologia particulara fiecaruia dintre noi si nu e neaparat un indicator al eficientei. Pana la urma ce conteaza este starea de dupa. Spun sa curga deci cu endorfina!   :lol:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on January 15, 2017, 15:26:01 PM
 Sa curga!  :bauta:  :hihi:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on January 15, 2017, 18:20:24 PM
Bey, s-a lasat cu beute de endorfine si eu stau in continuare pe fundul meu dodolet si meditez.  :secret:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on January 16, 2017, 03:52:53 AM
Am produs si eu ceva endorfine cu saritul pe trambulina numa 6 minute, unu pentru ca atat m-a tinut respiratia si doi ma plictisesc (bineinteles ca e mai mult pentru ca atata pot  :hihi: ). Trebuie sa ma intorc la trambulina, n-am mai facut de dinainte de sarbatori.
Urmeaza 20 de minute de yoga de indata ce prind televizorul liber.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on January 16, 2017, 04:20:53 AM
Eu raportez cardio 5 minutes, 10 pilates mat workout, 5-10 minute brate.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on January 16, 2017, 10:16:24 AM
Testaholic, daca tot ati vorbit aici asa de mult de plank, l-am facut si eu zilele astea, in reprize de cate 2 minute  :hihi: am trecut peste plictiseala.  :hihi:
Ca sa vedeti sivoi ironia sortii, deci eu nu am nicio problema cu plansa sa stau cat mai multe minute si sunt avansata la multe chestii, insa nu pot face un amarat de abdomen pana la capat (sit-ups), pur si simplu nu pot sa ma ridic fara sa imi ridic picioarele de pe sol si sa ma zgaltai toata  :doh: :doh:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on January 16, 2017, 14:28:06 PM
That's so interesting Kyra.... cat de diferite putem fi, mie abdomenele clasice mi se par destul de usoare, dar nu mi-e usor sa ma ridic de jos cum, am zis, fara sa pun mainile. Un specialist probabil ca ne-ar putea explica la ce muschi avem de lucrat.
Chiar, cine vrea sa raporteze daca poate sa se ridice de jos cu picioarele incrucisate in fata si fara sa puna mainile? De cand am citit ca e un indicator important al duratei de viata ma obsedeaza sa pot sa ma ridic de jos asa.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on January 16, 2017, 15:43:41 PM
 :hihi: :hihi: :hihi: Eu pot sa ma ridic asa fara absolut nicio problema, dar ridic picioarele de la sol.

Nu stiu ce inseamna asta, dar efectiv nu pot sa fac un abdomen clasic tinandu-mi picioarele pe sol.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on January 17, 2017, 00:13:49 AM
RedDeer, am incercat ce ai zis tu si am putut fara probleme, dar chiar nu vad care ar fi legatura cu speranta de viata, mi se pare "quite a stretch" (pun intended!). Este strict o chestie de echilibru si de muschi abdominali in opinia mea.

Ce zici tu Kyra in schimb pare mai degraba un caz clasic de executie incorecta. Daca te ridici doar din abdomen nu au de ce sa ti se dezlipeasca picioarele de pe sol.
Acu fiecare om cu ciudateniile lui, mna.
Eu sunt foarte lipsita de flexibilitate la genunchi. La modul ca nu pot nicicum sa fac o aplecare gen Uttanasana din Yoga fara sa imi indoi destul de tare genunchii. Si in rest sunt flexibla si nu am nicio rigiditate in miscari.
Deci mna, fiecare cu particularitatile corpului din dotare.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on January 17, 2017, 01:11:32 AM
Red, eu nu pot sa ma ridic asa fara sa ma ajut putin de maini. Am sa vad dupa vreo luna de exercitii cum ma prezint.

In schimb sit-ups pot face corect. Nu multe deocamdata :lol:

Azi am facut 30 minute de Pilates dupa tipa asta.
https://youtu.be/ywJe6ZJhyA0

M-am simtit energizata tot restul zilei  :cheer:


Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on January 17, 2017, 05:12:06 AM
A fost o stire cu catava ani in urma si nu gasesc ceva serios, dar cam asa suna stirea http://www.mnn.com/health/fitness-well-being/stories/this-simple-sitting-test-could-predict-how-long-you-will-live (http://www.mnn.com/health/fitness-well-being/stories/this-simple-sitting-test-could-predict-how-long-you-will-live)
Nu stiu daca are explicatie, e doar o corelatie care a fost observata. Oricum, e pentru persoane peste 50, dar daca ai sub 50 si nu poti sa faci chestia asta, what does it tell you  :-s . That you need to get in shape.
Hil, astept sa vad ce rezultate ai. Cred ca e nevoie de stronger abs and smaller butt  :hihi: ca sa reusesti - vorbesc de mine. Eu honestly, cred ca n-am mai putut face chestia asta dupa nastere, adica acum multi, multi ani, dar nah, acum incepe sa ma ingrijoreze.
Eu am facut intermediate yoga. Ma doare spatele si n-am avut chef de altceva. Sper sa ma repar.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on January 18, 2017, 05:06:24 AM
Yoga de ieri a mers, nu m-a mai durut spatele azi asa ca am repetat. Cand am terminat rutina, m-am ridicat de jos cu picioarele incrucisate, fara sa pun mana, fara nimic si m-am ridicat relativ ok (adica o singura incercare). Poate din cauza ca erau muschii incalziti, ca am facut o jumatate de ora de intermediate, adica mai greut. Oricum, la mine e hit and miss. Mi-ar place sa ma ridic cand vreau si de cate ori vreau.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on January 18, 2017, 05:26:03 AM
Hil m-am uitat pe sarite la clipul pus de tine sa vad cam ce miscari sunt si mi-au cazut ochii pe faza la care stai sprijinita pe lateral si rotesti picioarele din articulatia soldului.
M-a cam trecut cu fiori pentru ca am facut si eu pilates anul trecut pe toamna, am facut exercitii asemanatoare si am capatat niste dureri la articulatiile soldurilor care mi-au trecut numai dupa cateva luni fara exercitii  :( , lucru care pe mine ma seaca la inima.
Cred ca amintrodus inflamatie, nu gluma, in corp. Habar n-am de ce a avut efectul asta asupra mea  :nustiu: . Poate ca m-am si repezit la ceva prea greu crezand ca am deja pregatire de la yoga. Sau unul dintre exercitii era exagerat, pentru ca imi amintesc ca trebuia sa ridic piciorul (fara sa rotesc) rapid si scurt de 100 de ori si dupa aia de 100 de ori pe celalalt.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on January 21, 2017, 03:39:32 AM
Hey, girls, a dezertat toata lumea de aici  :nu:  :P  ? Eu ma tin in continuare de yoga (what's new about that? - sunt doar dependenta) . 
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on January 21, 2017, 10:24:41 AM
Eu am dezertat recunosc. Avem musafiri care stau 4 zile la noi si nicicum nu gasesc private time pt asa ceva.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on January 21, 2017, 18:08:53 PM
Nu recunosc nimic!  :hihi:

Ieri mi-au venit musafirii, ma simteam "minunat" de 2 zile si ar fi trebuit sa stiu ce urmeaza, asa ca ieri de-abia m-am tarat prin zi.
Azi am sa incerc ceva desi primele 2 zile pe stop sunt teribile pt mine. Vreau sa ma mentin in faza de: just show up, indiferent ce exercitii fac.

Joi am facut dupa clipul asta
https://youtu.be/7dZgT0eCnFw

Am facut si niste sit-ups de capul meu si a fost distractiv ca am inceput exercitiul dandu-mi elanul de care as fi avut nevoie acum 10 zile, insa acum ce sa vezi, asa repede m-am ridicat c-am avut senzatia ca mi-a dat cineva vant din spate. Deci asa putin cat fac se cunoaste.   :cheer:

E cale lunga pana la un abdomen plat, dar de micsorat s-a micsorat.
Love handles n-am avut niciodata, sper sa o tin asa. Muschii spatelui vreau sa-i lucrez ca la mine acolo se vede cel mai bine cand ma ingras.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Silvana on January 21, 2017, 18:11:18 PM
AZi, dupa aproape 13 ani fara niciun fel de excercitiu fizic, am fost la sala. Mai mult obligata de o prietena, care avea o sedinta gratuita inclusa pe abonamentul ei si ma auzea pe mine ca ma plang de diverse chestii...a zis hai cu mine la sala sa vezi daca iti place si daca da, iti faci abonament.
M-a dus la step aerobic...prima parte a orei, de cardio, am zis ca lesin sau vomit, la propriu. Normal ca nu am facut tot ce sae facea acolo, dar nu puteam nici macar sa tin ritmul, sa fiu in acelasi timp cu ele si ma frustram maxim. Groaznic mi s-a parut. ca la dans, und enu ma pricep deloc si sunt in contratimp tot timpul cu ceilalti.
A doua parte a orei, cu exercitii statice, mi s-a parut mult mai ok, dar eram deja lesinata si ma gandeam doar cand se termina odata.
Acum, la 5 pre dupa, am o stare f ciudata, ma doare capul, si am pulsul 85 in repaus. Nu cred ca trebuia ca sa ma duc din prima la ceva atat de intens, dar nu am scapat de gura pietenei.
De luna viitoare, cand imi fac abonament, vad exact ce ore sunt, incerc sa ma duc la mai multe, sa vad care mi se potrivesc. Nu stiu daca toate sunt asa cu tinut ritmul, coregrafie, muzica, etc...daca nu ma adaptez la niciuna, ma duc la pilates sau pur si simplu la aparate, ceva static pt moment, si pt cardio ma duc la inot.
aaa am uitat sa zic ca de 5 zile m-am apucat si de plaks, sunt la 45 de secunde, dar tremur la final.
Am scris aici in speranta ca o sa am inspiratie si o sa ma tin de treaba...de 3 ani tot zic ca ma apuc si pana acum nu am facut-o, si cred ca nu o faceam daca nu eram "fortata".
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Nimphe on January 21, 2017, 19:40:22 PM
Si eu am revenit de saptamana asta la sala: luni si miercuri. Am zis ca ma duc si azi dar am mers la plimbare pe dealuri cu o prietena si am facut 15k steps  :cheer:

Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on January 21, 2017, 20:50:25 PM
Ce de reveniri la sala, imi faceti pofta si mie!
Teoretic as putea sa merg maine dimineata. Am si gratuit sala dar e f departe de casa of, nu le pot avea pe.toate!
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on January 21, 2017, 22:12:32 PM
Bravo Silvana!  :cheer: Niciodata nu-i prea tarziu. Precis gasesti ceva sa ti se potriveasca.

Nimphette, tu deja esti la avansati!  :cheer:

Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on January 22, 2017, 01:25:17 AM
Ia uite ce efervescenta pe aici! Silvana, dupa 13 ani?! Mare lucru ca ai rezistat o ora  :shock: . Noi te sustinem.
Eu acum 11 ani am fost la prima ora de yoga si mi s-a parut oribila experienta, desi God knows, era foarte usor. Numai cu mari eforturi de vointa am rezistat o ora. A doua zi imi tremurau picioarele cand mergeam si mana pe mouse.
Hil, tu esti genul la care se vad efecte mari cu eforturi relativ mici. Asta e bine, dar e si prost pentru ca poti sa te si culci pe o ureche, pentru ca stii ca intri repede in forma daca vrei.
Nimphe, esti un exemplu si pentru dieta si pentru exercitii on the long term!
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Silvana on January 22, 2017, 11:19:10 AM
Da, din pacate, din facultate ( la 20 de ani faceam si 100 de abdomene pe zi haaa ce vremuriii ), pana acum la aproape 34 de ani, nu am mai facut sport...din lene, comoditate, lipsa timp....etc..dar nu se mai putea pt ca au inceput sa ma doara toate oasele si sa scartai ca o baba, palpitatii, oboseala si cand urc pana la etajul 2.
Azi ma dor toti muschii, am o febra de zile mari, dar macar stiu ca am facut treaba buna :D
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: galisia on January 22, 2017, 11:33:21 AM
Silvana, buna decizie!  :aplauze:
Parerea mea este sa o iei slow, cu doze rezonabile si exercitii accesibile.Ceea ce conteaza este constanta in timp, nu lucrul in salturi.
Efortul peste masura epuizeaza, inclusiv psihic.
Ideal este sa ajungem sa lucram de placere, fara stres.

Si inca ceva: tindem sa reducem ideea de  miscare la ora de antrenament. Gresit!
Miscarea trebuie sa fie prezenta, sub toate formele in viata cotidiana: putin mers pe jos, renuntarea la lift, o plimbarica in parc sau cartier, niste stretching intre trecerea de la o activitate la alta, chiar obisnuinta de a ne controla tinuta si respiratia sunt dupa mine, forme de miscare.
Eu, mai nou, asa vad lucrurile si ma ajuta, inclusiv cand n-am chef sa execut gimnastica zilnica precum un soldat in front. Merg 3- 4 statii pe jos si deja ma simt mai fluida.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Silvana on January 22, 2017, 14:43:23 PM
Multumesc pentru incurajari!
Mersul pe jos il practic destul de mult, cel putin primavara/vara, dau ture de parc de minim 2 ori pe saptamana si in fiecare seara stau cu cateaua pe afara o ora si dau ture prin cartier. Sau merg la piscina sau aquapark si mai fac pe acolo miscare. Clar cand este cald si frumos afara am multe activitati in aer liber.
Cand este frig afara imi este mult mai greu sa ma mobilizez, mai ales ca sunt si sensibila, racesc foarte repede cum dau de frig.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Nimphe on January 22, 2017, 17:22:37 PM
Silvana, nu te lasa  :cheer: Asa i cum zice RD, miscarea e importanta sub toate formele. Nu mi vine sa cred ca zic asta, dar simt pe pielea mea beneficiile  :D

Va multumesc pt aprecieri, dragilor, dar cu dieta am cam festelit-o, desi in fiecare zi o iau de la capat. Dar din februarie gata, incep iar serios, pt ca vreau sa mai dau jos putin. BMI ul meu tot nu i ok  :|

Azi m am plimbat, dar n am reusit decat 8k pasi  :tafnos: Maine sper sa ajung la sala iar.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on January 22, 2017, 19:59:17 PM
Galisia, asa gandesc si eu, daca miscarea devine o corvoada are sanse sa nu fie de lunga durata.

Pe de alta parte eu una trebuie sa ma disciplinez ca un soldat pt aspectul asta, fitness, pt ca asa este cum spune RD ma tine elanul vreo luna, vad rezultatele, ma las pe tanjeala pt ca ba intervine ciclul si durerile aferente, ba stress de la munca si implicit lipsa de chef pt orice samd.

Am facut si ieri si azi, cca 20 minute dupa niste clipuri de pe canalul GymRa.
Am transpirat si obosit :cheer: ma felicit ca am fost prezenta la apel.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on January 22, 2017, 20:52:25 PM
Nimphe  :friends:, cred ca Galisia a zis ca miscarea e importanta sub orice forma, dar si eu subscriu si ma simt flatata ca ma incurci cu ea  :pup:
Eu am facut o ora de yoga asera. Mai intai vinyasa flow yoga in care am facut o gramada de chaturanga (aka plank  :p ) si apoi o jumatate de ora pe mat, unde am facut inclusiv plugul si lumanarea pentru vreo 10 minute la sfarsit.
Ieri am facut si o plimbare de 7-8 km la zoo.
Azi sper sa repet plimbarea (nu la zoo, bineinteles) si ceva yoga, dar cred ca numai 20 de minute sau o jumatate de ora.
 
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: galisia on January 22, 2017, 20:58:57 PM
Hil, nici eu nu prea ma pot mobiliza daca altceva ma streseaza sau imi consuma energia.
Cand sunt down prefer sa zac, sa las starea sa se evapore, desi se spune ca miscarea relaxeaza, dar mie mi-e greu sa ma adun si sa ma concentrez in astfel de momente.

O alta problema ar fi ca uneori ma plictisesc executand exercitiile.
Acesta e un motiv care ar justifica  executarea lor in cadrul unui club, cu mai multe persoane, deseori compania e stimulativa. Eu insa de mult nu mai merg la sala.
Timpul consumat pe drum,cu dus-ul, intorsul, echipatul, dezechipatul ma descurajeaza. Acasa e mai la indemana, ca sa zic asa.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Nimphe on January 22, 2017, 21:38:53 PM
Oops, am incurcat fabuloasele :rusinos: Galisia,  :sorry: :kiss:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Silvana on January 25, 2017, 00:18:11 AM
Azi dupa munca: planks, 2 reprize de cate un minut fiecare. Si 10 minute de exercitii simple gen genuflexiuni, abdomene,  ( de fapt facute pe jumatate, nu reusesc sa le fac pana la capat, inca :D ), fandari, chestii mai lejerute sa-mi intind muschii dupa febra muscaulara, dar sa-mi puna un pic sangele in miscare.
Si apoi gatit ficatei cu sos de vin, pt sportul preferat, mancatul :))))
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: kalua on January 25, 2017, 00:40:57 AM
Noi am inceput sa facem ceva miscare la serviciu. Colegul ala nebunu' a inceput, cu 10-15 flotari la tot o ora. Si ne-am dat si noi pe langa el (pana la Gianni) :D Eu incep usor, cu streching, genoflexiuni (nici nu vreau sa ma tavalesc pe jos :hihi: ), m-am gandit sa-mi duc si unul dintre cercuri pentru hula hoop la serviciu :D Ieri cred ca m-am cam intrecut cu genoflexiunile, azi imi simt binisor partea anterioara a coapselor :( Sper sa ne tina treaba asta, e foarte misto. Nu mai spun ca alt coleg din customer service e si antrenor de Crossfit si mi-ar putea arata mai incolo exercitii simple si miraculoase. Il mai chem sa ma controleze la corectitudinea exercitiilor, e foarte exigent.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on January 25, 2017, 02:25:04 AM
 Silvana,  :cheer: cat despre sportul preferat :hihi: vorba aia: dupa fapta si rasplata.

Ka,  :aplauze:

Si la noi pe la 2-2:15 se ridica toata echipa ( cei din meseria mea care venim doar o data pe saptamana la birou suntem cam defazati) si fac miscare dupa antrenorul zilei (unul dintre ei, care creaza programul zilei dupa cunostinte si pricepere).
 Cred ca fac vreo 5 minute.
Mare lucru nu e, dar e distractiv pt toti, se face putin streching, vreo genoflexiune, un squat, salutation of the sun si se incheie ziua de lucru cu o mai buna dispozitie si mai multa energie.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on January 25, 2017, 02:29:51 AM
Hil, nici eu nu prea ma pot mobiliza daca altceva ma streseaza sau imi consuma energia.
Cand sunt down prefer sa zac, sa las starea sa se evapore, desi se spune ca miscarea relaxeaza, dar mie mi-e greu sa ma adun si sa ma concentrez in astfel de momente.

O alta problema ar fi ca uneori ma plictisesc executand exercitiile.
Acesta e un motiv care ar justifica  executarea lor in cadrul unui club, cu mai multe persoane, deseori compania e stimulativa. Eu insa de mult nu mai merg la sala.
Timpul consumat pe drum,cu dus-ul, intorsul, echipatul, dezechipatul ma descurajeaza. Acasa e mai la indemana, ca sa zic asa.

Am incercat de doua ori aici la sala, nu-i de mine. Abonamentele sunt anuale, au fost bani aruncati.
In Romania mergeam mult mai des la sala, plateam pt ziua respectiva si atat, dar drept e ca pe vremea aceea nici nu exista youtube ori internet atata de accesibil (de fapt, nici nu aveam computer :hihi: ).
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Conchita on January 28, 2017, 22:06:49 PM
Am reusit sa ajung si eu la yoga de 3 ori saptamana asta.  :cheer:
Am stat azi in plank si am facut la push ups  :sarcastic: o sa vad eu maine.
Mie yoga mi se pare mai intensa decat Pilates.
Imi place si Pilates, dar la studioul asta unde merg eu, ma calca pe nervi vocea instructoarei de Pilates. Si atata vorbeste  :frustrat: de sunt gata sa iau la bataie pe careva cand ies de-acolo.  :hihi:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on January 28, 2017, 22:36:31 PM
 :aplauze:

Trainerul e ca psihologul, daca nu faci click nu mai ai ce cauta. :hihi:
Sunt atatea clipuri cu exercitii faine, dar unele tipe nu se mai opresc din vorbit.  :zapacit:

Initial (acm vreo 2-3 ani) imi placea tipa de pe blogilates, miercuri insa am facut niste exercitii pt inner thigh pe care ea la creat "just for you...just for you ...brand new exercises ... just for you".
Exercitii eficace pesemne, dar plictistoare din pacate si vorbaria ei NON stop, m-au facut sa-i inchid clipul in cele din urma and I will never go back, never, never,...never.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on January 29, 2017, 06:12:40 AM
Eu nu v-am mai anuntat, dar m-am tinut de yoga in fiecare seara. Ma trezesc dimineata 'articulata', adica nu scartaie nimic  :lol: . Ambitia mea e sa fac podul, cum ii ziceam noi cand eram mici. Si pentru ca ceea ce reusesc eu e o versiune foarte chinuita, incerc sa build up dupa exercitiile astea
http://www.yogiapproved.com/yoga/8-yoga-poses-prepare-wheel-pose/ (http://www.yogiapproved.com/yoga/8-yoga-poses-prepare-wheel-pose/)
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on January 29, 2017, 14:55:47 PM
Faine asanele!
La downward facing dog ai talpile pe podea cum arata tipa?
Eu inca nu-s suficient de articulata :lol: nu reusesc sa fac pose-ul asa corect.
Dupa ce reusesti podul ce urmeaza?
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on January 29, 2017, 15:21:32 PM
Da, talpile le am pe podea. Pe asta pot s-o fac. Pe toate le fac destul de bine de fapt, dar nu si podul bine  :nustiu: . I don't know.
Dupa pod nu stiu ce urmeaza. Poate va trebui sa lucrez mult si bine la chestia asta.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on February 07, 2017, 04:19:52 AM
Azi s-au facut 4 saptamani de cand ne-am apucat de challenge  :D . Hai ziceti, cine ce are de raportat?  :teese:

Edit Later: Eu m-am tinut de treaba, cu exceptia a 2 sau 3 zile, dar n-am facut nimic deosebit, adica tot ce faceam si fara challenge, mai mult yoga. Ma asteptam sa ma apuce cine stie ce elan sa fac si alte chestii, ca de exemplu cardio, dar nu s-a intamplat minunea. Honestly, eu fac ceea ce fac cu yoga si pentru ca imi place dar pentru n-am de ales. Mi-e teama de dureri de spate si efectele stressului din cauza statului pe scaun si a stress-ului de la job :-s
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on February 07, 2017, 08:17:01 AM
Eu in astea 4 sapt am facut doar o plimbare pe jos de vreo 3 ore la protest in urma careia m-a durut spatele 3 zile. Imi dau seama ca am probleme mai nasoale cu spatele decat credeam si trebuie sa fac ceva in privinta aata.
Am aplicatia aia default pe Android care numara cati pasi fac. In ziua aia cu plimbarea mi-a dat vreo 10 medalii , mesaje cu "best day ever", am rupt toate recordurile. :lol: Mi s-a parut ultra funny.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on February 07, 2017, 08:29:02 AM
Si eu doar mersul pe jos l-am exersat.  :rusinos: Nici nu mai promit nimic.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Lilisor on February 07, 2017, 12:03:56 PM
Eu am incercat, dar pentru ca imi iesea cam doar o data pe saptamana, nici nu am mai scris :rusinos:, si am bagat in ultima saptamana de-a mers pe jos, vorba lu Angel ma felicita telefonul maxim, recordul a fost de 23k de pasi :hihi:.

Acum ma dor genunchii de la atata frig si o glezna, care pana acum nu m-a durut niciodata :-s, cu genunchii si spatele is obisnuita.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: kalua on February 07, 2017, 13:46:24 PM
RD, nu stiu ce sa zic de pod, eu (si-s inca foarte ruginita :rusinos: ) il fac din prima, fara probleme. Nu ca ma pot si ridica din el, ma pravalesc pe-o parte dupa aceea :lol: Sau tip dupa Mr.k sa vina sa ma ajute sa revin la pozitia bipeda :hihi: Eu cred ca mi se trage de la multa gimnastica facuta de copil pana la adolescenta :think: Ca din alta parte n-are de unde :nustiu: Sau poate sunt persoane mai mobile de la mama natura :nustiu:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on February 07, 2017, 14:03:02 PM
Wow, Ka, esti meseriasa! Tu zici ca te lasi pe spate, pui mainile pe podea si apoi incerci sa te ridici de acolo ?  :shock: Eu vorbesc de ala in care te ridici de jos, dar sa fie mainile si picioarele drepte si spatele arcuit. Eu stiu daca e de la mama natura?  :think: Podul, roata, flick-flack, spagat, stat in maini, stat in cap faceam si eu cand eram copil, eram doar generatia de dupa Nadia Comaneci  :D . Si dupa aia, la maturitate, duse au fost. E adevarat ca eu pret de vreo 20 ani n-am mai facut nimic, nimic.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on February 07, 2017, 15:20:08 PM
Eu sunt destul de flexibila si pot sa fac spagatul fara probleme si fara stretching in prealabil, dar nu pot sa fac podul din picioare. Si nici cand eram la scoala nu prea puteam, de-abia reuseam sa imi iasa o data cand dadeam proba aia. :doh:
Cred ca e din cauza problemelor cu spatele. Deci nu e un criteriu, suntem ft diferite. :hihi: Apropo, chiar as vrea sa ma uit si eu pe niste exercitii pregatitoare, poate reusesc si eu sa fac podul care nu imi iesea nici in adolescenta.  :sarcastic:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: kalua on February 07, 2017, 18:04:02 PM
Kyra, pai tu esti toata ziua - buna ziua la sala, normal sa poti chestii :D
Da, podul din picioare, ala de pe jos nu se pune :hihi: Am ramas singura in birou si-mi vine sa ma apuc sa-l fac, dar mai bine o las pe acasa :hihi:

Si sa mai zic, ca un spagat nu mai pot face, iar un flic-flac n-as incerca nici cu trambulina de gimnastica, cred ca direct in cap as cadea :hihi:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Iepurica on February 07, 2017, 18:37:55 PM
Ce challenge fain! Am participat si eu, oarecum, fara sa stiu :)
Eu m-am lasat de sala anul trecut prin iunie dupa niste dureri la genunchi. Am ajuns la ortoped si am aflat ca am de fapt niste probleme congenitale la solduri si ca ar trebui musai operatie. Noroc ca am mai cerut niste opinii si pana la urma se pare ca nu e cazul.
In sfarsit, au mai aparut si alte probleme din cauza asta asa ca evit sa suprasolicit articulatiile (genunchi si glezna in principal) si am cam renuntat la weightlifting.
Am inceput iar sa mai fac cate ceva de vreo 2 saptamani, dar mai mult cu bodyweight si cu greutati mici. Mie imi place mult de Zuzka, are cateva workout-uri free (eu acum fac Bunny Slope Beginner Series) si mai are si varianta de subscription - am avut in trecut, acum oricum nu pot sa fac nici unul dintre workout-urile pe care la face ea, asa ca pana nu termin asta de incepatori nici nu ma gandesc la mai mult.
Imi place ca sunt scurte si ca ea nu vorbeste intr-una si e destul de calma (mie imi displace stilul ala agitat cu "GOGOGO!, nu ma motiveaza deloc).

Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on February 07, 2017, 19:36:58 PM
La mine poate podul din picioare poate in the next life time  :zapacit: . Ka, pai daca zici a nu te poti ridica din pod, cum sa faci chestia asta la servici?  :shock: Dar de ce trebuie sa te si ridici? Nu te poti lasa in jos?
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: kalua on February 07, 2017, 19:45:04 PM
Pot, dar nu vreau, ca ma las ca un sac (plin) :hihi:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: galisia on February 07, 2017, 22:42:10 PM
Flic- flac?
Fetelor,  glumiti ?

Singura isprava cu care ma mai pot lauda e spagatul, dar podul din picioare nici vorba.
Si la 12-14 ani il faceam cantand.

Ka, ce birou ai tu acolo, de poti sa te dedai la acrobatii? Esti sefa?
Glumesc, dar mi s-a parut tare amuzant cum ai spus-o, parca e o scena de film.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on February 08, 2017, 00:53:19 AM
 Eu am facut 15-20' aproape zilnic de cand ne-am apucat. Obosesc mult mai greu si ma simt mai plina de energie. Nu e mare lucru la prima privire, dar pt mine este, simt ca merg pe drumul bun.

Iepu am sa caut programul de care spui, poate il pot alterna cu ce fac eu.
Am incercat iar Zumba, dar e decisiv, chiar sunt anti-talent.

Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: daisy on February 08, 2017, 01:22:38 AM
Si eu tot cu mersul pe jos am ramas, zilnic 3 ture. :huh:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on February 08, 2017, 13:22:57 PM
Kyra, pai tu esti toata ziua - buna ziua la sala, normal sa poti chestii :D
Da, podul din picioare, ala de pe jos nu se pune :hihi: Am ramas singura in birou si-mi vine sa ma apuc sa-l fac, dar mai bine o las pe acasa :hihi:
Pai tocmai, daca eu ma duc de 5 ori/sapt. la sala si tot nu pot sa fac podul, faptul ca tu poti fara pregatire in prealabil e...mare lucru. :hihi:
Tin minte ca am incercat acum cativa ani sa il fac pe o usa in casa, si trebuia sa cobori din ce in ce mai mult pe usa, neam nu m-a ajutat usa. :sarcastic:

E ok si mersul pe jos, singura conditie este sa mergeti intr-un ritm alert, sa va creasca putin ritmul cardiac.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on February 08, 2017, 14:28:45 PM
Da, podul din picioare, ala de pe jos nu se pune :hihi:
In my books se pune, ce-as mai vrea eu! Am incercat aseara din nou si toata pregatirea aia n-a insemnat nimica :( . Cred ca am izolat problema. Picioarele sunt ok, am flexibilitate in talie, problema e ori coloana vertebrala in partea de sus (prea inflexibila), ori muschii spatelui sunt prea slabi, ca bratele stiu ca sunt ok.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on February 08, 2017, 18:05:52 PM
Ce bine ca eu n-am dorinta asta (ascunsa ) :hihi: de a face podul din picioare.
Eu in schimb vreau sa pot pune palmele pe jos cand ma aplec din picioare.
Acum ating cu varful degetelor, nu demult nu atingeam deloc.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on February 08, 2017, 18:45:50 PM
Interesant, fiecare cu challange-urile ei. Eu ma pot apleca destul de bine si pot pune palmele cu totul pe podea, dar genunchii mei nu sunt prea flexibili (si Angel parca s-a plans de acelasi lucru) si par ca stau indoiti cu toate ca eu nu simt ca ii indoi.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: galisia on February 08, 2017, 22:43:39 PM
Eu introduc tot mai multe posturi de Yoga in reprizele mele de sport.
Sunt in faza experimentala, dar simt tot mai mult diferenta: Yoga te incarca de energie, in timp ce exercitiile obisnuite o consuma.
Deocamdata programul meu e o amestecatura, dar cred ca cu timpul va trebuie sa disociez si sa ma organizez mai bine.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on February 08, 2017, 23:03:13 PM
Exercitiile obisnuite iti consuma energia dar iti induc endorfine si te ajuta sa te odihnesti mai bine. La yoga senzatia e de interiorizare si echilibru. Simti o energie care e vibranta fara sa fie frantica.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: galisia on February 08, 2017, 23:16:03 PM
Da, asa e, de aceea simt ca sunt necesare, plus ca ajuta la o linie frumoasa.
 
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Iepurica on February 09, 2017, 11:08:11 AM
Hilu, join the club :) eu tot asta vreau, sa pot pune palmele jos. Am observat ca pot obtine asta si daca fac doar stretching zilnic, asta ma ajuta cel mai mult. Daca sunt consecventa, rezultatele apar foarte repede. Problema e ca si dispar la fel de repede cand fac pauza :lol:
Am descoperit un cardio care imi face mare placere: sarit coarda :D Imi creste pulsul imediat si mi se pare mult mai fun decat alte activitati de genul.
La capitolul cardio stau foarte prost, mereu mi-a displacut si niciodata n-am facut suficient timp, desi imbunatatiri se vad.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on February 09, 2017, 21:35:12 PM
Iepu, am facut primul clip din seria bunny slopes si mi-a placut, exercitii-s simple si totusi am simtit si ca lucrez muschii. Am sa ma uit diseara la #2 sa vad daca continui cu celelalte sau mai stau la #1.
Pt cardio sunt si clipuri cu dans aerobic, destul de fun. Eu am sa combin si cu cardio pt trebuie sa si slabesc un pic. :)

Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on February 10, 2017, 20:43:47 PM
(https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/1e/6a/94/1e6a94aee81804c72e7ed57e0ccae49d.jpg)

azi 5 minute HIIT cardio + 20' bunny slopes #2
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Frisky on February 10, 2017, 21:29:23 PM
 :hihi: ma regasesc in minionu' stresat. La mine e in continuare gheata la mal.  :sarcastic:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Iepurica on February 10, 2017, 21:51:57 PM
Hilu, tu faci dupa Youtube sau de la ea de pe site? Ca pe site are structurat fain, poti sa si urmaresti progresul si tine minte unde ai ramas (ceea ce pentru mine e foarte util, ca mereu uit unde eram :D).
Eu ieri am bagat 2 ore de curatat zapada de dimineata, n-am mai fost buna de nimic restul zilei :lol:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on February 10, 2017, 21:57:51 PM
Merci Iepu! :)
Pe youtube deocamdata. Am sa le iau la rand, nu obosesc mai deloc, dar muschii simt ca se incalzesc.

Am gasit un clip de aerobic, cam in stilul in care faceam la 18 ani.
Il las aici sa-l tin minte si poate mai gaseste cineva fun. E o ora si 15'

https://youtu.be/ZsVp7wRWG7I
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Silvana on February 12, 2017, 14:23:43 PM
Eu nu am mai facut mare lucru, am ajuns la 3 min de planks zilnic si am bagat un pic de dans. Cand sunt singura acasa imi pun melodii de toatel felurile ( rock si latino mai mult, de fapt ), si ma zbantui de nebuna prin casa pana simt ca imi iese inima din piept ( does it count ca exercitiu? :D). Am o problema cu dansul, nu imi place sa o fac in public, dar cand sunt singura acasa...I unleash the beast :)))
A si am fost o zi intreaga la Therme si am inotat pe acolo pana am facut febra musculara
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: galisia on February 12, 2017, 23:23:57 PM
Silvana, votez pentru dans :)
E mai euforic decat sa mergi in gol pe banda, sau sa tragi de fiare.
Eu cred ca e o forma complexa de miscare, care armonizeaza organismul.
Ai incercat niste fitness-dance dupa clipurile de pe youtube ?
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Silvana on February 13, 2017, 23:41:01 PM
Nu am incercat nimic, doar am dansat eu de nebuna asa prin casa, o sa vad daca imi place. De obicei nu-mi plac chestiile care presupun coregrafie, poate d-aia nici nu mi-a placut step aerobicul
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on February 23, 2017, 06:22:54 AM
Dupa ce ca nu fac nimic, am numai idei crete. Spre exemplu acu mi s-a pus pata ca as vrea asa ceva la mine in birou.

https://youtu.be/Nv7FZPLu09g

Daca pentru sex swing sunt deja prea batrana, macar un yoga swing  :lol: Nici nu mi se pare f scump 100$ dar nu stiu cum trebuie prins in perete si cat de rezistent e.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on February 23, 2017, 10:01:21 AM
La birou?! Mie imi provoaca idei destul de kinky yoga swing asta  :hihi: :hihi: :hihi:

Cred ca mai fezabil mi se pare sa iti pui TRX, sunt o gramada de exercitii pe care le poti face si necesita putin spatiu, desi asta e mai funny, ce-i drept. :))
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on February 23, 2017, 11:30:05 AM
Nu la birou la job (desi as putea sa le propun  :hihi:), ci la mine in biroul de acasa.  :hihi:
TRX-ul nu mi se pare la fel de spectaculos, trebuie sa recunosc. :D
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on February 23, 2017, 11:46:20 AM
haha ar fi fost maxima la birou - munca, daca tot sunt trendurile astea axate pe satisfactia angajatilor pt cresterea productivitatii, cu sala de fitness, de relaxare, etc... :hihi: :hihi: :hihi:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Silvana on March 16, 2017, 13:59:19 PM
Am fost aseara la Khai-Bo, mi-a placut maxim, desi este cardio intens, fara pic de pauza. Am zis ca ma fac de ras si lesin dupa vreo 30 de min, dar dupa ce am trecut de momentul ala am fost ok cat de cat.
Ma enerveaza sincronizarea, ca nu-mi iese, poate cu timpul o sa invat si miscarile cum trebuie. Pun un link sa vedeti cam cum e ora ( nu stiu daca aveam voie sa pun link de pe fb, daca nu e ok, Angel sterge-l tu..sau il sterg eu ) https://www.facebook.com/vivasportclub/videos/1167419609952569/ (https://www.facebook.com/vivasportclub/videos/1167419609952569/)
Exact cu baiatul asta am facut si exact asa.
Miane seara ma duc la bag box :D, tot cu el. M-a mintit ca ar fi mai usor acolo :))))
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on March 17, 2017, 10:21:26 AM
Silvana, daca te tii constant, dupa cateva luni ti se va parea usor, mai ales ca sunt doar exercitii basic, cu greutatea corpului. Trebuie sa iti dezvolti rezistenta, iar dupa ceva timp promit ca ti se va parea usor.  :d
Si pe mine ma enerva maxim sincronizarea la clasele de grup, dupa ce ma obisnuiam cu miscarea, se schimba, nu intelegeam exact, ce mai...frustrare. Dar si cu asta te obisnuiesti, ca nu sunt atat de multe miscari de invatat si fiecare antrenor are stilul lui si pana la urma il inveti. apoi o iei de la capat cand schimbi antrenorul :))
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on March 20, 2017, 15:17:23 PM
Mi-am cumparat un Bosu ball, vine cu 6 CD-uri cu exercitii pt toate nivelurile.
Ma apuc azi de treaba.

(http://i.ebayimg.com/00/s/NTAwWDUwMA==/z/5nYAAOxyRhBSsTR5/$_3.JPG?set_id=2)


Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on March 20, 2017, 16:23:28 PM
Bafta Hil! E foarte interesanta idea! Incep sa ma plictisesc de trambulina si n-am nici un an de cand am cumparat-o.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on March 20, 2017, 18:05:46 PM
Mersi! Intr-unul dintre clipurile de la Menopausal Barbie arata un exemplu de exercitiu pt echilibru si de-acolo mi-a venit inspiratia.
Am incercat ieri sa fac barca stand pe ea si am avut senzatia ca sunt in barca :lol:
nu puteam deloc sa-mi mentin echilibru!

Las aici linkul de pe amazon https://www.amazon.ca/gp/product/B00AQ4F19K/ref=oh_aui_detailpage_o00_s01?ie=UTF8&psc=1 (https://www.amazon.ca/gp/product/B00AQ4F19K/ref=oh_aui_detailpage_o00_s01?ie=UTF8&psc=1)

Noi avem un wellness account la companie si imi acopera cheltuiala 100%

(http://www.active.com/Assets/Fitness/460x345/Bosu-Ball-460.jpg)
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on March 23, 2017, 19:26:24 PM
De-abia astazi m-am apucat. Am facut seria pt abdomen si nu pot decat sa spun 'wow!'
Exercitiile obisnuite facute pe o suprafata instabila.  :shock: Am lucrat 30 de minute si efectiv nu stiu cand a trecut timpul.  :cheer:






Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on March 28, 2017, 23:01:43 PM
Aaaall by myseeeelf?!  :hihi:

BOSU ball rulz! Ce hot yoga frate ca dupa 15 minute de exercitii pe suprafata ca o piftie curg apele siroaie pe mine. Azi am incercat cardio si nu am rezistat mai mult de 15 minute, dar e super fun! Plus ca dorm mai bine de cand fac (iar) exercitii.


Nu stiu unde sa pun informatia asta asa ca here I go. Un coleg, 'nalt cam cat Mr al meu ii multumea intr-o zi prietenei mele pt sugestia cu masa de suspendare. Chipurile de cand si-a luat-o nu mai are dureri de spate. Sta atarnat 1-2 minute pe zi si nu mai are probleme. Si cum in casa Hil suntem toti cam avariati la capitolul spate, am cumparat si noi dispozitivul asta si chiar functioneaza. Vi-l recomand. Se poate plia si ascunde sub un pat.

https://www.amazon.ca/gp/product/B003X5HEJY/ref=oh_aui_detailpage_o01_s00?ie=UTF8&psc=1 (https://www.amazon.ca/gp/product/B003X5HEJY/ref=oh_aui_detailpage_o01_s00?ie=UTF8&psc=1)

(https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71h88DTZw9L._SX522_.jpg)

(https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71dDFW2RQlL._SY679_.jpg)





Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on March 28, 2017, 23:54:20 PM
O ce tare e asta, de unde sa ii iau oare si lu taica-miu una? El tot incearca sa evite o operatie inevitabila pentru hernie de disc si elongatiile de coloana i-ar face foarte bine, pe langa terapia cu ozon si ce minuni mai vrea sa incerce acum.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on March 28, 2017, 23:57:26 PM
Of, dar vad acum ca nu este recomandata deloc, ca el are si glaucom si tensiune si probleme cu inima :(

The Cons & Pros to Inversion Therapy for the Spine / Neck Pain, Back Pain, Pinched Nerve (http://www.youtube.com/watch?v=i9Bvw5Vukrk#)
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on March 29, 2017, 01:10:19 AM
:(

La voi exista chiropractician?
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on March 29, 2017, 05:40:07 AM
Hil, ca sa-ti zic de ce esti all by yourself (din partea mea) este pentru ca din februarie am inceput sa am dureri la soldul/piciorul stang si mi-a fost teama sa fac exercitii de capul meu (tot am mai facut eu, dar fara prea mare convingere). Azi am reusit in sfarsit sa ajung la osteopath. Mi-a explicat ca e sciatica, o forma nu prea serioasa, pentru ca nu vine de la vertebre (ceea ce e bine) ci de la muschii fesieri  :rusinos: . Statul pe scaun, deh (ca nu vreau sa zic ca m-am babit  :lol:, cu toate ca sunt ceva indicatii, de durut spatele nu m-a durut la viata mea). Nu pot sa zic ca m-a durut de mi-au sarit ochii din cap sau ca era o durere permanenta, dar cand am vazut ca nu mai pot sta mai mult de 15 minute in picioare si apoi a trebuit sa stau jos, mi-am dat seama ca e serioasa treaba.
Mi-a arata ce exercitii sa fac, nu mai am voie sa stau picior peste picior si daca pot sa cumpar un scaun din ala cu minge dedesupt e si mai bine. Plus ca mi-a facut o sedinta de 45 de minute de tortura curata care m-a facut ca noua.

Sa stapaniti sanatosi scaunul ala si va fie de mare folos. Si mi-e mi-ar place sa-mi intind coloana asa!
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Testaholic on March 30, 2017, 10:51:45 AM
Eu am gasit pentru taica-miu exercitiile astea despre care am citit de bine:

Spinal Health- ELDOA L5-S1 with Stefano Obregozo (http://www.youtube.com/watch?v=i3Uv8tcjRzQ#)
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on April 02, 2017, 15:38:38 PM
Hilu, am o intrebare in legatura cu mingea Bosu. Cineva mi-a sugerat ieri s-o cumpar si s-o pun pe scaun ca sa ma ajute cu durerile de care ziceam (btw, efortul de a nu mai sta picior pese picior da rezultate, dar ce greu e  :huh: ).
Vrei tu sa-mi zici daca e o idee buna? Adica se potriveste de marime pe scaun, ai putea sta pe ea? Thanks  :mersi:
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on April 02, 2017, 18:02:09 PM
Red, am facut masuratori. Baza are 63/67 cm diametru (partea mai lunga a cercului e data de un soi de manere integrate in circumferinta). Scaunul meu de birou (clasic) are latimea de 50cm, deci pe el nu incape. Am un scaunel mic, pliant, de la IKEA, gen scaunel pt mers la pescuit, fara speteaza si fara 'manere' si am facut un test, nu e incomod, dar trebuie sa te concentrezi sa nu te debalansezi. Daca scaunelul ar avea suprafata mai mare,  cred ca ar merge, asta daca poti sa stai fara speteaza o zi intreaga.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on April 02, 2017, 19:58:29 PM
Mersi Hil de raspunsul prompt   :pup:
O sa masor scaunul de la birou, acolo as vrea sa actionez, ca doar stau acolo si cate 10 ore. Asa cum am eu scaunul in memorie acum, am impresia ca ar merge. As putea folosi device-ul asta cateva ore pe zi, ca imi dau seama ca nu e usor sa te balansezi asa, oricat as vrea eu sa un core de invidiat  :p pana mai build up si ma obisnuiesc.
Daca imi iau scaunul cu minge, atrag atentia si vorba lui Ka, cine stie cat ma tine, ca nici macar eu nu ma vad facand chestia asta si peste doi ani.
Daca imi iau pad-ul cred ca rezolv ce ma doare  :hihi:, nu atrag atentia, dar nema beneficiu din lucrat core-ul.
Off, decizii, deciziii.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Kyra on April 03, 2017, 16:15:15 PM
Eu folosesc bosu la sala si mi se par misto si funny exercitiile pe bosu. Inclusiv exercitiul acela pt oblici, pe care l-am mai pus eu pe forum, cu genunchii la cot, in diagonala si lateral, il fac pe bosu intors (lucreaza putin mai intens pt ca trebuie sa tii bosu in echilibru).
Dar daca stai efectiv pe el nu cred, sincer, sa aiba vreun efect. :-s cred ca e chiar confortabil.
Eficiente sunt exercitiile pe el, abdomenele sunt mai usoare pt ca nu te mai doare spatele fiind bosu moale, iar daca vreti mai multa intensitate, intoarceti bosu si puteti face genuflexiuni, bridges, climbers, si alte exercitii, cu greutatea corpului.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on November 29, 2017, 18:05:11 PM
De o luna fac exercitiile astea pentru ca eu tot umplu dupa exercitii minune in care sa faci putin si sa se cunoasca mult  :hihi:
https://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2017/11/03/4-minute-daily-workout.aspx

Am slabit 2 kg si grasimea s-a redus cu 1% (am masurat inainte ca stiu ce fac). Am acum 55 kg. E foarte adevarat ca am redus si carbohidratii la jumatate. Eu mancam foarte multi inainte (paine, fructe, orez, cartofi).
Exercitiile mi se par usoare, pentru ca sunt scurte chiar daca pe undeva sunt intense. Singura chestie e ca trebuie sa le faci de 3 ori pe zi, sa nu uiti. Pana acum m-am tinut de treaba. Vreau sa vad, poate mai reduc cu 1%. Eu cred ca sunt unul din oamenii aia skinny pe interior, dar fat pe inauntru, altfel nu stiu de ce am avut 25% grasime.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on December 17, 2017, 21:41:55 PM
La o luna si jumatate dupa ce am inceput cu exercitiile astea - cred ca am inceput pe 3 sau 4 noiembrie cand a fost publicat articolul- am mai pierdut 1% grasime. Deci 2% in total! Greutate totala pierduta tot 2 kg, asta pe motiv de post si redus carbohidratii.
Cred ca vreau sa mai pierd inca un procent si inca un kg. 54 de kg aveam la 30 de ani si nu m-ar deranja sa ajung tot acolo  :D
Am inceput de trei zile sa fac exercitii cu mingea de yoga - 20 de minute si cu banda elastica tot 20 de minute pe zi. M-am lasat de exercitiile din video-ul de mai jos, cu toate ca probababil n-ar trebui. Cred ca datorita lor am obtinut rezultatele astea.

Am cumparat in sfarsit si scaunul ala cu minge si pot sa spun ca regret ca n-am facut-o mai dinainte. Mi-a trebuit un an de zile sa ma hotarasc. N-as fi crezut ca pot sa stau ore in sir pe minge fara sa am nevoie de sustinere la spate  :shock: . Asta m-a tinut in loc, dar am gresit.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on December 20, 2017, 19:06:36 PM
Red, felicitari pe perseverenta :)
Ce scaun ai luat? Ma bate un gand pt anul urmator.
Si cum calculezi procentul de grasime din corp?
(am avut acum cativa ani un client, mult peste greutatea ideala/standard si el nu si nu ca nu are pic de grasime sa-l trimitem sa-i masoare grasimea, ba mi-a trimis si-o poza in costum de ginerica . Success nu a avut la noi, dar eram curioasa cum se masoara asa un procentaj )
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on December 20, 2017, 21:19:18 PM
Pe asta l-am luat:
(https://images.costco-static.com/ImageDelivery/imageService?profileId=12026539&itemId=322756-894&recipeName=680)
De la Costco, se numeste Gaiam balance ball chair.

Procentul de grasime l-am masurat la Superstore, la masinile alea care iti masoara tensiune, greutatea, procentul de grasime si calculeaza bmi. Nu stiu cat de accurate or fi, dar stiu ca pe vara, timp de mai multe luni mi-a aratat acelasi procent. Dupa exercitiile astea si post a scazue cu un procent si mai apoi cu un alt procent.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on December 21, 2017, 19:02:37 PM
Merci Red!
Chiar imi iau la anul pt ca eu nu folosesc speteaza deloc. Stau f gresit pe "varful" scaunului.

Nu stiu decat de masinile de tensiune de prin farmacii si Walmart.
O sa fiu mai atenta, poate avem si noi.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Conchita on December 22, 2017, 05:53:49 AM
RD, ai luat de la Costco online sau din magazin?
M-ar tenta si pe mine un scaun ca asta. Cat a fost?
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Hil on December 22, 2017, 14:50:28 PM
Ieri mi-a afisat $99,99.
Eu in magazin nu l-am vazut. Mingea vine neumflata nu?


Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: RedDeer on December 22, 2017, 20:40:58 PM
Online l-am luat. A fost 99.99. Pretul e neschimbat de un an de cand ma gandesc eu sa-mi cumpar  :hihi: . Vine cu o pompa de mana cu care sa umfli mingea. N-o sa mint, e destul de overpriced pentru o minge si niste bucati de plastic, dar ideea in sine e excelenta. Din cauza muschilor tensionati incepuse sa ma doara nervul sciatic.
Vine cu 2 dvd-uri Gaiam, unul cu exercitii pentru minge si altul cu exercitii cu o coarda elastica, coarda care vine si ea in acelasi pachet. Am luat-o razna cu exercitiile astea de o saptmana  :lol: . Imi plac de mor. Sunt impartite in sectiuni de cate 20 de minute (3 sectiuni pe dvd) deci, dupa mine, foarte convenabila impartirea.
Title: Re: Miscarea zilei - ce/cat sport ai facut azi? (2)
Post by: Conchita on January 11, 2018, 05:09:39 AM
Cu asta m-am distrat in seara asta:

https://www.bodygroove.com/pages/delicious-dance-streaming-video-collection (https://www.bodygroove.com/pages/delicious-dance-streaming-video-collection)

Am dansat si eu cu ele, mi se pare fun.  :balerina: