Dai banii degeaba pe suplimente?

Pentru ca in ultimele zile au tot circulat niste linkuri de genul “Nu mai da banii pe suplimente, ca uite aici ce de studii care arata ca nu sunt bune de nimic”, am hotarat sa scriu putin despre subiect, mai ales ca am observat ca majoritatea oamenilor au citit doar titlurile ca de obicei si au ramas cu idei complet gresite in urma acestui fapt. Asa ca inainte sa va apucati sa aruncati la gunoi tot mormanul de suplimente pe care il detineti, haideti sa incercam sa deslusim care sunt adevarurile, care sunt miturile si care sunt vaditele exagerari.

In primul rand, daca cititi vreunul din articolele serioase despre acea stire, o sa intelegeti imediat ca atunci cand se vorbeste despre “suplimente” se refera de fapt la “multivitamine si/sau minerale”. Majoritatea populatiei intelege insa prin suplimente, orice chestie sub forma de pilula ce o poti lua fara prescriptie medicala si aici intra de la vitamine si minerale la probiotice, uleiuri de peste, superfoods, proteine, etc.
Alta idee care poate fi imediat extrasa din aceste studii e ca daca ai o alimentatie sanatoasa si iti iei pastila cu multivitamine, se poate totusi sa faci cancer, sau infarct…sau sa te calce o masina. Exagerez desigur, dar cam asta e substratul din ce vad eu.

science

Cand analizam o stire de genul acesta si orice fel de studiu legat de suplimente alimentare, exista un minim de intrebari la care ar fi bine sa avem raspuns daca avem pretentia la o informare corecta.

– Pentru inceput, ar trebui sa stim informatii de baza despre participantii la studiu: cati au fost, pe ce perioada de timp s-a derulat studiul, cum s-au facut masuratorile, care au fost limitarile, etc. Una e sa iei niste multivitamine atunci cand ai deficiente nutritionale si alta e sa le iei atunci cand esti bine hranit si nu ai niciun fel de problema. Una e sa fii fumator sau alcoolic, alta e sa fii sportiv de performanta, si asa mai departe.

– Alta informatie importanta este legata de cantitatea de substanta administrata. Pentru ca s-a observat spre exemplu ca in cazul vitaminei D, o doza de 400 UI nu are mari beneficii, in schimb de la 1000 UI in sus situatia este cu totul alta. Pentru unele suplimente trebuie asadar o concentratie mai mare pentru a avea vreun efect, iar pentru altele din contra, nu trebuie depasita o anumita doza, caci pot avea efecte nedorite.

– Nu in ultimul rand mi se pare importanta calitatea suplimentelor cu care s-a facut testarea, iar asta e o chestie ce niciodata nu este mentionata, fiindca e relativa si subiectiva. Din experienta personala pot sa spun ca sunt anumite categorii de suplimente: probioticele, uleiurile de peste, etc. unde calitatea sau modul de ambalare si depozitare fac diferenta.

Revenind la utilitatea suplimentelor, atunci cand hotrasc pe ce merita sa dau banii si pe ce nu, iau in calcul mai multe aspecte.

Periodic imi fac analize de sange si vad exact ce lipsuri am, iar daca nu pot suplimenta din alimentatie apelez cu siguranta la niste pastilute colorate pentru a-mi face plinul. Mi-am facut chiar si analiza pentru vitamina D, care a fost destul de scumpa dar m-a lamurit ca am o usoara deficienta si de atunci iau mereu Vitamina D3 1000 UI pe zi sau chiar 5000 UI in perioadele in care sunt bolnava. La soare nu am voie sa stau din cauza problemelor cu pielea deci are mult sens pentru mine personal sa iau acest supliment.

Toate suplimentele mi le cumpar de pe iherb.com , singurul loc unde gasesc tot ce ma intereseaza si preturile chiar nu se compara cu nimic altceva. In plus exista optiune de transport cu 4$, adica “moca SRL” cum imi place mie sa spun. Dar sunt sigura ca ati auzit deja de iherb, asa ca nu mai bat apa in piua. *

Atunci cand citesc un articol despre vreun nou supliment sau superfood foarte trendy si ma gandesc ca suna bine si mi-ar fi util si mie, am cateva surse pe care le vizitez ca sa ma dumiresc daca intr-adevar e ok sa bag substanta aia in mine sau nu.

In primul rand exista acest infografic foarte frumos realizat si usor de urmarit vizual si care, bucurie mare, a fost updatat chiar luna aceasta, dupa 4 ani, cu informatiile si studiile de ultima ora! Yeah science!
Infograficul asta e cea mai tare chestie pentru ca poti dintr-o privire sa iti dai seama de chestii importante cum ar fi ca Vitamina D e cea mai smechera vitamina sau ca atunci cand esti racit ar trebui sa iei mai degraba Zinc decat Vitamina C. Iar daca te indoiesti de ceva, dai click pe bulinuta respectiva si te duce exact la studiul de unde au scos informatia. O schema mai clara de atat momentan nu a desenat nimeni.

O alta sursa pe care o folosesc pentru informare este:  http://examine.com/supplements/
De aici se pot afla informatii detaliate despre fiecare vitamina sau substanta in parte si poti vedea toate studiile pentru fiecare supliment, relativ la fiecare problema in parte. Ce mai poti afla tot de aici, foarte interesant si important, e cum sa iei anumite suplimente, in ce concentratie, cu ce sa le combini sau sa nu le combini, daca e mai bine sa le iei in timpul mesei sau dupa masa si tot felul de detalii de acest tip.

Daca merita sau nu sa dai banii pe suplimente e o chestie pe care o decide fiecare pentru el. Intr-adevar e o industrie din care se fac bani cacalau si e plina de dezinformare, studii platite de diverse companii ca si in Big Pharma, trenduri si mituri si persoane care au tot interesul sa promoveze un supliment si nu altul. Exista si oameni care exagereaza sau sunt prost informati si e necesara grija si responsabilitate in administrarea lor, pentru ca multe nu sunt asa inofensive cum par la prima vedere si pot cauza probleme daca sunt luate fara cap.

Suplimente pe care le iau eu in momentul de fata (cu linkuri spre informatiile de pe www.examine.com pentru ca stiu ca va e lene sa cautati)

Vitamina D3 – Am avut cel mai des Vitamina D3 de la Now Foods  si de la Source Naturals , iar acum la ultima comanda mi-am luat la super oferta aceasta Vitamina D3 de 5000UI produsa chiar de iherb.

Cod Liver Oil / Krill Oil – alternativ (pe acestea le iau mereu impreuna cu Vitamina D3). Uleiul de cod sub forma de gelule il cumpar mereu pe cel de la Now Foods, pentru ca am mai incercat si altele si nu mi-au placut deloc. Krill oil iau fie tot de la Now Foods, fie acesta de la Dr. Mercola care este special pentru femei si mai are in plus in compozitie ulei de primula.

Multivitamine – Nu sunt o mare fana a multivitaminelor si in mod normal nu iau, dar avand in vedere ca am trecut acum printr-o perioada in care m-am hranit prost, am fost la pamant si cu sistemul imunitar, mi-a cazut parul in nestire si nu am reusit sa depistez niste lipsuri concrete, am decis sa iau o perioada niste multivitamine care sa contina cat mai multe din chestiile care ma interesau. Le-am ales pe acestea de la Source Naturals, dar ma cam enerveaza ca sunt pastile din acelea uriase pe care abia le inghit, specifice suplimentelor americane.

Probiotice  – Acestea m-au ajutat destul de mult in problemele digestive si probabil le voi lua multa vreme de acum incolo. Cele mai bune pe care le-am avut sunt probioticele Dr. Mercola, dar le schimb mereu caci e bine sa variezi si sa nu inghiti mereu acelasi tip de culturi. Linex-ul care se gaseste la noi in farmacii si e prescris de doctori mi se pare fix pix, foarte slab, pentru mine cel putin.

Enzime digestive – cred ca astea le cumpar cel mai des pentru ca inghit cam 3 pe zi si cand nu le iau simt imediat diferenta. Cele mai bune pentru mine sunt enzimele Doctor’s Best.

Astaxanthin –  pe asta il iau cand imi amintesc. Face parte din categoria suplimentelor “trendy” despre care inca nu se stiu foarte multe lucruri, dar ce se stie suna extrem de promitator si suficient de tentant incat sa il trec pe lista.

BioSil – Poate daca nu as “uita” mereu sa il iau din cauza gustului oribil,  as vedea si eu efectele spectaculoase pe care se presupune ca le are: riduri mai intinse, par si unghii mai rezistente, incheieturi mai sanatoase, etc. Daca viitoare imi iau sub forma de capsule ca sa scap de problema gustului.

Voi ce suplimente luati in mod curent si care considerati ca v-au ajutat cel mai mult? De la care ati avut rezultate concrete si pe care ati dat banii degeaba?

 

 

* Daca folosesti codul meu DUS063 ai 10$ reducere la prima comanda pe iherb.com

 

 

Follow:
  • nu stiu ce sa zic de suplimente, cu vitaminele am eu o problema personala. ultima data cand am luat m-am ingrasat teribil dar, cine stie, acum ca mi-am schimbat complet alimentatia si am scos peste 90% din mizeriile pe care le mancam cand luam vitamine nu m-as mai ingrasa. o alta problema ar fi ca nu ma tin de ele. le iau o saptamana, maxim doua si apoi le abandonez. acum am in casa supliment cu afine antioxidant, capsule cu catina, vitamina D3 5000 IU si spirulina. cel mai frecvent iau spirulina si nici p-aia cat ar trebui, iau 1,5 grame dimineata. am o prietena care a facut scoala pe naturiste si mi-a zis sa iau D3 zilnic iarna daca nu e soare dar cum am tot iesit la soare nu m-am tinut de el. catina si antioxidantii probabil o sa ma tina un an la cat de des le iau :)))

    • Am mai auzit oameni zicand ca s-au ingrasat de la multivitamine. Mie mi se pare un mit, sincer. Intr-adevar daca esti sub greutatea normala niste multivitamine iti pot pune organismul pe picioare in asa fel incat sa asimilezi mai bine ce mananci, sa ai mai multa pofta de mancare si sa ajungi la o greutate normala. In rest nu poti sa pui greutate de la suplimente decat daca iei proteine, creatina, sau alte suplimente pe care le iau in general culturistii si sportivii.

      • eram in recuperare dupa o spitalizare pentru semipareza faciala despre care doctorii mi-au zis ca partial se datora lipsei de vitamine, in special B-uri… ce-i drept, slabisem destul de mult cu boala, mai mult de sperietura, dar am luat destul peste cat aveam initial. oricum raman sceptica legat de originea acestor vitamine (de sinteza sau din surse naturale), prefer spirulina si uleiuri incapsulate sau concentrate din fructe. am incercat si pudre de iarba dar mi-e cam greata de la ele…

        • Concentrate din fructe? Astea pentru ce le iei mai exact? Ce fructe? Si spirulina pentru ce?
          Eu daca ar fi sa iau un singur supliment as lua vitamina D3 si mi-as face testul periodic sa ma asigur ca nu dau peste nivelul maxim totusi, desi am inteles ca e aproape imposibil sa se intample asta.

          • concentratele din fructe, mai exact din afine, sunt pentru antioxidanti… am avut boala pe antioxidanti la un moment dat cand se gaseau afine pe piata. mai suplimentez si cu scortisoara si cuisoare, alte surse strong de antioxidanti. (BlueRich Blueberry Concentrate is a good source of the beneficial
            antioxidant called anthocyanin. Supplementing your diet with anthocyanin
            supports overall good health). si concentratul de catina e pt sistemul imunitar, vitamina C, d-astea

            cat despre spirulina… nici nu stiu de unde sa incep. are un milion de beneficii, sunt site-uri intregi dedicate spirulinei. oricine ar trebui s-o ia, de la mic la mare. citeste despre ea si o sa te convingi. mie-mi place cea de 1000 de la hofigal, e singura varianta fara lactoza

            ma duc sa inghit un D3 :))) si sa mai citesc despre D3

          • Te-am intrebat mai mult ca sa inteleg de ce le iei tu si ce fac pentru tine, ca asa teoria o stiu. Eu sincer am luat o vreme spirulina si am simtit ca nu ma ajuta cu nimic, am renuntat la ea.
            Concentrat de afine nu am mai luat, o sa citesc despre el sa vad ce face.

          • pentru mine fac parte cumva din alimentatie, mai ales de cand am trecut la dieta vegana (de 5 luni). acum 2-3 ani spirulina m-a ajutat sa slabesc. nu o iau pentru cine stie ce efecte ci ca o completare la aportul de nutrienti

  • Oh, cat de des ma intalnesc cu atitudinea asta, “nu iau suplimente din principiu”. Eu iau un complex de multivitamine si chiar vad diferenta, am mult mai multa energie. Mi-a placut imaginea cu care ai ilustrat postarea :))

    • Si taica-miu este de acelasi principiu. Si cu toate astea l-am convins sa ia Melatonina pentru problemele cu somnul si acu ma pune intr-una sa-i mai cumpar ca il ajuta foarte mult. Dar alte suplimente tot nu vrea sa ia :))

  • Eliza Nicoleta

    Si eu am luat vitamine si minerale in special pentru acneea hormonala si chiar m-au ajutat!
    Am luat zinc picolinate 50 mg pe zi (NowFoods), Vitamina C – Ascorbyl Palmitate 1000 mg(NowFoods), Vitamina A 10000 UI(Solgar), Vitamina B5-500mg(TwinLabs) si B3-Niacin 100 mg(Solgar).
    Cam dupa o luna de zile am observat schimbari in bine: productia de sebum la nivelul pielii fetei s-a normalizat si am scapat si de cosuri. Am luat cam 5 luni de zile si intentionez sa imi comand din nou de pe iherb chiar saptamana asta impreuna cu niste Omega 3-6 si MidoriGreens de la MadreLabs.
    De asemenea, nu m-am ingrasat deloc de la ele.

    • Zincul e intr-adevar bun pentru acnee, cand nu luam multivitaminele astea care il contin, luam zinc separat.

  • Pingback: Shopping online: ultima comanda iHerb | Testaholic()